4 види здорової їжі, що зупиняють старіння мозку - Андреа Райку
Існує кілька груп продуктів, які захищають мозок від старіння. Все, що вам потрібно зробити, це споживати їх постійно.
Важливість зв'язку між їжею та мозком визнана в науковому світі. Лікарі стверджують, що здорове харчування для мозку є ключовим джерелом розумової енергії і допомагає нам уникнути відчуття розмитості розуму та запобігти багатьом захворюванням. У новому дослідженні, опублікованому в The Journal of Nutrition, Health and Aging, було визначено чотири найважливіші групи продуктів, які зупиняють старіння мозку, спричинене старінням.
Їжа, яка живить мозок
Дослідження на вибірці з 9000 людей середнього віку в Канаді показали, що люди, які їдять менше фруктів, овочів, горіхів і бобових (квасоля, сочевиця та горох), схильні до зниження когнітивних здібностей. Це означає, що ягоди, авокадо, чорна квасоля та арахісове масло мають значний внесок у здоров’я мозку, повідомляє Ну + Добре.
Дослідники використовували когнітивний показник, відомий як словесна вільність, як стандарт - тест, в якому потрібно перерахувати якомога більше слів, не потрапляючи в певну категорію. Одинокі люди, соціально-економічно неблагополучні та особи з гіпертонією також мають вищий ризик зниження когнітивних функцій.
Нове дослідження підтверджує результати попередніх досліджень щодо харчування та зниження когнітивних здібностей. Наприклад, дослідники вже давно знають, що омега-3 у горіхах допомагає пам’яті та когнітивним здібностям. Інші дослідження також показали, що ягоди активізують діяльність у мозковому центрі, присвяченому пам'яті.
Як правильно харчуватися для мозку
Здорова їжа для мозку під рукою. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви їх постійно споживаєте, пише Ну + Добре.
Для підтримки здоров’я мозку достатньо вживати рекомендовану добову кількість фруктів та овочів (по чотири з половиною миски в кожній), додавати сочевицю або горох в салати і їсти трохи горіхів (горіхи, фундук, фісташки, макадамія тощо). ).
Ви також можете змішати пасту з червоної сочевиці з овочами з веганським сирним соусом. І найпростіший спосіб годувати свій мозок здоровим і підтримувати його у формі - додати трохи ягід у миску зі злаками, яку ви їсте вранці, або посипати скибочку, змащену арахісовим маслом - ви отримаєте смачний і поживний сніданок для мозку!