Дієтична пастка Ці фрукти товстіють
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете схуднути, чи слід їсти багато фруктів та овочів? Тільки з застереженнями. Чого багато хто не знає: було показано, що деякі види фруктів заважають успіху дієти. Однією з причин цього є висока харчова цінність плодів. З іншого боку, деякі постачають порівняно велику кількість фруктози, яка негативно впливає на рівень цукру в крові і може спричинити тягу. Якщо ви хочете переконатись, що дієта не порушена будь-яким фактором і що кілограми падають відповідно до плану, вам слід опустити або принаймні обмежити такі види фруктів (принаймні тимчасово).
Корисні чи погані фрукти для схуднення?
Само собою зрозуміло, що ви повинні якомога частіше приносити на тарілку якомога більше фруктів та овочів, будь то сирої їжі, закуски або основного прийому їжі. Завдяки високому вмісту вітаміну С цитрусові перебувають у верхній частині списку, за якими слідують ягоди. Загалом м’якоть плодів, сік і шкірка не тільки забезпечують безліч висококонцентрованих вітамінів, але й вторинні рослинні речовини, такі як флавоноїди, каротиноїди та фенольні кислоти, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, підсилюють імунну систему, протидіють процесам старіння та роблять організм більш стійким. Крім того, фрукти та овочі мають особливо низький вміст солі та жиру, тому вони корисні для вашої фігури та здоров’я.
І все ж є певні обмеження, особливо щодо строго сформульованого плану дієти. Оскільки деякі види фруктів мають порівняно високу харчову цінність, також завдяки цукру, який вони містять. Чи сумісний якийсь тип фруктів з дієтою чи ні, можна визначити (на додаток до загальної кількості калорій на 100 грамів) насамперед на основі вуглеводів загалом та вмісту фруктози зокрема.
Поживна цінність та вміст цукру в фруктах важливі
Ці харчові цінності мають вирішальне значення для успіху дієти
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід звернути увагу на загальну калорійність і вуглеводи, що містяться у фруктах та овочах. Таблиці поживних речовин містять інформацію та роблять для багатьох ага-досвід - або ви знали, що банани забезпечують близько 23 грамів вуглеводів (на 100 грам), а ківі не менше 16 грамів, тоді як ревінь містить лише близько 4,5 грама вуглеводів, що робить його ідеальною дієтою Їжа є (тим більше, що червоні палички, зварені всмятку, мають зневоднюючий та пригнічуючий апетит ефект)?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, велика частка фруктози може знизити успіх дієти, оскільки порушується спалювання жиру або змінюється рівень цукру в крові. Фруктоза вважається значно меншою шкодою для здоров'я, ніж білий промисловий цукор, але дослідження показали, що надлишок цукру в крові (незалежно від джерела) перетворюється на жир, який потім зберігається як додаткова подушка на шлунку та талії. Отже, занадто велика кількість нібито здорових підсолоджувачів на рослинній основі є контрпродуктивними - ще й тому, що коливання рівня цукру в крові можуть призвести до тяги.
Ці види фруктів можуть заважати дієті
Вишні, груші та кавуни особливо багаті фруктозою, а також манго, солодкі яблука, виноград, інжир, гранат, абрикоси та - так - банани. Папайя, ожина, малина, полуниця та цитрусові містять порівняно мало цукру. Увага, сухофрукти - це калорійна бомба! У той час як 100 грам свіжих слив містять близько 45 калорій, сушені сливи забезпечують близько 260 калорій. Те саме стосується кураги, фініків та родзинок.
Якщо є сумніви, сирі овочі - найкращий супутник дієти
Порада: Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, замість фруктів слід використовувати сирі овочі. Яскраві рослинні волокна також забезпечують високу частку антиоксидантів, вітамінів, мікроелементів та харчових волокон, але вони значно нижчі за калоріями і вважаються справжніми засобами для схуднення. Крім того, їх легко приготувати як зручні палички з сирої їжі та є ідеальною закускою між прийомами їжі навіть в офісі.