4 вправи на прощання; целюліт - Журнал переваг
Додати в обране
Схуднути, випустити пар і здобути впевненість у собі ... З цим кардіотренування, немає ризику появи чорних очей, оскільки удари проводяться у вакуумі та без рукавичок. Отож, одягніть спортивне вбрання і давайте! Робити самостійно або з друзями, мотивувати себе.
Вправа 1: стрибніть на мотузці, щоб спалити калорії
Тому що скакалка призначена не лише для дитячих майданчиків. Зап’ястя, відокремлені від стегон, ми стрибаємо, ступнями разом, або однією, а іншою ногою, не відкладаючи п’ят. Як тільки мотузка проходить перед вашими очима, ви високо піднімаєте ноги, тримаючи живіт напруженим (1 хв).
Вправа 2: удари руками для розплющення живота
Лікті в ребрах, кулаки біля вилиць, таз ледве нахилений вперед, коліна зігнуті, права нога назад. Ви видихаєте і штовхаєте праву руку вперед, простягаючи руку якомога далі, щоб зробити постріл. Потім ми вдихаємо, змінюючи руки і ноги (20 разів).
Вправа 3: присідання для обезголовлення стегон
Встаньте, зігнувши руки перед собою, стиснувши кулаки. Живіт підтягнутий, ноги на ширині плечей, ми вдихаємо, роблячи це присідання (зігніть коліна так, ніби сидите, щоб вправити черевні преси, стегна і сідниці). Ми видихаємо під час підйому, чергуючи удари вгору (5 хв).
Вправа 4: випади для вдосконалення сідничних м’язів
Абс напружений, права нога вперед, ліва ззаду із зігнутим коліном на 90 °. Натисніть на передню ногу, щоб підняти зігнуту ліву ногу, і закінчіть рух ударом (10 разів перед зміною ніг).