40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру
Чи потрібно їсти більше взимку? Чи треба їсти певні продукти? Це питання, які багато хто задає собі, думаючи про те, як краще впоратися з низькими температурами. Фахівці стверджують, що правильна дієта допомагає нам легше переносити холод, вологість, а також втому чи депресію, які часто настають у цей сезон. Правильний план дієти повинен включати 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів, вважають дієтологи.
жири
Вживання жиру відіграє особливу роль для організму, оскільки він накопичує енергію та зміцнює імунітет. Найкращі жири - це риба, сом, лосось, короп або скумбрія. Хоча свинина не відсутня в нашому раціоні в холодну пору року, нам слід їсти більше яловичини, яка багата білком.
Овочі та фрукти
Настійно рекомендуються багаті білком овочі, такі як квасоля, сочевиця, солодка картопля, кабачки або горох. А отримати необхідні вітаміни, мінерали та клітковину можна з цитрусових, яблук, бананів, сухофруктів або компотів.
супи
Вони є прекрасним засобом проти застуди, тому їх потрібно вживати щодня. Гаряча вода зігріває і зволожує організм, овочі забезпечують «порцію» вітамінів і мінералів, а м’ясо - білок.
Спеції та приправи
У ньому в достатку використовуються спеції та спеції, які мають здатність стимулювати функції організму та мають різні цілющі властивості. Багато з них покращують травлення, стимулюють роботу нервової системи та борються із застудою.
Йогурт
Згідно з останніми дослідженнями, проведеними дослідниками, пробіотики, які містяться в активній культурі йогурту, зменшують симптоми респіраторних вірусів до двох днів. Отже, щодня їжте цю смачну їжу, яка буде тримати вас подалі від холоду.
Алкоголь зменшує опірність організму!
У багатьох людей виникає спокуса використати склянку алкоголю, щоб зігрітися. Але цей метод точно не вказаний, оскільки вживання алкоголю створює помилкове відчуття жару в короткостроковій перспективі. Крім того, алкоголь знижує опірність організму, тому впевнено вибирайте чай, молоко або гарячий шоколад.