4 звички, які шкодять сну та схудненню • Привіт Яссі •
Регулярно робити фізичні вправи та нерівний бій з лінню непросто. Особливо, коли деякі установки з "минулого" життя відтягуються. Найбільш пильну увагу слід приділяти своїм звичкам до сну - вони можуть покласти край усім вашим фітнес-планам. Про що це? Скажемо зараз.
Багато спати вранці
Не потрібно бути зрілим, щоб повною мірою оцінити переваги раннього пробудження і щиро любити їх. Уявіть: ви прокинулися вранці, зайнялися спортом і у вас попереду цілий день. Найефективніший спосіб уникнути пропуску ранкової зарядки - це переконатися, що ви отримуєте хороший, безперебійний сон. І так, намагатися поспати на вихідних - марно і шкідливо. Ви ліквідуєте свої циркадні ритми, і в понеділок вранці це стане катастрофічно нестерпним.
Порушується режим сну
Недолік сну робить вас більш сприйнятливими до стресів і заважає вашому тілу відновитися після випробувань того дня. Результат - хронічна втома. Крім того, нерегулярний сон стає каталізатором вироблення адреналіну та кортизолу - гормонів, які можуть негативно впливати на загальний стан, настрій, тонус та самопочуття людини. Пам’ятайте: тіло потребує постійності - щодня намагайтеся лягати спати і вставати одночасно.
Поспи трохи
Сон - це не просто «вікно» між одним робочим днем та іншим. Ні, це найдоступніший спосіб схаменутися і набратися сил. Тож, якщо ви хочете без перерви досягти всіх своїх спортивних цілей - спокійні та послідовні - ніколи не економте на сні. Зробіть це пріоритетом. Проаналізуйте, які вечірні заходи не дають вам рано лягти спати - ви можете витратити занадто багато часу на перегляд соціальних мереж і перегляд "чергової" серії "Твін Пікс".
На вихідних багато спати
Немає нічого поганого в тому, щоб провести ніч з п’ятниці на суботу в галасливому місці з групою друзів. Однак такі перезапуски можуть порушити ваші фітнес-плани. Зрештою, ймовірність того, що ти повернешся додому на світанку і проведеш наступний день у ліжку, дуже і дуже велика. Якщо вечірка неминуча, спробуйте зробити хоча б безалкогольні напої - так у вас буде шанс на легку вечірню зарядку.