4 вправи для зняття судоми руки
Часто дуже болюче, воно виникає несподівано, найчастіше вночі. Ось 4 вправи для полегшення цього локалізованого судома, розтягуючи м’язи.
1 - Високий прес
Витягніть ліву руку перед собою і згинайте зап'ястя вгору. Помістіть пальці правої руки в долоню лівої руки і обережно підведіть їх до себе.
Як довго
Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 10. Змініть руки.
2 - стиснутий кулак
Витягніть ліву руку перед собою і стисніть кулак долонею вниз. Візьміться за кулак правою рукою і обережно потягніть вниз.
Як довго
Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 10. Змініть руки.
3 - низький прес
Витягніть ліву руку перед собою, долонею вгору, потім зігніть зап’ястя вниз. Візьміться за ліві пальці правої руки і обережно потягніть руку до себе.
Як довго
Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 10.
4 - Еластичний
Покладіть гумку навколо злегка роз’єднаних кінчиків пальців. Повільно розведіть пальці і закрийте їх, продовжуючи надавати опір пружності.