40 найкращих продуктів для скорочення шлунка
Ніколи не пізно повернути своє тіло у форму, особливо коли місцевий супермаркет наповнений продуктами для схуднення, які спалюють жир на животі.
У міру дорослішання жир починає накопичуватися навколо живота, що особливо небезпечно, оскільки може бути показником серцевих захворювань, ожиріння та діабету.
Щоб допомогти вам вигнати жир на животі назавжди, ми зібрали 40 найкращих продуктів для схуднення, які можуть зменшити ваш кишечник.
Чайний сірник
Зелений чай - це ефект об'ємної талії, на який важко розраховувати - поки ви не зустрінете матч. Епігалокатехінгалат (EGCG), що плавить шлунковий катехін у легкому чаї, має концентрацію, що в 137 разів перевищує кількість EGCG, доступну в зеленому чаї, виявило дослідження в журналі Chromatography Journal. Хіба матч не ваш матч? Введіть порошок суперфуду в один із наших найкращих смузі для схуднення за всю історію.
Пагін лопнув
Намагаючись спалити жир на животі, хліб може стати вашим найкращим другом або найлютішим ворогом, залежно від того, який тип хліба ви вибрали. Замість того, щоб шукати білий хліб з поживними речовинами, скористайтеся запеченим тостом з пророщеними зернами. "Пророщені цільні зерна мають різний смаковий профіль, але вони мають ряд переваг для здоров'я, оскільки вони можуть містити вітамін С, вітамін В, клітковину, фолієву кислоту та деякі додаткові амінокислоти, залежно від зерна", - говорить Джессіка Крандалл, Денверський РД., сертифікований викладач з діабету та національний представник Академії харчування та дієтології у 19 кращих та найменш придбаних хлібах. Клітковина і вітамін С пов’язані із втратою ваги, тож почніть складати бутерброди. Овочі, такі як перець та брокколі, є чудовими джерелами вітаміну С та клітковини.
гуакамоле
Яйця - це здоровий, швидкий сніданок та вечеря, оскільки вони містять білок для нарощування м’язів та холін, що спалює жир. Але жовтки не викинеш. Близько половини білка в яйці міститься в сонячній користі. Крім того, яєчний жовток - це лише основне дієтичне джерело холіну, що спалює жир. Одне дослідження показало, що добавки холіну знижують ІМТ, а також знижують рівень гормону голоду лептину і додають, що поживна речовина розщеплює жир для отримання енергії. Гарячі!
Темний шоколад
Какао-масло, натуральне масло, яке міститься в шоколаді, складається з здорових для серця мононенасичених жирів (особливо олеїнової кислоти, що спалює жир), і часто уникають насичених жирів. Однак третина жиру в какао - це стеаринова кислота, насичений жир, який не підвищує рівень жиру в крові до такої ж міри, як інші насичені жирні кислоти. Крім того, темний шоколад, що містить 70-85% пакетиків какао та містить більше клітковини, ніж молочний сорт, є важливим фактором для схуднення та підтримки ваги.
Арахіс та арахісове масло
На додаток до смачного намазування або занурення, арахіс також надає поп-ефект на жир на животі. У цьому універсальному горісі присутній геністеїн - сполука, яка працює на гени ожиріння та зменшує здатність організму накопичувати жир. Крім того, арахіс завантажується поліненасиченими жирами, які, як було показано, активують вісцеральні жирові гени, пов’язані зі зменшенням накопичення жиру та покращенням обміну цукру в організмі, згідно з дослідженням Університету Уппсали.
Дослідження, проведене в журналі Research and Practice in Nutrition, показало, що миші, які харчувалися нежирною дієтою, а часник втрачав значно більше вісцерального шлункового жиру - жиру, який зберігається навколо ваших органів, що потенційно може призвести до метаболічних станів, ніж ті, хто уникає луку. Мовляв, вам потрібна ще одна вагома причина, щоб почати посипати речі.
