4 Вітаміни, необхідні для здоров’я органів травлення - Харчові добавки - 100% натуральні продукти -
4 Вітаміни, необхідні для здоров'я органів травлення
Для нормальної роботи травної системи потрібні певні вітаміни. Дізнайтеся, які вітаміни найкращі та як їх отримати.
Їх називають «необхідними» вітамінами неспроста: організм потребує їх для повноцінного функціонування, і травна система - не виняток.
Є певні вітаміни, які важливіші для травлення, ніж інші. Зазвичай, ви можете отримати всі необхідні вітаміни, дотримуючись збалансованої дієти, за даними Національного інституту здоров’я.
Вітаміни групи В
Ці вітаміни містяться в білках, таких як риба, птиця, м'ясо та молочні продукти, такі як квасоля та салати, і допомагають організму формувати еритроцити та отримувати енергію з продуктів, які ви їсте, пояснює NIH. Вітаміни групи В розчиняються у воді, а це означає, що ви не можете зберігати їх у жирових клітинах для подальшого використання; це повинно бути регулярною частиною вашого раціону.
Вітаміни групи В для травної системи включають:
B1. Також відомий як тіамін, B1 допомагає організму перетворювати вуглеводи з раціону в енергію для клітин та регулювати апетит.
B3. Також відомий як ніацин, цей вітамін важливий для багатьох функцій травного тракту, включаючи розщеплення вуглеводів, жирів та алкоголю. Дефіцит ніацину може призвести до захворювання, відомого як пелагра, яке викликає сильну блювоту та діарею.
B6. Також відомий як піридоксин, В6 дуже важливий для того, щоб допомогти травній системі переробити з’їдений білок.
Біотин. Цей вітамін групи В допомагає травній системі виробляти холестерин і білки, вуглеводи та жирні кислоти.
B12. Також відомий як кобаламін, B12 відіграє роль у нервовій системі, виробленні клітин крові та використанні організмом фолієвої кислоти та вуглеводів, згідно з ACS. Нестача вітаміну В12 може спричинити анемію, попереджає NIH.
Більшість американців отримують достатню кількість вітамінів групи В з їжею, але добавки можуть бути корисними для деяких людей. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які добавки, які ви розглядаєте, перш ніж почати їх приймати.
Вітамін С
Оскільки він є антиоксидантом, багато людей пов'язують вітамін С з імунною системою та запобігають застуді, але цей важливий вітамін також допомагає травленню, підтримуючи здорові зуби та ясна та допомагаючи організму засвоювати залізо, повідомляє NIH.
Вітамін С міститься в щоденних полівітамінах та самостійних добавках, але існує безліч чудових джерел їжі, серед яких:
• Цитрусові
• Ягоди
• Помідори
• Перець
• Брокколі
• Укріплені злаки
Вітамін D
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і відіграє ключову роль у роботі нервової системи, м'язів та імунної системи, повідомляє NIH. Більше того, здоровий рівень вітаміну D пов’язаний зі зниженим ризиком раку товстої кишки.
Існує три способи отримання вітаміну D, пояснює NIH:
• перебування на сонці
• продукти, багаті вітаміном D, такі як яєчні жовтки, морська риба, печінка та молоко та збагачені злаки
• Харчові добавки
Вам може знадобитися добавка вітаміну D, якщо у вас є запальне захворювання кишечника, таке як хвороба Крона, яка часто асоціюється з низьким рівнем вітаміну D. Інші люди, які мають більший ризик дефіциту вітаміну D, включають:
• Літні люди
• Немовлята на грудному вигодовуванні
• Люди зі смаглявою шкірою
• Люди із захворюваннями печінки або муковісцидозом
• Люди з ожирінням або ті, хто переніс шунтування шлунка
Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D від сонячного світла та їжі, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавки. Майте на увазі, що ви, можливо, вже приймаєте добавку, яка містить вітамін D. Наприклад, багато добавок кальцію також містять вітамін D, згідно з Національним фондом остеопорозу.
Вітамін А
Вітамін А головним чином бере участь у стимулюванні зору, кісток та репродуктивного здоров’я, а також допомагає імунній системі, повідомляє NIH. Барвисті фрукти та овочі, такі як солодка картопля, морква, капуста, а також печінка та молоко є багатими джерелами вітаміну А.
Хоча вітамін А безпосередньо не бере участь у травленні, деякі шлунково-кишкові захворювання можуть зробити вас вразливими до дефіциту вітаміну А. Наприклад, дефіцит вітаміну А частіше зустрічається серед людей із хворобою Крона, згідно з дослідженням 2015 року в журналі Світова гастроентерологія. Дослідники відзначають, що нестача вітаміну А може посилити дисбаланс між утворенням і руйнуванням вільних радикалів у кишковому слизі у людей з хворобою Крона.