4 вітаміни для швидшого схуднення в 2021 році; Домашній спорт

Ми всі знаємо, що вітаміни необхідні для здоров’я. Але що стосується схуднення та отримання плоского живота, вони все одно не можуть самостійно виконати цю роботу.

Отже, чи потрібно вам споживати вітаміни, щоб швидше схуднути, чи це зовсім непотрібно? ?

На жаль, у світі харчування немає швидкого виправлення, яке допоможе скинути зайві кілограми. Однак деякі важливі вітаміни допоможуть швидше схуднути та полегшити завдання схуднення. Подібно до того, як необхідні поживні речовини можуть посилити ваш метаболізм, вітаміни A, B, C і D прискорять зменшення жиру.

Чи достатньо вітамінів для схуднення ?

Звичайно, ні !

Втрата ваги полягає в тому, скільки калорій ви приймаєте і скільки енергії ви спалюєте. Коли ви хочете швидко схуднути, вам абсолютно необхідно створити дефіцит калорій достатньо, але терпимо.

Незважаючи на все, добавки вітамінів корисні в боротьбі із зайвою вагою. І коли ви сидите на низькокалорійній дієті або будь-якому іншому способі зменшення споживання калорій, вам слід зосередитися на продуктах, багатих необхідними вітамінами та поживними речовинами.

Прочитавши наступне, ви зрозумієте, чому певні вітаміни можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів.

Але спочатку я маю вас попередити ...

Не потрапляйте на пастку спалювача жиру

Схуднути непросто. Якщо було достатньо взяти добавку або кілька вітаміни для схуднення, ми б усі худі. Ми могли б сутулитися на дивані і спостерігати за Netflix, поки продукти для схуднення дають вам плоский живіт. Класно !

У реальному житті схуднути не так просто ...

Багато розмов і мало доказів

Коли ви займаєтеся серфінгом Інтернету або відвідуєте свою аптеку, ви можете бути здивовані кількістю продуктів та добавок, які «сприяють схудненню» або «спалюють жир». Наприклад, деякі люди стверджують, що вітамін В12, кальцій, омега-3 жирні кислоти та добавки зеленого чаю є неперевершеними продуктами для схуднення.

передбачувані переваги варіюються від «активізації обміну речовин» до «спалювання жиру за дні». Я не збираюся кидати в кого-небудь каміння, оскільки мене самих обманули подібні обіцянки, коли мені довелося скинути 15 кілограмів.

Однак вчені знайшли дуже мало доказів, що підтверджують ці твердження про втрату ваги.

Однак, як часто кажуть, не слід викидати дитину з водою для ванни. Дійсно, хоча це правда, що вітаміни або мікроелементи аж ніяк не є добавками для схуднення, вони відіграють цікаву роль коли ви хочете схуднути і зайнятися спортом.

Це те, що я збираюся пояснити вам, сідаючи! Боже, я починаю говорити як мої предки 🙂

Вітамін А та метаболізм

За даними Національного інституту охорони здоров’я, більшість американців страждають від дефіциту вітаміну А.

Згідно з дослідженням 2012 року, цей жиророзчинний вітамін відіграє важливу роль у регуляція тиреоїдних гормонів. А дієта, у якій бракує вітаміну А, пов’язана з нижчим рівнем цих гормонів в організмі. Гормони щитовидної залози регулюють, як клітини у вашому тілі використовують енергію, що впливає на ваш основний обмін речовин, а отже, і на ваші щоденні витрати енергії.

Занадто низький рівень гормонів щитовидної залози може спричинити уповільнення метаболізму. І тому неминуче ви щодня спалюєте менше калорій, що не ідеально, коли ви хочете схуднути.

Тож ти мусиш додати продукти, багаті вітаміном А на вашій тарілці, щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову норму в 700 мікрограмів для жінок та 900 мікрограмів для чоловіків, за даними клініки Mayo.

Будьте впевнені, ця поживна речовина токсична лише у дуже великих кількостях і протягом тривалого періоду часу. Якщо ви хочете дізнатись більше про ризики, пов’язані із надлишком вітаміну А, ви можете ознайомитися з кінцем цієї статті на сайті Doctissimo.

Є багато продуктів з низьким вмістом калорій і високим вмістом вітаміну А, які ви можете їсти, намагаючись схуднути. За даними MyFoodData.com, деякими продуктами з найбільшим вмістом вітаміну А є:

  • Тунця
  • Сквош
  • Солодка картопля
  • Шпинат
  • Морква
  • Диня

Особисто я в даний час не приймаю вітамін А як добавку, оскільки його достатньо в моєму раціоні. Але якщо це не ваш випадок, я рекомендую таке кондиціонування на 4 місяці (добре для веганів):

  • 100% ВЕГАН - наша харчова добавка Вітабай Вітамін А.
  • ВІТАЙБАЙ ВІТАМІН А - Люди, які багато працюють.
  • ПОЗИТИВНІ ВЛАСТИВОСТІ - Вітабай вітамін А поєднує.

Вітаміни групи В для отримання енергії

вітаміни

Вітаміни групи В - це група з 8 водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у перетворенні їжі в енергію. Тому вам це потрібно, серед іншого, для занять спортом або будь-якої іншої фізичної активності.

Не варто споживати їх у дуже великих кількостях, оскільки вони є розчинний у воді (ось що означає водорозчинний). Тому ваше тіло не в змозі їх зберігати, а ті, які ви поглинаєте понад ваші потреби, є ліквідовано в сечі.

