Переваги критської дієти - потрійні зусилля - триатлон потрійні зусилля

В останні роки міжнародне наукове співтовариство активізувало свої зусилля у пошуку ідеального раціону з точки зору здоров’я. Критська дієта, також відома як середземноморська дієта, є центром уваги, в більшості досліджень критська кухня описується як найбільш типовий приклад високоякісної середземноморської кухні. Безумовно, у критян найвищий у світі показник довголіття та найнижчий рівень смертності від таких захворювань, як серцево-судинні захворювання та рак.

Але в чому секрет критської дієти? На Криті є одна з найстаріших і найкращих кухонь світу. Це продовження традиційних ароматів, ароматів, інгредієнтів та стилів, що сягають епохи Мінойської епохи. Археологічні знахідки показують, що 4000 років тому древні критяни споживали більш-менш ті самі продукти, що і критяни сьогодні. У мінойських палацах було знайдено багато великих урн, що використовувались для зберігання олії, вина, зерен, овочів та меду.

Критська дієта може підвищити результативність спортсменів

Згідно з останніми дослідженнями, фантастичні досягнення та блискучі результати в кар'єрі спортсменів тісно пов'язані з їжею, яку вони споживають. Спортсмени проводять більшу частину дня на тренуваннях та фізичних вправах, що призводить до втрати значної частини енергії, що виробляється організмом. Що є джерелом цієї енергії? Паливо для нашого організму, яке підтримує всі процеси, що циркулюють у нас, ховається в їжі, яку ми їмо; якість палива корелює з якістю продуктивності спортсмена. Ось тут з’являється середземноморська дієта та середземноморська кухня, щоб змінити ситуацію.

Людський організм - це добре організована система, всі її частини взаємозалежні, але в той же час кожна має свою особливу функцію. Працездатність організму залежить від якості нашої взаємодії з навколишнім середовищем. Всесвіт забезпечує нас усім необхідним. Єдине, що нам потрібно зробити, щоб не втратити рівновагу, це знайти найкращу формулу поєднання речовин. Кожна людина повинна координувати свої зусилля, щоб почуватись добре і прожити довге життя, тоді як спортсмени - це люди, які в іншому випадку не досягнуть вершини своєї спортивної кар’єри.

Два основні аспекти життя спортсмена - це фізична активність та харчування. Щоденна їжа спортсмена повинна містити такі інгредієнти, як білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Для кожного спортсмена необхідна достатня кількість білка. Білок є будівельним матеріалом для м’язів і відіграє важливу роль у їх розвитку. У цей час м’язи є запорукою сили та досконалості спортсмена. Наступні продукти можуть забезпечити вас значною кількістю білка: молоко, яйця, курка, риба, квасоля, овочі тощо. Вуглеводи - це запас енергії. Вживаючи продукти, багаті вуглеводами, ви виділяєте додаткову енергію, щоб почувати себе комфортно і продуктивно під час тренувань. Щоб підживити організм вуглеводами, додайте до їжі рис, хліб, крупи, банани, макарони, спагетті, макарони, млинці, горіхи, вівсянку, ячмінь, картоплю., Моркву, кукурудзу тощо. Фрукти та овочі, а також таблетки, що продаються в аптеці, дають вам щоденну порцію вітамінів і мінералів.

Для організації дієти конкретного спортсмена та спортсмена в цілому тренери запрошують дієтологів, підготовлених професіоналами, які складають унікальний щоденний план харчування для кожної людини з урахуванням особливостей конституції, стану здоров’я та спорту. Тому є можливість заощадити бюджет, якщо ви йдете на дієту з давньою історією та користю для здоров'я - критську дієту.

Середземноморська дієта - це скарбниця вітамінів та мінералів, корисних жирів, вуглеводів та білків. Приготування страв середземноморської кухні не займає занадто багато часу. Добре мати на увазі напружений графік спортсмена. У цьому типі дієти головний пріоритет віддається свіжим або помірно обробленим продуктам. Мета - зберегти всі корисні інгредієнти кожного продукту. Середземноморська дієта не містить поганих жирів, які після вживання роблять вас втомленими і сонливими. Натомість він дає вам дорогоцінну рідину, яка надає кожній страві приємного смаку та аромату. Це оливкова олія, багата антиоксидантами, яка нейтралізує в нас токсичні речовини та вітамін Е. Щоб довше залишатися активною, вона також уникає занадто важкої для шлунку їжі, яка споживає занадто багато енергії. Навпаки, сільським інгредієнтам - яких у цій дієті надмірно - потрібно небагато часу, щоб їх засвоїти, але виділяють величезну кількість енергії, щоб бути продуктивними протягом усього тренування і не відчувати виснаження від тренування.

Критська дієта формувалася протягом історії звичайними людьми, які не знали про науковий підхід до їжі. Вони просто були дуже уважні до свого тіла та своїх потреб. Вони дуже добре розуміли, що їм потрібно їсти правильну їжу, щоб підтримувати свою фізичну активність протягом дня та ефективно працювати. Чому б не застосувати цю дієту до дієти спортсменів? Їх щоденне завдання однакове: поглинати максимальну кількість поживних речовин і показувати найкращі показники регулярно і у вирішальні моменти Олімпійських ігор.

Основні правила критської дієти

Використовуйте оливкову олію як основний жир, замінюючи всі інші жири та олії для смаження та заправки салатів.
Пийте помірну кількість вина, як правило, під час вечері; приблизно один-два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок (однак, якщо ви найкращий спортсмен, бажано пити набагато менше).
Їжте багато свіжих фруктів як щоденний десерт; обмежте солодощі значною кількістю цукру та насичених жирів.
Включіть у свій раціон багато рослинної їжі, включаючи фрукти та овочі, хліб та зернові, квасоля, горіхи та насіння.
Щодня їжте низьку та помірну кількість сиру та йогурту
Їжте щотижня рибу та птицю від низької до помірної кількості; і обмежте кількість яєць максимум чотирма на тиждень.
Включайте червоне м’ясо рідко, можливо, раз на тиждень.

Завжди намагайтеся отримувати місцеві продукти в сезон. Це найсмачніша і корисна з усіх продуктів. Продукти, які були у всьому світі в холодильних контейнерах, завжди втрачають частину свого харчування та смаку. Неприродно їсти немісцеву їжу, і так важливо враховувати вплив на навколишнє середовище, щоб продовжувати розвивати смак до їжі, яка повинна подорожувати світом, перш ніж нарешті знайти спосіб сісти за чийсь обідній стіл.