4 тренування на свіжому повітрі, ефективні та доступні для особистої дієти - здорове схуднення!
Ви вважаєте, що для того, щоб сформувати своє тіло так, як ти хочеш, тобі абсолютно потрібно відвідувати тренажерний зал? Ми пропонуємо вам літні альтернативи!
Що ж, природа дає вам дуже підходяще середовище для фізичних вправ, тому вам залишається лише дістати спортивний інвентар та розпочати тренування.!
1. Біг підтюпцем та швидка ходьба - на кінчиках пальців, посеред міста!
Парк завжди доступний будь-кому, а вранці та ввечері він цілком безкоштовний, тому ви можете вільно тренуватися, не заважаючи. Завжди вибирайте мощені або мощені алеї, щоб уникнути ризику травмування.
Найбільш зручним є біг підтюпцем або швидка ходьба, залежно від рівня вашої фізичної витривалості. Коли ви починаєте програму прогулянок/бігу, вам потрібно контролювати пульс за допомогою спеціальних годинників, щоб під час зусиль значення становило від 100 до 140, залежно від вашого віку та стану здоров'я.
Будь-яке тренування починається з 5-7-хвилинного інтервалу з розминочних вправ, які готують тіло до зусиль. Потім поступово збільшуйте інтенсивність вправ принаймні 30 хвилин. Таким чином ви можете бути впевнені, що отримаєте задовільні результати.
Не забудьте в кінці тренування робити вправи на розслаблення та розтяжку, щоб допомогти тілу відновитись після зусиль. Якщо ви вже просунулися в тренувальних техніках, ви можете ввести інтервали інтенсивності у програму бігу, щоб підвищити ефективність вправ.
2. Якщо зараз літо, то йдіть до басейну!
Ніщо не порівняється з ефективністю вправ для води на ногах. Тут ви можете займатися творчістю, але переконайтесь, що вода не дуже глибока - ви повинні мати можливість вільно пересуватися, без води, яка заважає вам дихати. Ви можете виконувати рухи TaeBo - удари ногами вперед, збоку або ззаду або всі техніки рук - і насолоджуватися благотворним ефектом води. .
Інший варіант - спертися на край басейну і постукати водою ногами, тримаючи коліна ідеально витягнутими. Це відмінна вправа для стегон і сідниць, і ви відчуєте її ефективність лише через кілька хвилин. Не забувайте тримати живіт напруженим, щоб під час тренувань у басейні можна було переформувати талію.
3. Піші прогулянки, найкращий спосіб активно відпочити
Чи складали ви плани відпочинку у гірській місцевості з прекрасними пейзажами? Відмінно. скористайтеся новою обстановкою та свіжим повітрям, щоб розпочати піші прогулянки. Виберіть цікаві маршрути, які чергують плавні ділянки дороги з тими, на які вам потрібно піднятися, і ви побачите, наскільки таким маршрутом може бути ефективно і спокійно, особливо в гірських та гірських районах.
4. А з моря можна повернути форму!
Якщо ваші канікулярні плани йдуть на море, скористайтеся ранковими аерозолями та розробіть програму ранкової пробіжки біля моря. Якщо у вас є спеціальні перфоровані гумові черевики, ви можете бігати навіть по воді, але будьте обережні, щоб не спіткнутися. В ідеалі морське дно повинно бути рівним і рівним, з постійною глибиною води.
Скористайтеся всіма перевагами літнього сонця, щоб оздоровитись та підготуватися! Природа - ідеальне середовище для вправ, і все, що вам потрібно - це фантазія та відповідне обладнання.
LadyFit - перший тренажерний зал для ніжних жінок
Розроблений Корі Грамеску, одним з найвідоміших персональних тренерів, який сам по собі є історією успіху, центр LadyFit пропонує вам тренування з пілатесу, TaeBo, StepAerobic, а також спеціальні програми для схуднення та тонусу PumpUP.! Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію