Чому немає мотивації (і як ви можете отримати бажане без неї) - Inoza
Після успіху статті «Ранкові сторінки», я вирішив поділитися з вами ще одним трюком, який я використовую кілька місяців, щоб бути більш продуктивним (і, як правило, менш розчарованим): Правило 5 секунд.
Я часто ставив перед собою великі цілі (наприклад, зміна роботи), середні цілі (втрата 2-3 кілограми) або маленькі цілі (прокидання на півгодини раніше), але швидко здався., тому що я не відчував себе достатньо "мотивованим".
Одного разу терапевт, до якого я ходив, сказав мені, що мотивація - це вигадане поняття, що воно не існує. Думаю, я не дуже добре розумів, що він мав на увазі, але ця ідея мені запала в голову.
У березні цього року моя подруга Андреа Паєстін, яка також є психологом, надіслала мені відео нижче із повідомленням: “Іна, послухай цю тітку; у нього є кілька ідей, які можуть вам допомогти ". Андреа мала рацію: тітка навчила мене мити посуд, вигулювати собаку, писати чи прокидатися раніше, коли я зовсім не був мотивований це робити.
Слухаючи Мела Роббінса, який є відомим тренером у житті та кар'єрі, я нарешті зрозумів, чому ідея мотивації абсолютно неправильна.
Чому мотивація не існує
Запрошена на шоу "Теорія впливу", Мел Роббінс пояснила, чому, на її думку, мотивація дурна. Я рекомендую вам переглянути шоу повністю, але якщо у вас немає часу, я витягнув найважливіші ідеї нижче.
"У певний час нас усіх обдурили, що ви повинні почуватись готовими до змін, що в якийсь момент у вас буде сміливість, в якийсь момент ви будете довіряти собі. І це абсолютно дурне, чесно ...
У вас є ці неймовірні ідеї, і ви думаєте, що вам бракує мотивації [застосовувати їх на практиці] ... це неправда. Ми не призначені для того, щоб робити речі, які незручні, лякають або важкі. Наш мозок створений, щоб захистити нас від цих речей, тому що вони намагаються зберегти нас у живих.
А для того, щоб змінитися, розпочати бізнес - робити всі ті справи, які, як ви знаєте, хочете зробити своїм життям, роботою, мріями - вам доведеться робити речі, які важкі, невпевнені в собі або лякають. . І ось ми підійшли до нашої проблеми: ти ніколи не почуватимешся як ти.
Мотивація дурна. Ви відчуваєте спонукання робити лише те, що легко, чи не так? Чому так важко робити ті дрібниці, які б покращили ваше життя?
Наш розум створений, щоб за будь-яку ціну зупинити вас робити все, що може вам зашкодити. І все починається з чогось дуже тонкого, чого ми не знаємо: звичка вагатися. У нас є ідея, наприклад, на зустрічі, і замість того, щоб сказати це вголос, ми зупиняємось і вагаємось. Жоден з нас не усвідомлює, що коли ви вагаєтесь - цей мікромомент - це невелике вагання посилає сигнал стресу у ваш мозок. Тож ваш розум починає вас «захищати».
Мозок має мільйон способів захистити вас. Один з них називається Ефектом відбиття. Це відоме явище, коли ваш мозок посилює ризик - чому? - відійти від чогось, що вони вважають проблемою.
Ви можете зробити зв’язок між будь-якою проблемою чи невдоволенням у вашому житті та хвилиною мовчання чи вагання. Це рішення.
Те, що я зробив і що змінило моє життя, було зрозуміти, що мотивація дурна. Мені ніколи не станеться робити важкі, важкі, невпевнені, страшні чи нові справи, тому Я повинен перестати чекати свого настрою.
Між мною лише одне рішення і зовсім інше життя. (...) Ваше життя зводиться до ваших рішень і якщо ви зміните свої рішення, ви зміните все."
І все ж, як ви в кінцевому підсумку робите всі ті важкі/страшні/важкі справи, які можуть змінити ваше життя? Секрет, пояснює Роббінс, полягає в тому контролювати цей мікромомент коливань, що лежить між вашою ідеєю чи бажанням та її втіленням. І ви можете зробити це, використовуючи Правило 5 секунд.
Правило 5 секунд
Коли їй було 41 рік, Мел Роббінс була безробітною, а бізнес її чоловіка, заради якого вони заставили ваш будинок, був на межі банкрутства. Двоє постійно сварилися, Роббінс був винен і злякався, і він не хотів вставати з ліжка вранці. «Чому ви хочете прокинутися, коли ваше життя виглядає так?» - сказала вона.
Щоранку о 6, коли спрацювала сигналізація, чоловік пішов на роботу, і вона натиснула кнопку відкладання.
"У загальній схемі речей натискання кнопки відкладання не було великою справою. Ніхто з нас не прокидається, щоб сказати: "Сьогодні день, коли я зіпсую своє життя!" Але ми приймаємо ці невеликі рішення протягом дня, не усвідомлюючи цього. (...) І кожен день ці рішення відводять вас настільки далеко від вашого шляху, що одного разу ви прокидаєтесь, дивитесь на своє життя і говорите собі: «Як, чорт візьми, я потрапив сюди?».
Одного вечора Роббінс побачив запуск ракети NASA по телебаченню і подумав, що спробує його так "запустити". Наступного ранку, о 6 годині, коли задзвонив годинник, вона замість того, щоб думати про свої проблеми, нарахувала в думках 5, 4, 3, 2, 1, а потім піднялася з ліжка. На третій день він застосував ту саму тактику. І так далі. Потім вона виявила інші ситуації у своєму повсякденному житті, коли вона знала, що робити, але якби вона не діяла за дуже короткий час (ці 5 секунд), її мозок переконав би її здатися.
Тож Роббінс дійшов висновку, що кожна людина має "вікно" 5 секунд (або менше) в якому воно може досягти від ідеї до її реалізації, перед тим, як його розум саботував будь-які зміни в поведінці.
Я вирішив застосувати Правило 5 секунд у своєму житті, тому що було багато моментів, коли я думав про те, щоб щось зробити, тоді я відкладав і врешті-решт ця річ стала клопотом. Я взявся мити посуд на сніданок, потім відклав і ввечері прибув, відчайдушно, перед купою брудного посуду. Я хотів вивести собаку, але тоді я вирішив, що я просто дивлюся телевізор і збираюся вивести його занадто пізно. Я хотів прокинутися рано вранці, щоб щось прочитати, але потім натиснув кнопку відкладання, бо мені було тепло і добре.
Потім я почав рахувати в думках 5, 4, 3, 2, 1 і мити посуд після кожного прийому їжі, вигулювати собаку вчасно, вставати з ліжка вранці, коли вирушав у дорогу. Я не лише заощадив дорогоцінний час, але й перейшов від автопілота до свідомого прийняття рішень.
Механізм правила 5 секунд
У наведеному вище відео Роббінс каже, що правило 5 секунд - це форма метапізнання, тобто метод, за допомогою якого ви можете "обдурити" власний мозок, коли хочете досягти мети. Застосовуючи його, перервати модель поведінки, яку ви робите на автопілоті, у вас є контроль над ситуацією, і ви стаєте пасивною людиною, активною.
Як на рахунок зворотний відлік, Роббінс пояснює, що це "пробуджує" префронтальну кору, область мозку, яка активується, коли ви змінюєте поведінку або дізнаєтесь про щось нове. Це не працює, коли ви рахуєте вгору, тому що ви можете продовжувати і продовжувати.
Коли ви повторите 5-секундне правило, говорить Роббінс, воно стає "а" "Початковий ритуал", що визначає вас діяти впевнено і яке показує, що наближається хвилина мужності.
Що ви думаєте про теорію мотивації Мела Роббінса? А як щодо правила 5 секунд? 🙂