4 типи; вправи для підтримки здоров’я Журнал про здоров’я
Поєднання різних видів вправ може зменшити ризик отримання травм і збільшити користь від фізичних навантажень. Повернімося до 4 типів вправ, щоб підтримувати фізичну форму та відновити мотивацію.
Коли ми думаємо про спорт, іноді нам приходять в голову екстремальні образи. Зусилля, піт, страждання ... ці негативні ідеї можуть сильно вплинути на нашу мотивацію. Однак діяльність, яка прискорює пульс, не єдина, яка підтримує нас у формі. Ще три види вправ настільки ж важливі: тренування з обтяженнями, баланс і розтяжка.
Кожен вид вправ є важливим і забезпечує цілком необхідне для максимізувати переваги сеансу і обмежити ризик отримання травм. Наприклад, зміцнення м’язів захищає суглоби, а робота над рівновагою використовує м’язову силу та координацію для стабілізації руху. Ви не можете робити ці вправи, коли вам не вистачає гнучкості, саме тому це краще варіюйте кожне тренування. Деякі види спорту, такі як йога, дозволяють включити всі ці вправи. В іншому випадку є інші ідеї, які можна поєднати за бажанням.
Вправи на серцево-судинну систему
Фізичні навантаження, якгонка, плавання або танцювати підтримувати роботу серцево-судинної системи та таким чином збільшуємо наш пульс і дихання. Цей вид вправ зменшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та деяких видів раку.
Силові тренування
Підняття тягарів, виконання віджимань і черевні преси, а робочий опір зростає і нарощувати м’язову масу. М’язи спалюють більше калорій, ніж будь-яка інша тканина тіла, саме тому важливо займатися спортом, коли ви хочете схуднути, і стежити за своїм харчуванням.
У відео: Витривалість або бодібілдинг, які тренування, щоб залишатися здоровим ?
Вправа на рівновагу
Працюючи над рівновагою, ми допомагаємо нашому тілу зберігати гарне положення та краще контролювати його стійкість. Цей вид вправ особливо важливий для людей похилого віку, вагітних жінок та людей, які набрали вагу перефокусуйте їх тяжкість.
Вправа на розтяжку
Вправи на розтяжку можуть бути статичний (ми вражаємо позу і утримуємо її кілька секунд або навіть хвилин) або динамічний (кінцівки та суглоби залишаються в русі). Вони розтягують м’язи і покращують рух в суглобах. Вони також допомагають зменшити ризик травмування під час занять спортом чи інших видів діяльності.