Здоров’я Звичайно; Потужність добре грати в теніс TennisAddict
М Гнів збалансовано, правильно зволожуючи дозволяє вам добре виступати на майданчику, уникаючи ударів втоми. Ось декілька порад щодо кращого підходу до зустрічі та підвищення ефективності роботи.
ОСНОВНІ ПРАВИЛА ДІЄТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
Зволоження
Щодня слід випивати 1,5 літра на день, додавати 1-2 літри на годину тренувань залежно від погодних умов. Це дуже важливо, оскільки зневоднення 1% погіршує показники роботи на 10%. Спрага - поганий сигнал почати пити, оскільки це ознака зневоднення.
До, під час та після занять спортом пийте весь час, невеликими кількостями, кожні 10 - 20 хвилин залежно від зусиль.
Збалансоване харчування
Вуглеводи забезпечують енергію, яку можна використовувати безпосередньо для фізичних вправ. У печінці та м’язах є запаси, які перед вправами необхідно якомога більше зарядити. Вони містяться в крохмалистих продуктах: макаронах, рисі, картоплі. Білок допомагає, серед іншого, поліпшити відновлення м’язів. Вони містяться в м’ясі, рибі, бобових (квасоля і боби, включаючи сою, сочевицю, сухий горох) та молочні продукти. Мінерали та вітаміни покращують відновлення після навантажень. Вони містяться в овочах і фруктах.
Основні відмінності від "нормальної" дієти
Відмінностей у речовині мало, склад дієти спортсмена корисний для активної людини, але суми не однакові. Необхідно харчуватися збалансовано. Яка різниця між спортсменом та нормальною людиною? Ми не можемо визначити кількісно, це буде залежати від індивідуальних потреб, але загалом слід пам’ятати, що споживання вуглеводів (картопля, рис, паста) та білків (біле м’ясо/риба) принаймні подвоюється.
Деякі продукти харчування повинні бути обмежені та не виключені для спокійної спортивної практики:
алкоголь, страви в соусах, тверді сири, холодне м’ясо, десерти, такі як випічка.
Їжа перед матчем
Це робиться за можливості за 3 години до цього. З макаронами, рисом, картоплею, якщо це можливо, інакше несолодкими крупами.
Якщо ви занадто напружені, щоб їсти: пийте напої (яблучний сік, розведений у воді, наприклад, або магазинні) невеликими ковтками, приблизно кожні 15 хвилин, чергуючи з водою.
Уникайте волокон, жирів, менш засвоюваних та швидких цукрів, таких як газовані напої, солодощі, солодкі батончики, оскільки вони спричиняють ризик реакційної тяги, що виявляється через брак сили, нудоту, запаморочення, уповільнення руху.
Якщо гра рано вранці, спробуйте снідати принаймні за годину до цього, включаючи, наприклад, хліб з непросіяного борошна, сир, мед і сік. Гідратація завжди необхідна, зберігаючи напій на утриманні з однаковою швидкістю.
Деякі люди не терплять солодких напоїв під час фізичних вправ або куплених у магазинах напоїв, в цих випадках замість цього п'ють звичайну воду. Уникайте газованої води.
Їжа під час матчу
Одні їдять, інші не можуть. Ті, хто не досяг успіху, повинні бути ще більш суворими щодо гідратації, яку слід слабо підсолоджувати.
Рекомендуються банан, зерновий батончик, батончик, що купується в магазині.
Уникайте занадто солодких шоколадних батончиків, уникайте газованих газованих напоїв, які є занадто солодкими.
Не пийте лише напої з зусиллями, чергуйте їх із звичайною водою.
Важко переїсти або випити занадто багато під час матчу, найголовніше - розділити прийом, твердий чи рідкий.
Їжа після гри
Для поповнення енергетичних запасів (глікогену) необхідна година після гри, оскільки вона відповідає періоду, протягом якого вживаний цукор легше зберігається для заповнення запасів. Наприклад: фруктовий сік, оздоровчий напій.
Ми не будемо слідувати протягом наступної години за традиційною їжею.
Важливе споживання білка, наприклад біле м’ясо під час наступного прийому їжі, важливим є споживання мінералів та вітамінів через овочі за бажанням.
Чим довше матч, тим більше зволоження після матчу повинно тривати до 6 годин після тренування, тому що зневоднення триває навіть після тренування: негазована вода або бікарбонат, регулярними маленькими ковтками.
Синтез Батіста Бланше, здійснюється під керівництвом Бернарда Монтальвана, лікаря Французької федерації тенісу.
Фото: Getty Image