4 види вправ для людей похилого віку - Доза для здоров’я
Вправи тайцзи та йоги чудово підходять для людей похилого віку, оскільки допомагають збалансувати та гнучкість.
Навіть якщо ви старієте, це не означає, що вам доведеться відмовитися від активного життя. Ви повинні це знати є також вправи для літніх людей, які допомагають підтримувати здоров’я і які мають незначний вплив на суглоби.
Активне життя позбавить старіння від проблем зі здоров’ям. Встановіть режим вправ, і ваше тіло вам віддячить. Ось кілька ідей щодо вправ!
Вправи для людей похилого віку
Існує ряд специфічних рухів, які обмежують ризик травмування або надмірного використання суглобів. Це необхідно, оскільки старість - це вік, у якому збільшується ризик удару.
1. Аеробні вправи
Аеробні вправи мають a низький вплив на суглоби, а деякі з них спеціально розроблені для людей похилого віку. Якщо ви звикли до великого ступеня складності, то ви обов’язково витримаєте тренування без проблем. Якщо вам здається, що це занадто багато, не перестарайтеся.
Коли справа стосується цього виду вправ, ви, мабуть, думаєте про аеробну гімнастику. Але крім цього тренінгу є ще кілька видів рухів, які ви могли б спробувати. Наприклад:
- Велоспорт (звичайний або стаціонарний)
- Ходьба або біг (зовні або на біговій доріжці)
- Клас аеробіки (для людей похилого віку)
- Вправи у воді
Багато з цих варіантів можна спробувати в групах, що зробить їх набагато веселішими та ефективнішими. Люди похилого віку, як правило, ізолюються, або діти залишили батьківський дім, або перебувають на самоті та перебувають далеко від сім'ї. З цієї причини можливість завести нових друзів та потренуватися разом - чудова ідея для вашого настрою.
2. Йога або тай-чи
Ці вправи чудово підходять для людей похилого віку, оскільки не вимагають особливих зусиль. Вам цікаво, якою може бути користь від цієї практики?
Йога - це поєднання вправ та медитації що дуже допомагає у розвитку гнучкості суглобів. Він також впливає на тонізування всього тіла, тим самим зберігаючи його здоровим і сильним. Заняття йогою знижує ризик травмування внаслідок падіння або втрати рівноваги.
Тай-чи - це галузь бойових мистецтв, яка передбачає медитацію. Завдяки багаторазовим заняттям тай-чі ви можете покращити свою силу, гнучкість та рівновагу.
Медитація, що практикується під час цих занять, допомагає вам закріпитися в сьогоденні, зосередитися на приємних життєвих речах і насолоджуватися кожним днем. Це корисна практика для людей похилого віку.
3. Плавання
Крім водної аеробіки, плавання є частиною вправ для людей похилого віку, які не напружують суглоби. Це підходяще заняття для людей похилого віку, складне та має масу переваг.
Для плавання потрібні всі групи м’язів, він гармонізує, зміцнює і тонізує ваше тіло. І ризик травмування низький. Плавання надзвичайно корисно, особливо якщо ви схильні до проблем із суглобами або вже пережили травму.
Плавання - ідеальна вправа для людей похилого віку, які страждають на депресію. Контакт з водою та рух допомагають відновити фізичне та психічне здоров’я та життєві сили.
4. Танець
Танці - відмінне заняття для людей похилого віку. Навіть якщо це офіційно не вважається видом спорту, Ви почуватиметесь бадьорим та енергійним після години Зумби, народний танець або будь-який інший стиль, який ви віддаєте перевагу.
Таким чином ви рухаєте своїм тілом, тонізуєте його та покращуєте баланс. Це приємне та веселе заняття, яке можна практикувати з друзями чи новими знайомими.
Ось кілька прикладів вправ для людей похилого віку, які можуть безпечно виконувати бабусі та дідусі, але вони не єдині. Будь-яка форма руху дозволяє тілу старіти здоровим чином як фізично, так і емоційно.