4000 ккал - будь ласка! Реальний зал відпочинку
При зрості 1,78 м я важу лише 53 кг, що, звичайно, набагато менше.
Я пішов до лікаря, щоб все перевірили, спочатку мені сказали, що це, мабуть, пов’язано з моєю щитовидною залозою.
Потім через тиждень мені зателефонували, що виглядало б неправильно, і у мене не було б надмірно активної щитовидної залози.
Принаймні ще раз до лікаря, там він сказав мені, що все це генетично детерміноване для мене, і я мав би один шлях занадто швидко
Обмін речовин. Все це називається ектоморфом (?).
Тоді мені порадили їсти 3500-4000 ккал на день, щоб я міг набрати вагу.
Я маю на увазі, що я можу отримати близько 2000 ккал на день, що є нормальним явищем.
Коли я запитав лікаря, що я можу їсти, він вперто відповів мені:
Їжте те, що вам більше подобається!
Ну, тоді я пішов додому і багато намагався проникнути в себе,
На жаль, без успіху.
Зараз я завантажила план харчування і була вражена!
Як ти маєш їсти все це?!
Крім того, у мене також є школа!
6:00 ранку сніданок
500 мл молока з низьким вмістом жиру
49 г білкового порошку
150 г мюслі
150 г грейпфрута
1 + 2/3 чайних ложок оливкової олії, олії лосося, лляної олії або конопляної олії
зміст
63 г білка
81 г KH
15 г жиру
Калорії:
711
9:00 перекус
49 г білкового порошку
250 мл молока з низьким вмістом жиру
300 г персиків
70 г вівсяних пластівців
1 + 2/3 чайних ложок оливкової олії, олії лосося, лляної олії або конопляної олії
зміст
56 г білка
72 г вуглеводів
15 г жиру
Калорії:
647
11:00 перекус
56 г білкового порошку
533 мл фруктового соку
зміст
56 г білка
72 г вуглеводів
0 г жиру
Калорії:
512
13:00 їжі
420 г філе курячої грудки
90 г грибів
1 перець
50 г салату ромен
1 апельсин
3 скибочки цільнозернового хліба
1 + 2/3 чайних ложок оливкової олії, олії лосося, лляної олії або конопляної олії
зміст
63 г білка
81 г KH
15 г жиру
Калорії:
711
5:00 вечора
220 г курячої грудки без шкіри
175 г йогурту з низьким вмістом жиру
300 г трави
180 г грибів
226 мл сальси
200 г рису
1 + 2/3 чайних ложок оливкової олії, олії лосося, лляної олії або конопляної олії
зміст
63 г білка
81 г KH
15 г жиру
Калорії:
711
20:00 перекус
125 г сиру, нежирного або нежирного
263 г натурального йогурту з низьким вмістом жиру
2 яблука
15 волоських горіхів
зміст
49 г білка
63 г KH
15 г жиру
Калорії:
583
Чи є якісь інші плани харчування, за допомогою яких я можу отримати 4000 ккал ?
Бо це насправді багато!