4 вправи для тонкої талії та ширших стегон
- Крістіна Попов
- 20 грудня 2019 р. 3 хв читання
Якщо ви вважаєте, що широкі стегна та створення яскраво вираженого контрасту між талією та колом стегон є важливими елементами для привабливого вигляду, і ви думаєте, що у вас ще немає цієї конформації, вам не доведеться знеохочуватися. Виконуйте комплекси вправ для широких стегон, і ви незабаром будете милуватися в дзеркалі отриманими результатами.
Досягнення чітко визначеної фігури вимагає великої дисципліни та правильного спрямування вправ для тонізації тіла. Можна поліпшити тонус стегна, усунути відкладені жири і одночасно отримати округлий, твердий вигляд і суттєвий контраст талії.
Ось основні вправи для широких стегон, які ви повинні виконати, запропоновані Eva.ro:
1. Бічні вигини з гантелями
Рух, що виконується під різними кутами, забезпечує контур силуету навколо. Для цієї вправи знадобляться лобові м’язи.
Як це зробити:
- встати прямо, тримаючи в кожній руці по 2 кг гантелі;
- натискайте правою ногою, коли ви крокуєте вбік праворуч;
- зігніть коліно і відсуньте стегна назад;
- опустіть руки, щоб ви могли обрамити праву ногу і завжди дивитися вперед;
- відштовхуватися правою ногою, перенести вагу на ліву ногу і повернутися у вихідне положення.
- виконати 12 повторень у 3 підходи.
2. Бічні підйомники з гантелями
Ця вправа фокусується на зовнішній стороні стегон і м’язах живота.
Як це зробити:
- починайте, стоячи прямо, з гантелями по 2-3 кг у кожній руці;
- тримайте праву ногу витягнутою і починайте піднімати її в бік. Нехай вага гантелі лягає на ногу;
- рухатися вперед повільно і піднімати ногу якомога вище;
- повільно опустіть ногу і поверніться у вихідне положення;
- повторити 15 разів у 3 підходи.
3. Підтяжки стегон
Ця вправа нагадуватиме вам про дитячі ігри, які ідеально підходять для тренування м’язів верхньої частини ноги та сідниць.
Як це зробити:
- почніть з того, що ляжете на підлогу з прямою спиною;
- зігніть коліна під прямим кутом і тримайте ноги на підлозі;
- тримайте руки прямо біля тіла і покладіть долоні на підлогу;
- дихати і штовхатися за допомогою п’ят, піднімати стегна, стягуючи сідничні м’язи і ті, що знаходяться в області тазу;
- підтримуйте підняте тіло за допомогою спини і плечей, утворюючи пряму лінію колінами;
- утримуйте 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення;
- повторити 15 разів у 3 підходи.
4. Прогулянки в стилі сумо
Це ідеальна вправа для зміцнення квадрицепса.
Як це зробити:
- починайте стояти вертикально, з ногами на більшій відстані, ніж між плечима;
- пальці ніг повинні спрямовуватися назовні;
- зігніть коліна і відсуньте спину і стегна назад, ніби хочете сісти на стілець;
- тримайте підборіддя прямо і нахиляйтесь, поки стегна не стануть паралельними підлозі;
- кроки праворуч, утримуючи позицію;
- пройдіть 10 кроків вперед праворуч, потім 10 кроків назад вліво;
- залишайтеся якомога худішими, щоб стимулювати інтенсивне спалювання жиру;
- повторити 3 рази для кожної ноги, по 4 підходи.
Пам’ятайте, часте виконання цих вправ для широких стегон дасть вам зрозуміти, що ви контролюєте свою фігуру, і, навіть якщо ви не мали бажаного вигляду з самого початку, ви можете досягти цього наполегливості та терпіння. З часом це стане звичкою, і ви зможете рефлекторно виконувати свої рухи, постійно вдосконалюючи зовнішній вигляд свого тіла.