Дикий лосось
Якщо ваша мета - продемонструвати свій живіт, ви можете додати багатий омега-3 дикий лосось до свого списку покупок. Дослідження в журналі PLoS One показало, що учасники, які додавали до своєї дієти омега-3 жирні кислоти, втрачали більше ваги і легше їх утримували, ніж ті, хто цього не робив. На відміну від своїх братів і сестер, дикий лосось містить більше протизапальних омега-3 і менше омега-6, які можуть викликати надмірне запалення.
Цей сир в ісландському стилі налічує більше тисячі років, але в західному світі він повністю недооцінений. Для отримання однієї чашки суміші, подібної до йогурту, потрібно майже чотири склянки молока, що призводить до божественної кремової текстури. Високий вміст білка Skyr (близько 17 грамів на звичайну склянку, 5,3 грам склянки) та його кишколюбиві пробіотики роблять його подвійним ударом для жиру на животі. Нам особливо подобаються чашки Siggi та Icelandic Provision з невеликою кількістю цукру.
Вишні
Ми знаємо, що вишня є вибором їжі завдяки їх здатності підвищувати рівень мелатоніну в організмі для покращення якості сну. Але чи знаєте ви, що червоно-рубінові перлини також можуть допомогти вам зменшити жир на животі? Дослідження в Journal of Medicinal Foods показало, що споживання вишні було пов’язане зі зменшенням жиру на животі. Дослідники також виявили, що фрукти можуть виключати метаболічний синдром, зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Чай пуер
Вважайте зелений чай пуер менш популярним братом. Китайський ферментований чай готується з листя і стебел камелії синенсіс - того самого виду, що породив зелений, чорний та улунний чаї. Дослідження i Fytoterapiforskning показало, що пур зменшує накопичення вісцерального жиру (до побачення, шлунковий жир) і знижує високий вміст жиру в крові у ожирілих щурів. Інші дослідження також підозрюють, що пивоваріння може знизити рівень холестерину, особливо шкідливий для серця рівень ЛПНЩ.
Насіння
"Насіння соняшнику та соняшник - це два хороші стимулятори шлунку", - сказала Лорен Слейтон, сертифікований фахівець з питань харчування, Foodtrainers. "Встановлено, що жир у насінні зменшує жир у животі у жінок без будь-яких інших дієтичних змін". Насіння соняшнику є ідеальною портативною закускою, але якщо ви вибрали соняшник, не забудьте поєднати його з пророщеним хлібом Езекіель для додаткових дієтичних ефектів.
лобода
камут
Харчовий профіль Кіноа є одним з найкращих гравців для зменшення кишечника, але Камут також є суперзіркою, коли справа доходить до вигнання шлунка. На Близькому Сході цільні зерна завантажуються омега-3 жирними кислотами для схуднення, білками і клітковиною - потрійна загроза для в’ялих абс. Крім того, дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що камут знижує рівень холестерину, цукру в крові та цитокінів, відповідальних за запалення.
чорниця
Якщо ви хочете виглядати якнайкраще, починайте поливати чорницю щодня. Дослідження i Journal of Medicinal Food показало, що багатий антиоксидантами плід може зменшити жир на животі на додаток до тригліцеридів і загальної маси тіла.
білий сир
Сир не тільки низькокалорійний, він також є твердим джерелом білка, включаючи казеїн, який засвоюється повільніше, ніж сироватка, щоб довше підтримувати ситість. Збільште м'які сили сиру, вибираючи бренд, який вникає у пробіотики, такі як Muuna та Good Culture.
кімчі
Ця пряна квашена капуста може скрасити ваші повсякденні салати та боротися з жиром. Дослідники з університету Кюнг Хі в Сеулі, Корея, виявили, що пробіотики в кимчі, включаючи Lactobacillus brevis, пригнічують збільшення ваги, спричинене нежирною дієтою, до 28%! Подібним чином квашена капуста, соління та солоні оливки обумовлюють ці агенти різати її.
оселедець
Ви, мабуть, бачили, як ця маленька маринована рибка плавала в баночці в холодильній частині супермаркету. Як би дивно це не звучало, оселедець - справді вибір для схуднення. Він містить не тільки білок, необхідний для побудови м’язових м’язів, що спалюють жир, але й холін - те саме виняткове поживне речовина, яке міститься в яєчних жовтках, та омега-3.
