40 порад для здорового способу життя Здоров’я
Жити якомога довше, з хорошим здоров’ям і задоволенням, не надто складно. Досить послідовно застосовувати кілька простих рецептів. І довголіття вчиться, як і все на землі
1. Ставте на зелений! Зелений чай - традиційний напій у Китаї, країні, де багато людей старше 100 років. У 1997 році дослідники виявили, що крім містяться в ньому антиоксидантів, зелений чай пригнічує утворення та розвиток ракових клітин.
2. Усиновити кота. Медичний дослідник з Університету Буффало (США) заявив, що "кішка діє як буфер для патогенних наслідків стресу". Тому кішка в будинку означає зниження артеріального тиску і, як наслідок, ризик серцевих захворювань ...
3. Водорості вічної молодості. Спіруліна - це справді унікальне джерело мікроелементів та незамінних жирних кислот, властивості яких запобігати старінню більше не потрібно демонструвати ... Результат: лікування спіруліною (капсули) приносить надлишок тонусу та життєвих сил.
4. Прийміть аспірин! Аспірин - це вже не просто зброя проти лихоманки та головного болю. Регулярне використання цього препарату в мінімальних дозах значно знижує ризик раку молочної залози.
5. Наслідуйте бджіл ... і перетворіть на ... мед і пилок. Недавні дослідження в лікарні в Нью-Йорку показали, що вони позитивно впливають на холестерин і тригліцериди. Тривалість життя бджолярів вища, ніж у населення загалом.
6. Пощади свого супутника життя! 5% випадків раку легенів пов’язані не з активним курінням, а з пасивним курінням, коли курець є супутником життя або колегами по службі. Американське дослідження виявило збільшення коронарної смертності на 23% у некурящих, одружених на курцях.
7. Тримайте свій артеріальний тиск під контролем. Ідуть роки, артеріальний тиск погіршує тривалість життя. Її профілактика заснована на виконанні загальновідомих правил життя: фізичні вправи, збалансоване харчування, помірне вживання солі та -за необхідності- зменшення зайвої ваги.
8. Пийте воду з великою склянкою. Американські дослідники показують, що більше 5 склянок випитої води щодня знижує ризик серцевих захворювань на 60%.
9. Остерігайтеся інсуліну! Ключовий гормон метаболізму - тобто використання харчової енергії - - інсулін прискорює процес старіння, коли його виробляється у занадто великій кількості. Мораль: трохи цукру збереже нас молодими. Їжте мед!
10. Контролюйте свою спадщину! Кожен з нас наділений генетичною спадщиною, яку ми повинні уважно вивчати, оскільки часто ми маємо ті самі схильності до тієї чи іншої хвороби, що й наші батьки чи бабусі та дідусі.
11. Вимийте руки. Бездоганна гігієна рук (4 вмивання на день) дозволяє заразитися на 25% менше застудою та на 50% менше гастроентериту, порівняно з людьми, які миють руки раз на день.
12. Дрімайте! Група дослідників з Бостонського університету показала, що сон серед дня може змусити ознаки втоми мозку зникнути і підвищити ефективність пам'яті. Вони також виявили поліпшення здатності до навчання на 20% у людей, які можуть спати в обідній час ...
13. Уникайте комбінованих ліків. Серцеві пацієнти, які приймають серцеві ліки, а також аспірин, мають на 75% вищий ризик серцевого нападу, ніж ті, хто уникає цієї комбінації - недавнє дослідження, проведене в Шотландії на 7000 пацієнтів.
14. Укутайся! Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Лілля, раптове зниження температури збільшує майже на 13% ризик серцевого нападу.
15. Очистіть клавіатуру комп’ютера. Бактеріологи з Університету Арізони виявили, що він містить - в середньому - 25 000 мікробних мікробів, що в 300 разів більше, ніж унітаз у державній установі.
16. Перевірте один із секретів здоров’я Кнайпа. Пройдіться босоніж по залитій росою траві (стережіться ос!). Цей пастор дев’ятнадцятого століття, попередник альтернативної терапії, робив це щоранку для тренування фізичної витривалості ...
17. Спробуйте гомеопатію. Дослідження, як правило, дедалі більше показують, що гомеопатія змушує зникати багато симптомів, особливо при фіброміалгії - хронічній втомі, від якої страждає 1-2% від загальної кількості населення світу.
18. Не уникайте вина! Щоденне споживання вина (максимум 3 склянки) продовжує тривалість життя майже на 30%.
19. Обмежте споживання м’яса. Протягом майже 50 років епідеміологічні дослідження привертали увагу вчених до певних хронічних патологій, пов’язаних із споживанням м’яса. В ідеалі доросла людина не повинна приймати більше 120 г яловичини на тиждень.
