4 здорових сирних рецепта - Idealfit
Каміль Тібо
Редактор/Опубліковано 31.01.2018 18:28:55
Поділіться цією сторінкою
Давай, ми не збираємось брехати одне одному, я б не міг жити без сиру! Особисто я, як тільки можу додати до страви сир, я це роблю !
Багато людей думають, що страви з сиром містять багато калорій, АЛЕ Є кілька порад, щоб не зіпсувати свої макроси. !
Я підготував для вас 5 рецептів сиру, якими ви зможете насолодитися або під час обіду, і як перекус, і на вечерю! Ось і ми !
Куряча кесадилла
У цьому рецепті ми використовуємо моцарелу. Цей сир може бути здоровим і додавати його у свій раціон, звичайно, не слід зловживати ним. !
Інгредієнти:
- 1 цільнозерновий коржик (100 ккал)
- 60г вареної курки
- ¼ моцарели
Метод:
- Розкладіть курку та сир на половині вашої тортилії
- Потім складіть коржик і поставте на сковороду на середній вогонь, поки ця сторона не стане золотистою.
- Переверніть коржик, дайте йому підрум’янитися, а потім зніміть з вогню.
А тепер ви можете подати з невеликою кількістю соусу сальси.
Макроси
Калорії: 206, білки 17 г, вуглеводи 22 г, жири 7 г
Копчений лосось з вершковим сиром
Потрібно визнати, що цей рецепт не є ракетобудуванням, але для своїх закусок я його дуже люблю !
Інгредієнти
- 2 скибочки копченого лосося
- 50г вершкового сиру
- 2 сухарики
- Цибуля (необов’язково)
Метод:
- Викладіть вершковий сир на сухарики
- Додайте сьомгу зверху та цибулю цибулю дрібними шматочками
Макроси
Калорії: 172, білки 17г, вуглеводи 17г, жири 3г
Запечений паштет Гратін
Інгредієнти
- 65г макаронів
- 40г тертого сиру (чеддер)
- 2 ст. Ложки грецького йогурту
- Сіль і перець
- Необов’язкові спеції барбекю
Метод
- Розігрійте духовку до 180 *, одночасно закип'ятіть каструлю з водою для пасти.
- Додайте макарони в окріп і варіть 7-8 хвилин, а потім злийте.
- Киньте макарони з тертим сиром чеддер, грецьким йогуртом, сіллю і перцем. (спеції, якщо є)
- Після поєднання покладіть все в посуд і духовку.
- Варити 5-10 хвилин, поки сир не стане золотистим.
Макроси
Калорії: 400, білки 24г, вуглеводи 49г і жири 12г
Курячий помідор, базилік і пармезан
Інгредієнти:
- 2 курячих філе
- 1 яйце
- Пряний базилік
- Томатне пюре
- Порошок пармезану/тертий
Метод:
- Розігрійте духовку до 180 *
- Змішайте томатне пюре з пряним базиліком і пармезаном.
- Зламайте яйце і збийте його, щоб змішати жовток і білок.
- Потім куряче філе покрийте водою, потім покрийте сумішшю пармезану.
- Помістіть курку в алюмінієву фольгу і поставте в духовку на 25 хвилин.
- Вийняти з фольги і варити 12 хвилин.
Макроси
Калорії на 1 філе: 315, білки 44г, вуглеводи 6г і жири 12г
Поділіться цією сторінкою
Каміль Тібо
Інфлюенсер та фітнес-експерт Insta @Camillelolafit
Пов’язані статті
Освіжаючий кавуновий та огірковий напій
Для чого потрібні білки?
Гарбузовий білок Молочний коктейль
Протеїнова малина, вершки та печиво
5 найкращих вправ на абс вдома без обладнання
Чи ефективні білки для схуднення?
Усі безкоштовні фітнес-програми IdealFit
Білок для жінок: повне керівництво !
Продукти не призначені для лікування або лікування будь-якої хвороби. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте будь-які ліки або маєте будь-яке захворювання або алергію, перед вживанням цих продуктів проконсультуйтеся з лікарем. Інформація на цьому веб-сайті призначена для освітніх цілей і жодним чином не призначена замінити медичну консультацію чи діагностику. Інформація, зазначена на продуктах, повинна мати перевагу над інформацією веб-сайту. Перед початком будь-якої дієти чи програми фізичних вправ проконсультуйтеся з лікарем. Не припиняйте лікування, перш ніж проконсультуватися у фахівця.
Трансформації та історії успіху, представлені на цьому сайті, є нетиповими. Подібно до того, як кожна людина різна, такі ж і результати. Перш ніж роздумувати про трансформацію, проконсультуйтеся зі своїм звичайним лікарем, щоб уникнути будь-якого ризику для вашого здоров’я.