4 вправи йоги, щоб зробити у ванні, щоб розслабитися - Елл
Як і тренажерний зал або їзда на велосипеді, йога також практикується у воді. Але до літа, басейну та океану ми можемо приступити до йоги ... у лазні. Це практично, легко та запропоновано Шарлайн Жирардель, викладачем йоги та автором книги "Mon cahier mes rituels yoga", опублікованої Solar edition.
Йога корисна для вашого тіла, розуму та духу. А ванна сприятлива для розслаблення і зняття напруги. Тож візьміть трохи йоги, занурте її у ванну та відкрийте для себе аква-йогу "made in home", 100% оздоровчий рецепт. «Пози йоги, що виконуються у ванні, зачіпають все тіло, а гаряча вода розслаблює м’язи. Ми почуваємось більш комфортно, гнучкіше, і ми можемо звільнитися від невеликої накопиченої напруги. Тоді ви можете просто насолодитися своєю ванною, розслабившись або розміркувавши ", - пояснює Шарлайн Жирардель, вчитель йоги та тренер з добробуту, яка видає" Mon cahier mes rituels yoga "(сонячні видання), веселу та доступну книгу, повну чудових книг. такі ідеї. Тож незалежно від того, чи є ви вже прихильним до йоги, чи просто тим, хто нудьгує у ванні, відкрийте для себе 4 пози йоги, які потрібно виконати у ванній.
Крабовий пазур, щоб розтягнути задню частину ніг і спину
Щоб виконати позу Crab Claw, сядьте у ванну, випряміть ноги перед собою і тримайте спину прямо. Зробіть вдих, а потім, на видиху, спирайтеся на ноги, обіймайте ноги і розслабляйте потилицю. Потім киньтесь на 3 вдихи (для цього ви уникаєте голови під водою).
Золота рибка, щоб зняти напругу в області шиї та плечей
Все ще перебуваючи в сидячому положенні, витягнувши ноги перед собою, покладіть руки рівно позаду і витягніть руки. Добре розправте бюст, трохи так, ніби ваші очі намагаються вловити стелю. Потім вдихніть, на видиху нахиліть голову далі назад, щоб правильно витягнутись.
Мильна бульбашка, щоб зняти напругу в попереку
Ляжте у ванну, а потім сформуйте симпатичну мильну бульбашку (або кульку, скажімо), підвівши коліна до грудей. Обведіть ноги на руках і зробіть кілька вдихів. Супер приємний та омолоджуючий.
Приземлення, щоб розслабитися і зробити висновок
Для цього положення поставте себе, схрестивши ноги (по всій ширині ванни, інакше це насправді не підійде). Покладіть руки на край ванни. Зробіть вдих, потім нахиліться грудьми і головою вперед, спираючись чолом на край ванни. Скористайтеся цим моментом, щоб наочно уявити вправи, які ви щойно виконували, і зняти останні напруження. Згодом ти можеш тихо плескатися.