Однак переконавшись, що ви задовольняєте свої потреби у вітаміні В, допоможете контролювати апетит та підтримувати рівень енергії. Ви знайдете вітаміни групи В в різних продуктах харчування, таких як:

  • Свинячі відбивні (B1)
  • Тунець (В3 і В12). Дивіться цю статтю про Le Figaro Santé.
  • Гриби шиїтаке (В5)
  • Дикий лосось (B6)
  • Едамаме (B9)
  • Стейк та молочні продукти (B12)
  • Пивні дріжджі (B1, B5, B6, B8)

Також стежте за цілими насінням, якщо вам це подобається (особливо чіа). У будь-якому випадку, ви завжди будете мати перевагу, споживаючи насіння та бобові для їжі з підвищеним вмістом білка.

Якщо у вашій дієті занадто мало вітаміну В1 - В12, і ви хочете бути впевненими, що отримуєте щоденну кількість, я рекомендую цю комплексну добавку, якої вистачає на 6 місяців:

  • ВИСОКА ДОЗИРОВКА: 180 маленьких веганських таблеток на одну.
  • VEGAN: Наш комплекс B виготовлений виключно з.
  • НАЙКРАЩА БІО-ДОСТУПНІСТЬ: Без спірної добавки.

Однак пам’ятайте, що вітаміни групи В не накопичуються організмом. Отож це не потрібно споживати занадто багато.

Але якщо у вас, як і у мене, часто не вистачає вітаміну В6 або В12, варто поповнювати себе щодня.

Вітамін С та заняття фітнесом

Візьміть більшу кількість магнію з вітамінами, багатими антиоксидантами, може допомогти вам зменшити лінію талії. Ось що виявляє дослідження, розкрите в грудні 2018 року в журналі Nutrition Journal.

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну С у своєму раціоні і напружено тренуєтесь, можливо, вам важче буде схуднути.

За даними клініки Мейо, дорослим потрібно щодня від 65 до 90 міліграмів вітаміну С. Рекомендована верхня межа - 2000 міліграмів. Хоча цього вітаміну немає не токсичний, дуже великі дози можуть викликати діарею, нудоту та блювоту.

Хорошими джерелами вітаміну С є такі фрукти та овочі:

  • червоні перці
  • Ківі
  • Полуниця
  • Апельсини та інші цитрусові
  • Манго
  • Папайя
  • Гуава
  • Ананас
  • Брокколі
  • Помідори
  • Петрушка
  • Капуста (кольрабі, цвітна капуста, брюссельська капуста тощо)

Вичерпний перелік ви знайдете в цій статті про паспорт здоров’я.

Для мене добавка з вітаміном С Я вибрав продукт нижче, оскільки він дуже хорошої якості, а також містить цинк (важливий для тестостерону):

  • ВИСОКА ДОЗИРОВКА: 180 маленьких веганських таблеток на одну.
  • VEGAN: Наш комплекс B виготовлений виключно з.
  • НАЙКРАЩА БІО-ДОСТУПНІСТЬ: Без спірної добавки.

Звичайно, ви можете скористатися можливістю поєднати його з морським магнієм високої якості.

Вітамін D і втрата ваги

Згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2015 року, опубліковане в журналі «Ожиріння Огляд», люди з ожирінням мають нижчий рівень вітаміну D. Хоча зв’язок між вітаміном D та ожирінням не зовсім зрозумілий, вчені припускають, що вітамін D може відігравати певну роль у регулювання жирової маси.

Дослідження від липня 2018 року, опубліковане в Міжнародному журналі превентивної медицини, розглядало вплив добавок вітаміну D на втрату ваги у жінок із надмірною вагою або ожирінням. Вона виявила, що після 6 тижнів прийому вітаміну D їх вага, індекс маси тіла (ІМТ), а також талія та стегна значно зменшились.

Але вчені також зазначили, що взаємозв'язок між вітаміном D і ліпідні профілі такі як артеріальний тиск та глікемічні індекси були незрозумілими, тому необхідні додаткові дослідження.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки з надмірною вагою у постменопаузі, які приймали добавки з вітаміном D. більше схудла ніж жінки, яким цього не вистачало.

Ще одне дослідження, опубліковане в січні 2013 року в журналі Nutrition Journal, показало, що учасники ожиріння, які приймають кальцій у поєднанні з вітаміном D, втрачають більше жиру в організмі на низькокалорійній дієті, ніж ті, хто не приймає жодних добавок.

Отже, існує зв'язок між вітаміном D та спалюванням жиру. Цю тему слід дотримуватися і, безсумнівно, досліджувати далі ...

рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць (МО) для осіб молодше 70 та 800 МО для старших 70 років, за даними клініки Мейо. Передозування цієї поживної речовини можливо, але вкрай рідко.

Сподіваюся, я не перевантажую вас усіма цими науковими посиланнями, але важливо надати докази того, що ви прочитали в цій статті.

Щоб покращити рівень вітаміну D, обов’язково залишатися на сонці (звичайно, з сонцезахисним кремом) і їжте різноманітну їжу, багату вітаміном D, таку як:

  • Сьомга
  • Форель
  • Тунця
  • масло печінки тріски
  • Оселедець
  • Сардини
  • Скумбрія
  • Незбиране молоко
  • Гриби
  • Яйця
  • Темний шоколад

Щоб дізнатися більше про цей вітамін, який може допомогти вам схуднути, прочитайте цю статтю на веб-сайті Femme Actuelle.

Зі свого боку, я приймаю цей вітамін D щодня: