4 вправи для схуднення Тренер Sportif Лілль

Набагато ефективніша за будь-яку дієту, саме це фізичне тренування ідеально підходить для поєднання кардіо та втрати ваги з додатковим бонусом худорлявих та підтягнутих ніг. Це змусить вас спалити максимум калорій.

вправи

Програма

Це навчання не є складним у налаштуванні. Він розуміє 4 вправи по 1 хвилині що ми робимо далі впереміш з періодом відпочинку. Кількість кіл (повторень) слід адаптувати відповідно до вашого рівня.

  • Початковий рівень: 5 кіл з 1 хвилиною відпочинку між кожним повторенням.
  • Середній рівень: 6 кіл з 45 секундами відпочинку між кожним повторенням.
  • Просунутий рівень: 5 кіл без паузи АБО 7 кіл з 30 секундами відпочинку між кожним повторенням.

А для тих, хто вважає за краще супроводжувати нас, щоб завжди бути мотивованими, виберіть одну з наших програм.

Вправа 1: burpees

Тривалість: 1 хв

  1. Ви починаєте стоячи, а потім опускаєтеся в присідання, поклавши руки на підлогу перед собою.
  2. Потім ви відбиваєте ноги одним рухом і робите 1 віджимання.
  3. Потім ви повертаєте ноги на рівень рук, все ще одним рухом.
  4. Повернувшись у вихідне положення, просто починайте спочатку без простою.

Вправа 2: стрибковий домкрат

Тривалість: 1 хв

  1. Ви починаєте стояти, стоячи з боками та напруженими ногами.
  2. Потім зробіть стрибок, розводячи ноги і піднімаючись убік, витягнувши руки над головою.
  3. Знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення (руки біля боків, а ноги туго)
  4. Повторюйте рух без простою.

Вправа 3: альпініст

Тривалість: 1 хв

  1. Вставте в положення віджимання (руки на підлозі, витягнуті руки, ноги витягнуті на носках)
  2. Не торкаючись землі, швидко підведіть праве коліно до рівня грудей, а потім поверніться у вихідне положення.
  3. Повторіть той самий рух з лівим коліном, не зупиняючись, коли міняєте ноги.
  4. Чергуйте праве коліно і ліве коліно.

Вправа 4: підняття колін

Тривалість: 1 хв

Щоб досягти гарного підйому коліна, це все одно, що бігати на місці, піднімаючи коліна досить високо (принаймні на рівні тазу).

Як тільки всі 4 вправи будуть виконані, дайте собі час відпочити перед початком нового кола. Якщо ви регулярні, ви швидко побачите результати чи на вашому кардіо, ваш вага або ваша фігура.
Також пам’ятайте про зволоження і розтяжку в кінці сеансу !