4 тижні для вашого здоров’я - дієта; Харчування - Сторінка 3
ДЕНЬ 1
Сніданок
Омлет зі шпинату:
2 яєчних білка і 1 ціле яйце з
1/2 склянки свіжого шпинату та цибулі
2 столові ложки сиру фета
1 булочка с
2 чайні ложки легкого маргарину
1 склянка апельсинового соку або грейпфрута
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
100 г тертого тунця
3 невеликих нарізаних скибочками вареної картоплі
5 великих оливок
1/2 склянки гороху
50г сиру Фета
1 столова ложка оливкової олії та оцту
4 травні печива
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Турецький бутерброд:
100 г грудей індички, без шкіри, в духовці
1 булочка Грехем с
2 чайні ложки кетчупу, гірчиці, салату та помідорів
1 склянка салату з
1 столова ложка оливкової олії та оцту
1 склянка ягід
2 чайні ложки шоколадного сиропу
ДЕНЬ 2
1 склянка крупи з
2 столові ложки винограду
1 склянка знежиреного молока
1 банан
1/2 склянки свіжого фруктового соку
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Обід
Їжа з індички:
1 клей, заповнений
75 г грудей індички
1 столова ложка журавлинного соку
1/2 склянки петрушки
1 нежирний йогурт
1 апельсин
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
1 порція лазаньї зі шпинатом
1 чифла-грем
2 чайні ложки легкого маргарину
3 ДЕНЬ
2 скибочки цільнозернового тосту з
2 столові ложки арахісового масла
1 банан
1 склянка знежиреного молока
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Обід
1 вегетаріанський бургер
2 чайні ложки кетчупу, гірчиці, салату та помідорів
1 йогурт
50г мигдалю
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
1 вегетаріанський бургер
1/2 склянки вареного коричневого рису
75 г кукурудзяних чіпсів (мексиканські) з соусом
ДЕНЬ 4
1 середній апельсин
1 склянка крупи
1 склянка знежиреного молока
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Салат з лосося:
2 склянки нарізаних томатів і подрібненої петрушки
150 консервованих лосося з цибулею
2 чайні ложки легкого майонезу
1 чфла-грем
2 чайні ложки легкого маргарину
1 легкий йогурт з 2 чайними ложками меду
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
1 склянка макаронів
1/2 склянки томатного соусу
2 столові ложки сиру
2 склянки петрушки та інших подрібнених зелених овочів
1 столова ложка оливкової олії з оцтом
1 фруктовий йогурт
ДЕНЬ 5
1 йогурт с
1 склянка свіжих ягід або шматочків свіжих фруктів
2 травні печива с
2 чайні ложки арахісового масла і желе
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Обід
150 г нарізаної індички с
1 чайна ложка гірчиці, салату, помідорів
1 чфла-грем
1 слива
2 рис
1 нежирний йогурт
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Вегетаріанський бургер з
2 чайні ложки кетчупу, гірчиці, салату, помідорів
1 склянка нежирного йогурту с
2 столові ложки винограду
1 банан
6 ДЕНЬ
1 скибочка кавуна
3 яєчних білка
1 чайна ложка маргарину світла
1 бріоза
1 склянка знежиреного молока
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Обід
150 г консервованого тунця з
1 столова ложка легкого майонезу
салат, помідори,
1 клей
1 персик
1 склянка молока
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
Вечеря
1 склянка овочевого супу
200г злегка підготовленої риби с
1 столова ложка оливкової олії, спеції та лимон
1 варена спаржа з
2 чайні ложки легкого маргарину
1 запечена картопля з
1 столова ложка сметани
ДЕНЬ 7
1 нежирний ванільний йогурт з
1 столова ложка винограду
2 скибочки цільнозернового тосту з
2 чайні ложки вершкового сиру
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
150г індички з
2 чайні ложки пісного майонезу, салату, помідорів
2 скибочки цільнозернового хліба
1/2 склянки скибочок моркви
1 склянка подрібнених фруктів
Перекус
Що ви хочете зі списку закусок
100г вареної курячої грудки
1/2 склянки вареного коричневого рису
2 чайні ложки легкого маргарину
1 варена броколі
1 чифла-грем
1 фруктовий йогурт
Коментарі (9)
МАРГАРИН слід вилучити з раціону .
Я спробую і почекаю, щоб побачити, як я почуваюся через місяць. Дякую
Я не бачу переліку закусок: P
Це те, що я шукав давно. Дуже дякую! ВИДИСНО, ЩО ВИ РОБИТЕ ДЛЯ НАС. ЗДРАСТУЙТЕ !
Я думаю, що це збалансоване рішення, яке я спробую
Список закусок знаходиться на сторінці 5 . є 4 сторінки протягом 4 тижнів, а потім на сторінці 5 список закусок. Удачі!
НА ДІЄТІ ВИЩО Я НЕ МОГУ ЗНАЙТИ СПИСОК ЗАКЛЮЧЕНЬ, БУДЬ ЛАСКА, НАПИШІТЬ МОЙ ВІДПОВІДЬ НА АДРЕСУ [email protected]
Завтра в першу годину, перед тим, як вийти з дому, я розпочну дієту, власне дієту. Я тримав її 2 роки тому, яка містила 1500 калорій на день, але вам доводилося їсти одне і те ж щодня, і вам було нудно. Це дало результати, я сподіваюся, що теж, можливо, я їх поєднуватиму через місяць. Я дуже радий, що ви його опублікували, і ми зустрінемось тут знову, з новинами.
Дієта здається досить легкою, зі збалансованим споживанням калорій, легкою у приготуванні та різноманітною, щоб не створювати рутини, яка ненавмисно приносить нудьгу. Мені здається невеликим недоліком - значні інвестиції (це ефективніше для людей, які мають власний дохід, виділений спеціально на харчування). Але, на мою думку, не вистачає розмежування часу їжі, було б корисно вказати певний час, якого слід дотримуватись, наприклад, півтори години відстані між сніданком та перекусом або між сніданком та обідньою перервою 3-4 години. Ще одне, що мені здається вказаним, - це вага, миска - це невиразний термін, який можна зустріти в різних розмірах і формах, що передбачає великі варіації від однієї людини до іншої (я особисто вважатиму чашу подвійною чашкою, тобто десь між 400-500 г). Я спробую це з великим ентузіазмом і з нетерпінням чекаю побачити, як я почуваюся через місяць від початку режиму! Продовжуй гарно працювати.