4 тижні від цукрового 4-тижневого плану
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
існує причин для зменшення споживання цукру більш ніж достатньо або навіть взагалі обійтися без цукру.
Що це але нелегко ви, можливо, вже помітили.
Отже, у мене є одна 4-тижневий план що візьме вас за руку і допоможе мінімізувати споживання цукру, поштучно.
Ось приходить докладні інструкції з багатьма практичними порадами:
тиждень 1
Перший тиждень - це бути ефективними та здоровими Підготуйтеся до виведення цукру, що ми плануємо робити з тілом.
свіжого лимона вранці
- Почніть свій день з одного Склянка, повна теплої, але не гарячої води, з кількома бризками свіжого лимонного соку і трохи щіпки Каєнський перець. Ця суміш залишає вас ситими енергія починайте день і стимулюйте одночасно обмін речовин і травлення в.
- Потім подається спеціальний сніданок багато здорового жиру і Білки. Ось наприклад Яйця, авокадо або М’ясо курки та індички ідеально. (1) (2)
- Тоді стояти пізніше дня сирі горіхи, Оливкова олія, жирний сир як сир або козячий сир і пармезан і знову авокадо в меню. (3)
- Все це постачальники здорові жири, які дають вам достатньо енергії на день. Нехай ваш фантазія Вільно, коли складаєте закуски та страви та поєднуєте їх М'ясо з рисом або інші інгредієнти зі свіжими салат.
- З тобою все добре Поживні речовини та корисні жири постачається, а також Харчова тяга - особливо щодо цукру, - тому тримайте вас під контролем.
- Хоча підкорись цього першого тижня не надто велика думка, де ви можете отримати цукор скрізь. Адже ми ще готуємось.
Короткий зміст:
2 тиждень
Ти мав би вже зараз перші суттєві зміни відчуваю:
Ви відчуваєте слюсар, краще спати, Настрій скрасився і, мабуть, уже є перші фунти впали.
Це, звичайно, робить найкраще мотивація, продовжувати негайно! Отже, почнемо другий тиждень:
Короткий зміст:
3 тиждень
Втрата ваги є одним із багатьох позитивних ефектів від вирізання цукру
Те, що ми вам пропонуємо позитивні ефекти для тіла та духу обіцяний, мав би еволюціонувати до цього моменту:
Ви почуваєтесь прямо зараз життєво важливий - можливо, навіть на кілька років молодший - і є видалено.
Тепер подбаємо про них останні цукрові бастіони, що залишились у вашому меню або з напоями та боротьба з харчовою тягою:
- Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як Білий хліб, картопля або макарони з легкозасвоюваними вуглеводами та крохмалем. Ці з одного боку запобігають втраті жиру вночі і з іншого боку, насичуйте лише ненадовго. Пізніше ми знову зголодніємо або хочемо десерту відразу після їжі, і тому часто їмо щось солодке. Ми отримуємо довше ситості від цільнозернових продуктів та бобових. На тарілці також різноманітність овочів з низьким вмістом вуглеводів, таких як капуста, помідор або огірок.
- Ще один великий Напої - джерело цукру. сік, Безалкогольні напої і багато спиртних напоїв повно цукру. Настільки ж смачні, як ці смаки - відтепер ми хочемо обійтися без них. Вам сподобаються альтернативи без цукру Вода або трав'яний чай занадто одноманітно, спробуйте змінити смак невеликою кількістю соку зі свіжих фруктів або трав. Вода зі скибочками огірка також тут є класикою. (5) (6)
- Однак, будь ласка, не використовуйте підсолоджувачі, такі як мед або сироп. Навіть у невеликих кількостях вони в іншому випадку збільшать вашу тягу до цукру.
Короткий зміст:
4 тиждень
Готуйте свіжу їжу самостійно - так ви все контролюєте
Останні два тижні, безумовно, були для вас важкими, оскільки вам довелося попрощатися з багатьма звичками та продуктами, які ви полюбили.
Але ви помічаєте, що Намагання вести життя без цукру окупаються в плані здоров’я. Ми хочемо цього зараз три простих правила безпечне довгострокове:
Короткий зміст:
Коли починати свою чотиритижневу програму для здорового життя без цукру? Не відкладайте, краще почати відразу. Ти можеш це зробити!
Якщо спосіб життя без цукру для вас немислимий, альтернативою буде низький вміст вуглеводів. Натисніть тут для отримання додаткової інформації