5 помилок, яких слід уникати, якщо ви почнете слухати голод і ситості
1. Не вірте
Люди, які вперше чують про інтуїтивне харчування, іноді вагаються щодо такого підходу. Їм важко повірити, що лише прослуховуючи своє тіло, вони можуть схуднути. Ми настільки звикли слухати про дієту, де все розраховується, планується заздалегідь, зважується і вимірюється, що цей інтуїтивний метод залишає багатьох людей сумнівними.
Якщо ви читали «Дієти роблять вас жирними», ви тепер знаєте, що до 95% дієт не вдаються - тобто втрачається вага повертається або старі звички швидко повертаються. Тож чому все-таки довіряти такому підходу, який постійно призводить до невдач?
Якщо ви хочете тривалих результатів, зараз саме час спробувати щось нове, що стосується лише розваг та рівноваги. Для цього вам потрібно вірити в процес і довіряти йому, щоб реально інвестувати. І, подумайте про це, навчившись залишати трохи на тарілці, коли ви вже не голодні, залишати стіл почуваючись задоволеним, але легким, навчитися їсти кілька чіпсів, не "впадаючи", що не змусить вас їсти менше. що випадково?
2. Не робіть цього
3. Не довіряйте своєму тілу
Це, мабуть, найпоширеніша помилка, точніше, найчастіша і найскладніша трудноща, яку потрібно подолати. Це пояснюється тим, що інтуїтивне харчування передбачає, що ви довіряєте своєму тілу настільки, щоб дозволити йому управляти порціями, які ви їсте, і що ви перестаєте їсти лише головою.
Ми часто чуємо: «Так, але якби я слухав себе, я б точно з’їв щось і набрав вагу! ". Це відчуття є нормальним, особливо якщо ви звикли твердо контролювати свої порції та свій раціон в цілому.
Це як намагатися затримати дихання на деякий час. Ви можете це зробити, але настає момент, коли у вас закінчується повітря, і вам доводиться дихати. Ви відпустите контроль, і ваші легені наповняться повітрям. У цей момент ви не збираєтеся дихати спокійно, ви зробите глибокий вдих, тому що у вас закінчилось повітря. Як і з їжею, ви можете керувати нею, доки вона не буде занадто розчаровувати, і тоді ви зменшите тиск і з’їстете велику кількість продуктів, яких намагалися уникати. Однак, повертаючись до прикладу дихання, коли ви глибоко вдихаєте, ви не будете продовжувати гіпервентилювати, поки не настане смерть! Ваше дихання повільно нормалізується, якщо ви дозволите своєму тілу робити свою справу і більше не починати затримувати дихання. Розумієте, що я маю на увазі? Те саме, що з дієтою, ви не збираєтеся їсти величезну кількість протягом усього життя, якщо дозволите своєму тілу управляти своїми потребами і не намагаєтеся повернути собі контроль.
Вийшовши з порочного кола втрати контролю, ви виявите, що ваше тіло заслуговує вашої довіри. Насправді, ваше тіло хоче те саме, що і ви, воно хоче бути добрим! Тож якщо ви його послухаєте, він надішле вам правильні сигнали. До цього часу важливо почати розвивати цю впевненість і це відпускання, щоб реально інвестувати в процес. Ваше тіло не завжди буде просити вас їсти велику кількість їжі для задоволення. Їсти те, що ви хочете і ваш голод, не означає, що ви їсте що-небудь.
4. Не вважайте рідини
Рідини, такі як сік, молоко, газовані напої або навіть кава, можуть заважати вашим сигналам про голод і повноту. Якщо ви споживаєте воду або каву, коли ви голодні, це може наповнити вас і вгамувати голод ... тимчасово. Вода та кава мають низький або низький вміст калорій (енергії), тому не намагайтеся обдурювати своє тіло. Якщо ви були голодні, цей сигнал повернеться незабаром, і вам потрібно буде їсти. З іншого боку, якщо ви п'єте багато молока, соку або безалкогольних напоїв, пам'ятайте, що вони містять енергію (калорії). Вживаючи його несвідомо, швидко (затримайте велику склянку молока або соку), це також може змусити вас почуватись надто ситими і заважати вашому здоровому процесу управління вагою. Ви бачите. ти п’єш від спраги?
5. Очікуйте швидких чудо-результатів
Послухаємо, якби існувала чудова їжа або рецепт, який допоможе вам швидко і стійко схуднути, ми із задоволенням поділимося з вами. На жаль, це не так, і швидко втрачені кілограми занадто часто швидко відновлюються. У процесі необхідні терпіння і наполегливість. І якщо ви відчуваєте, що робите ярлик, дотримуючись дієти, не змінюючи по-справжньому звичок, ви можете бути розчаровані, адже коли ефект йо-йо вражає, ми усвідомлюємо, що занадто швидкий шлях змусив нас їхати в об’їзд, витрачаючи час, гроші та мотивацію.
Скільки років ви набираєте вагу? Пам’ятаєте, коли-небудь звертали увагу на свою ситість? Якщо минуло 5, 10 або 30 років, як ви втратили зв’язок зі своїми сигналами, дайте собі час їх знайти. Загалом, через 6 місяців до 1 року сигнали голоду та ситості стануть чіткішими, і буде природніше вас слухати. Це не означає, що ви не втратите вагу протягом 6 місяців або 1 року! Це просто означає, що ваші зміни у звичках та їх збереження з часом стануть легшими та тривалішими, якщо ви витратите час на їх вдосконалення.
Попросіть одного з наших дієтологів допомогти вам розпочати роботу, набравши номер 438-882-1719 або Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Ви повинні активувати JavaScript, щоб переглянути його.