4 високобілкових смузі на сніданок - крок до здоров’я

Знання того, як готувати високобілкові смузі на сніданок, важливо з двох причин.

сніданок

З одного боку, ви будете підтримувати стан ситості протягом усього ранку, а з іншого боку, у вас буде достатньо енергії, щоб розпочати свій день.

Чи знали ви, що пропуск сніданку може спричинити значне збільшення ваги ?

Обмін речовин стає повільнішим, і ми приїжджаємо на обід дуже голодними. Це змушує нас їсти велику кількість їжі.

І навпаки, починати день зі сніданку з високим вмістом білка надзвичайно здорово і рекомендується.

У цій статті ми збираємось познайомити вас з 4 високобілковими смузі на сніданок. Вони допоможуть вам регулювати свою вагу та отримати основні поживні речовини, щоб правильно розпочати свій день.

1. Смузі зі спіруліною

Це один з найвищих білкових коктейлів, який допоможе зарядити енергією. Отож саме тому він входить до списку коктейлів з високим вмістом білка на сніданок.

Якщо ви зараз переживаєте значний період стресу та тривоги, і ви відчуваєте, що ваша імунна система слабшає, сміливо включайте цей смузі у свої сніданки двічі на тиждень.

Ви отримаєте такі поживні речовини:

  • Білки
  • Ферменти
  • Хлорофіл
  • Незамінні жирні кислоти
  • Вітаміни (A, B, E і H)
  • Залізо
  • Кальцій
  • Фосфор
  • Магній

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка порошку спіруліни (5 г)
  • Склянка вівсяного напою на рослинній основі (200 мл)
  • 1 чайна ложка порошку фундука (5 г)
  • Половина зеленого яблука

Підготовка

  • Перше, що потрібно зробити - це спочатку отримати овочевий вівсяний напій.
    Він часто продається у вітамінно-збагаченому варіанті, що буде навіть краще для вашого смузі.
  • Потім налийте цей напій у склянку блендера, а потім додайте очищену половину яблука, ложку спіруліни та ложку порошку фундука.
  • Змішуйте до отримання однорідної суміші і, за бажанням, доповнюйте свій сніданок яйцями. Просто смачно !

2. Смузі з банана, полуниці та горіхів

Це один з найвідоміших та найпростіших у приготуванні сніданок із високим вмістом білка.

У ньому багато вітамінів, антиоксидантів, а також мінералів, дуже придатних для того, щоб добре розпочати день і боротися з втомою.

Майте на увазі, що ці натуральні напої настійно рекомендуються вранці.

Дійсно, саме тоді ми найкраще їх перетравлюємо. Тому він забезпечить нас необхідними поживними речовинами, щоб зменшити ранковий головний біль і поліпшити нашу концентрацію.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан
  • 1 склянка знежиреного молока або рослинного напою (200 мл)
  • 5 полуниць
  • 5 горіхів
  • 1 чайна ложка меду (25 г)

Підготовка

  • Спочатку добре очистіть полуницю, а потім розріжте її навпіл.
    Потім помістіть їх у блендер з знежиреним молоком, стиглий банан наріжте шматочками. Потім додайте розкришені горіхи і ложку меду.
  • Нарешті, перемішайте, поки всі інгредієнти не будуть добре включені.

Смак цього смузі надзвичайний. Їжте його охолодженим і подавайте зі скибочкою житнього хліба з невеликою кількістю оливкової олії. Ви будете любити!

3. Смузі на основі кави, багатий білками

Якщо ви не можете розпочати свій день без гарної чашки кави, ми пропонуємо вам смачний варіант, який дозволить вам насолодитися всіма смаками гарного капучіно.!

Таким чином, цей смузі містить усі необхідні вам вітаміни, мінерали та білки.

Інгредієнти

  • 1 чашка кави (100 мл)
  • 1 склянка овочевого напою з горіха або фундука (100 мл)
  • ½ чайна ложка шоколадного білка (2 г)
  • ½ чайна ложка меленої кориці (3 г)
  • 2 кубики льоду
  • Підсолоджувач (за смаком)

Підготовка

  • Ви знайдете шоколадний білок в аптеках або магазинах здорової їжі.
    Він має важливу енергетичну цінність і підходить для всієї родини.
  • У випадку з нашим смузі він таким чином дозволить отримати смачний смак капучино.
    Приготувавши каву, додайте її до блендера з овочевим напоєм з фундука або горіха та шоколадним білком.
  • Також додайте порошок кориці, кубики льоду та підсолоджувач, який хочете.
    Все добре перемішайте, щоб всі інгредієнти добре включилися.
  • Це дуже освіжаючий напій. Тому це допоможе вам добре прокинутися.

4. Чорничний смузі, останній у списку високобілкових смузі на сніданок

Це один із найздоровіших високобілкових смузі, який ви можете їсти. Ось чому він входить до списку коктейлів з високим вмістом білка на сніданок.

Тому ви можете приготувати його, якщо у вас є натуральна чорниця. Якщо ні, ви можете замінити їх полуницею.

Ця комбінація антиоксидантів, білків, а також мінералів дозволить вам підтримувати стан ситості протягом усього ранку.

Візьміть до відома рецепт цього смузі та насолоджуйтесь ним !

Інгредієнти

  • 3 столові ложки полуничного желатину (20 г)
  • 150 мл мигдального молока
  • 20 г чорниці
  • 1 ківі
  • Мед (за бажанням)

Підготовка

  • Цей багатий білками смузі містить трохи полуничного желатину. Однак вона вже все налаштована.
    Змішуючи ваш напій, він поєднується з іншими інгредієнтами та забезпечує чудові властивості.
  • Додайте у блендер мигдальне молоко, чорницю та ківі, очищені та нарізані шматочками.
    Потім все перемішуйте, поки не отримаєте однорідну текстуру. Також додайте трохи меду, якщо хочете.
    Однак якщо ви будете використовувати стиглі чорниці та ківі, у вас буде хороша кількість цукру.

Ви можете завершити цей сніданок, з’ївши скибочку шинки та трохи руколи.

Таким чином, ви можете боротися з втомою і перейти до обіду, не відчуваючи потреби перекусити.

Отже, ці 4 смузі з високим вмістом білка на сніданок є чудовою альтернативою для початку дня. Крім того, їх надзвичайно просто приготувати.

З якого смузі ви почнете свій день?