400 рецептів калорій для потенційного схуднення; здоровий у будь-якому віці!
Можливі 400 калорійних рецептів:(Увага: Вся інформація є без гарантій - тому може дещо відрізнятися від моїх розрахункових даних)
Шоколадна вівсянка
Інгредієнти:
50 грам вівсяних пластівців
120 грам яблука
40 грам білкового порошку (смак шоколаду - я використовую цей білковий порошок: ESN Designer Whey Protein, шоколад, 1 упаковка (1 х 1 кг)
0,1 л води
Містить: 402 ккал, 39,6 г білка, 45,3 грама вуглеводів і 5 грамів жиру
Підготовка: Нехай вівсяні пластівці набрякають у мисці з 0,1 л води приблизно 15 хвилин. Яблуко наріжте невеликими шматочками. Додайте білковий порошок (я зазвичай віддаю перевагу сироватковому білку: шоколадний смак) до вівсянки і перемішайте.
Картопля з зернистим вершковим сиром
Інгредієнти:
265 грам картоплі
200 грам зернистого вершкового сиру
Містить: 398 ккал, 28,3 г білка, 45,8 г вуглеводів, 9 г жиру
Приготування: відварити картоплю. Викиньте воду. Додайте трохи солі. Додайте зернистий вершковий сир.
Сир з вершковим сиром та ягодами
Інгредієнти:
150 грам ягід, несолодких
250 грамів нежирного кварку
150 грам зернистого вершкового сиру
кориця
Підсолоджувачі
Містить: 400 ккал, 51,1 г білка, 29,1 г вуглеводів, 8,3 г жиру
Приготування: Змішайте кварк та вершковий сир разом у мисці. Додайте трохи підсолоджувача (стевії). Додати ягоди. Кориця на ньому.
Яйця з брокколі
Умови:
4 яйця середнього розміру, по 55 грамів кожне
470 грам брокколі
Містить: 402 ккал, 39,7 грама білка, 12,9 грама вуглеводів, 21,4 грама жиру
Приготування: Зварити яйця в яєчному котлі або каструлі, варити брокколі в каструлі. Вийміть шкаралупу з яєць і додайте трохи солі. Вилийте воду з брокколі і дайте постояти 5 хвилин. Можливо, трохи підсолити. Подрібніть яйця і змішайте з брокколі.
Смузі з цвітної капусти та ванілі
Інгредієнти:
1 столова ложка оливкової олії
400 грам цвітної капусти
50 грам білкового порошку (смак ванілі - я використовую цей білковий порошок: ESN Designer Whey Protein, ваніль, 1 упаковка (1 х 1 кг)
води
Містить: 395 ккал, 52,2 г білка, 11,2 г вуглеводів, 14,5 г жиру
Приготування: Зваріть цвітну капусту до м’якості. Помістіть у блендер приблизно 0,4 літра води. Додайте столову ложку олії. Змішуйте все протягом 2 хвилин.
Смузі зі шпинату та ванілі
Інгредієнти:
50 грам білкового порошку (ванільний аромат)
1 столова ложка оливкової олії
450 грам молодого шпинату, дрібно нарізаного
води
Містить: 397 ккал, 49,6 г білка, 11,8 г вуглеводів, 13,6 г жиру. (Увага: Значення можуть відрізнятися залежно від товару!)
Приготування: Шпинат трохи тушкувати. Помістіть у блендер приблизно 0,4 літра води. Додайте білковий порошок. Додайте столову ложку олії. Змішуйте все протягом 2 хвилин.
Смузі з помідорів та вершкового сиру
Інгредієнти:
200 грам зернистого вершкового сиру
1 столова ложка оливкової олії
500 грам помідорів
приблизно 0,3 літра води
Містить: 389 ккал, 29,8 г білка, 19 г вуглеводів, 19,2 г жиру.
Приготування: Помідори подрібніть. Помістіть у змішувач приблизно 0,3 літра води. Додайте зернистий вершковий сир. Додайте столову ложку олії. Змішуйте все протягом 2 хвилин.
Хлібці з зернистим вершковим сиром
Інгредієнти:
200 грам зернистого вершкового сиру
52 грами (4 скибочки) цільнозернових хлібців
200 грамів огірка
Містить: 404 ккал, 30,9 грама білка, 40,8 грама вуглеводів, 10,4 грама жиру
Підготовка: Помажте 4 скибочки хлібців рівномірно зернистим вершковим сиром. Наріжте огірок скибочками і викладіть зверху.
Індичка з салатом
Інгредієнти:
200 грам філе грудей індички/філе курячої грудки
150 грам помідорів
1 столова ложка оливкової олії
Половина салату
200 грамів огірка
3 столові ложки оцту
Містить: 407 ккал, 54,2 г білка, 10,8 г вуглеводів, 14,5 г жиру
Підготовка: Смажте філе грудей індички на тефлоновій сковороді без жиру або обсмажте в духовці. Помідори, салат і огірок покладіть в миску і наріжте невеликими шматочками. Змішайте салат зі столовою ложкою оливкової олії.
Додайте трохи оцту, солі і перцю.
Салат з тунцем
Інгредієнти:
1 банка (150 грам) тунця i. власний сік
100 грам зернистого вершкового сиру
10 грам томатної пасти
200 грамів огірка
100 грам помідорів
1 столова ложка оливкової олії
Містить: 404 ккал, 53,7 грама білка, 12,2 грама вуглеводів, 15,8 грама жиру
Приготування: Змішайте в мисці тунця і зернистий вершковий сир. Додати томатну пасту. Подрібніть огірок і помідори. Додайте трохи солі. Столові ложки оливкової олії. Змішайте все разом.