паприка
Якщо ви потрапляєте під постійний стрес, ви не можете розраховувати на падіння затвора. Чому? Стрес виробляє гормон кортизол, який спонукає шлунок накопичувати жир. Але є простий спосіб боротьби з нею: Їжа з високим вмістом С - введіть: перець - має здатність боротися з жиром, щоб зменшити рівень стресу і підтримувати тіло в тонусі.
Ям
Цей татер - це повільно засвоюваний вуглевод, який збереже вас насиченими годинами і набагато менше піддаватиметься іншій золотій допомозі картоплі. Як показало огляд солодкої картоплі та каротиноїдів, покращена втрата ваги та втрата жиру, згідно з оглядом дослідження з питань харчування та діабету.
Червоний виноград
Згідно з дослідженням, проведеним Анналами Нью-Йоркської академії наук, ресвератрол, магічний компонент винограду, збільшує розщеплення жиру та зменшує метаболічне утворення жиру в зрілих жирових клітинах. Що підводить нас до наступної їжі, яка спалює жир на животі ...
червоне вино
Хто знав, що ваш партнер так добре випалював жирові клітини? Але підійде не будь-який ольвін, ви повинні відкрити правильне вино. Мальбек, Маленька Сіра, Сен-Лоран та Піно-Нуар мають найвищий вміст ресвератролу для схуднення.
Чорні боби
Медичний центр баптистів Вейк-Форест виявив, що на кожні додаткові 10 грам розчинної клітковини, споживаної на день, жир на животі учасників зменшувався на 3,7% протягом п’яти років. Чорна квасоля - одне з найбагатших джерел розчинної клітковини, що містить 4,8 грама на склянку. На щастя, дуже легко додати їх у свій раціон у вигляді перцю чилі, омлетних сумішей та супів.!
Горіхи макадамії
Більшість жирів у горіхах макадамії є мононенасиченими; Дослідження лікарні університету імені Рейни Софії показало, що учасники дослідження, які протягом 28 днів їли дієту з високим вмістом мононенасичених жирів, отримували менше жиру на животі, ніж їхні споживачі насичених жирів. Більше того, люди також покращили чутливість до інсуліну. Можливо, зараз спокусливо схопити біло шоколадний горіховий орех-макадамію, але розтріскування горіхів самостійно допоможе досягти поставлених цілей. швидший маршрут.
ліщина
Ще одне чудове джерело мононенасичених жирів - фундук містить близько 52 грамів речовини на чашку, подрібненого у фарш. Зробіть власну Нутеллу вдома, поєднуючи фундук з насиченим антиоксидантами темним какао, щоб подвоїти шанси на спалах жиру на животі. Тільки пам’ятайте, що не слід додавати доданий цукор, щоб отримати максимум користі.
грейпфрут
Цей список не був би повним без досліджень грейпфрута. Смажені цитрусові фрукти були схвалені з користю для цих коштів недарма: Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Metabolism, показало, що ті, хто їв грейпфрут, втрачають більше ваги. І це ще не все. Інші дослідження показують, що грейпфрут може «активувати» коричневі жирові клітини, які розщеплюють жирові відкладення. Попередньо зіграйте свій щоденний сніданок з половиною грейпфрута.
Я ДОБРИЙ: Ваш посібник з протизапальної дієти, яка лікує кишечник, уповільнює ознаки старіння та допомагає схуднути.
кокосове масло
Ця тропічна олія була досить суперечливою на арені здоров’я завдяки своєму складу, що містить багато насичених жирів. Однак тригліцериди середнього ланцюга (МСТ) в кокосовій олії спалюються як енергія, а не зберігаються як жир. Дослідження в журналі Lipids Journal виявило, що учасники, які доповнювали свій раціон двома ложками кокосової олії на день, бачили менший розмір талії, ніж ті, хто доповнював соєвим маслом. Інше дослідження виявляє, що чоловіки втратили більше дюйма життя всього за чотири тижні, додавши кокосове масло до свого раціону.