20. Голосуйте з яблучним оцтом. Вживання яблучного оцту як лікувального засобу популяризував американський лікар. Він виявив виняткову довговічність людей, які його споживали, і почав призначати його своїм пацієнтам (у помірних дозах) завдяки його виснажливим достоїнствам.
21. Їжте шоколад. Дослідження, проведене на 8000 випробовуваних, показало, що у тих, хто споживає скромну кількість шоколаду (від 1 до 3 таблеток на місяць), ризик смертності на 36% нижчий, ніж у тих, хто взагалі не вживає шоколаду.
22. Не нехтуйте часником! Після виявлення великої кількості сторічників в окрузі Цзіньшань, які спеціалізуються на вирощуванні часнику, китайські дослідники дійшли висновку, що це продовжує життя. Часник має здатність знижувати артеріальний тиск.
23. Волоські горіхи, тофу та квасоля! Дослідники з Торонто виявили, що люди, які впродовж 30 місяців вводили в свій звичайний раціон горіхи, тофу та квасолю, знизили рівень холестерину на 30%.
24. Не пропускайте сніданок! У людей, які звикли їсти вранці, ожиріння на 44% менше, ніж у тих, хто утримується.
25. Банани щодня. Обанана приносить 400 мг калію на день, що зменшує ризик серцевого нападу майже на 40%!
26. Не забувайте яблука! У людей, які регулярно піддаються спокусі вкусити яблуко, ризик серцевих захворювань на 30% нижчий, ніж у людей, які протистоять цій спокусі.
27. Салат - порядок дня. Листя салату містять лютеїн, речовина сімейства каротиноїдів, потужні антиоксиданти. Здається, лютеїн відіграє корисну роль у здоров’ї серця та імунній системі.
28. Насолоджуйтесь «антивіковим» десертом. Візьміть дві жмені червоних фруктів (вишні, полуниці, малини, смородини тощо) і збризніть їх кислим молоком. Підсолоджуйте десерт медом, і ви отримаєте справжній королівський флавоноїд, речовини, які борються з окисленням, та, яка старіє наші клітини.
29. Ти плачеш! Сльози дозволяють зняти надмірний стрес, шкідливий для здоров’я. Деякі навіть стверджують, що тривалість життя жінок обумовлена їх здатністю виводити токсини плачем ...
30. Розмовляйте з деревами. Згідно з даосським вченням, дерева благотворно впливають на довголіття: вони перетворюють негативні енергії в позитивні. Обіймаючи дерево, ви заряджаєтесь життєвою енергією.
31. Вийди з оболонки. Соціальні та відносини покращують тривалість життя: більше соціально активних людей менше курять, їдять здоровіше, регулярно займаються спортом і можуть говорити про свої проблеми.
32. Подивіться на хорошу сторону речей. Оптимісти живуть довше песимістів і мають менший ризик передчасної смерті. Щастя і оптимізм, здається, збільшують кількість наших імунних клітин - найефективнішої зброї організму проти хвороб.
33. Живі хвилини страху! Ізраїльські дослідники кажуть, що все, що змушує наше серце битися швидше, тому відновлювати свою діяльність час від часу на користь довголіття.
34. Декламувати вірші. Швейцарські дослідники показали, що люди, які щодня по півгодини читають вірші, знижують рівень стресу і, отже, ризик серцевих захворювань.
35. Навчання. Каліфорнійські дослідники виявили, що жінки, які мають диплом бакалавра або вищу освіту, менш схильні до серцевих захворювань, ніж їх менш освічені партнери.
36. Покладайтеся на інтелект. Нещодавно британські вчені опублікували дослідження про взаємозв’язок IQ та довголіття. Згідно з результатами, представленими протягом 60 років, найрозумніші люди мають найбільші шанси померти останніми ...
37. Подаруйте собі зелену рослину. Люди, які живуть у сільській місцевості, мають вищу тривалість життя, ніж громадяни. Дослідження Токійського медичного центру показало, що міське населення, яке проживає поблизу зелених насаджень, старіє все сильніше.
38. Гарні стосунки з матір’ю. Дослідження в Гарвардській медичній школі показало, що люди, які перебувають у "холодних" стосунках зі своїми матерями, мають набагато більший ризик (91%) заразитися серйозною хворобою у зрілому віці.
39. Будь вірним! Регулярне відвідування церкви збільшує тривалість життя. Особливо ефективно для зняття напруги на тілі та виправдання душі, відвідування культових місць захищає травлення та дихання.
40. Покладіть свої почуття на папір! Для зняття стресу достатньо трьох хвилин, щоб висловити кілька думок у щоденнику або кілька слів у письмовій формі другові. Доказ? Після 4 місяців письмового заохочення 47% хворих на астму виявили полегшення симптомів.