4 вправи для м’якого вдосконалення талії
Додати до фаворитів Istock
Уточніть свій розмір: подумайте про хулахуп
У дитинстві, коли ви крутили обруч навколо талії на повній швидкості, ви ніколи не уявляли, що зробите це знову через роки.
Хулахуп - це не просто гра, а справжня спортивна діяльність, яка працює на косі талії як ніхто інший.
Отже, тикніть обруч своєї доньки або сестрички і оберніть його навколо талії.
Грайте улюблену музику і танцюйте в колі тазом, щоб тримати обруч на рівні талії.
Вправа на палицю
Ви також можете практикувати цю вправу на палиці вдома.
Якщо у вас немає палиці, візьміть мітлу.
Сядьте на табурет або лавку, випрямивши спину, а ноги лежачи на підлозі.
Покладіть палицю за плечі.
Поверніть верхню частину тіла якомога далі вправо, потім вліво, дивлячись прямо перед собою.
Сеанс 5-хвилинних обертань також ефективний на стегнах і проводиться через день.
Нахили: ідеальна вправа для стрункої талії
Часто ця вправа виконується в сеансах розтяжки, але її також можна використовувати для зменшення лінії талії.
Встаньте з достатньо високими ногами на відстані від осі плечей і витягніть руки до неба.
Потім нахиліться боком до підлоги, зберігаючи положення і тримаючи все тіло вертикально.
Якщо вам не вистачає рівноваги, розведіть ноги далі.
І потягніть за руки, щоб уникнути зворотних контрактур.
Чергуйте обидві сторони одну за одною або виконуйте набір з 30 рухів праворуч, потім той самий комплект ліворуч.
Уточніть талію, роблячи прес, найкраще рішення
М'язи талії - це черевні преси.
Щоб мати фігуру пісочного годинника, ви не зможете врятуватися від сеансів преса.
За розміром орієнтуйтеся на косі м’язи.
Ляжте на спину, коліна зігнуті в одній лінії з плечима і руками, схрещеними за головою.
Акуратно підніміть верхню частину тіла, намагаючись торкнутися одного коліна протилежним ліктем.
Ланцюжок з іншого боку.
Перш за все, не тягніть за шию, ваші хребці постраждають.
Скоротіть абс під час набору.
Підніміться якомога вище і затримайте положення на кілька секунд, щоб отримати ефект обшивки.