Паризький марафон 2015 піклується про ваші ноги в День D

Паризький марафон 2015: піклуйтеся про свої ноги в День D

ноги

Цієї неділі, 12 квітня, близько 50000 бігунів із сотні різних країн зустрінуться на паризькому асфальті, щоб пробігти 42,195 км марафону. Їх ноги будуть сильно напружені. Поради Фреда Бриго *, остеопата, щоб захистити їх. А також поради щодо збереження здоров’я в цілому.

Біг Паризького марафону - завдання не мале. Не забуваємо, що перший вершник, грек Фідіппід, помер від виснаження на фініші. Але це було в 490 р. До н.

Хороші поради щодо здоров’я для бігу марафону

    Спати: за кілька днів до марафону приділіть особливу увагу своєму сну. Висиптесь добре з 7 до 9 ранку, щоб бути в хорошій формі на День D.

Приїхати рано: Неділя, рух буде непростим. Плануйте прибути принаймні за годину наперед. Таким чином, ви матимете легший доступ до гардеробу для зберігання своїх речей, і таким чином ви обмежите свій стрес.

Прийміть правильний ритм: не захоплюйтесь потоком учасників, які не обов’язково бігають у вашому власному темпі. Потрапіть у свій міхур і бігайте в темпі, який ви набули під час тренувань. Це дозволить вам піти до кінця.

Гідрат: тіло буде потіти протягом цих понад 40 км. Не забудьте зволожувати кількома ковтками води кожні 5 км або близько того.

Не перевантажуйте шлунок: в барах пропонують банани, батончики із злаками та сухофрукти. Будьте обережні, якщо ви не звикли їсти під час бігу, не їжте занадто багато, вони можуть бути важкими для перетравлення. Іноді для підвищення сили достатньо трохи цукру.

  • Зберігайте сили для труднощів: вони в основному прибувають з 27-го км із підземними коліями на березі. Зосередьтеся на своєму розумі, щоб триматися.

    • Чотири поради щодо захисту ніг

      Помасажуйте їх: перед виходом побалуйте ноги. Запропонуйте їм сеанс релаксації, масажуючи їх близько десяти хвилин. І не забудьте покрити їх кремом, щоб обмежити ризик сухості шкіри.

    Вибір правильних шкарпеток: надіти технічні шкарпетки. Останні мінімізують ризик складок та тертя. Виготовлені з дихаючої тканини, вони тримають ноги сухими.

    Біг зі звичним взуттям: здається очевидним, але краще нагадати! Якщо ви одягнете нове взуття на День D, воно буде недостатньо гнучким і може змінити ваші точки тиску.

  • Не зав’язуйте взуття занадто сильно: з кілометрами ноги опухнуть, тому зашнуруйте взуття рівно стільки, щоб шнурівка не викликала неприємного тертя.

    • * Фред Бриго, остеопат, посол програми "Ще один крок" для Шолла.