48 Методи розслаблення для зменшення стресу Eucerin
автор: Анніка Істерлінг
За багаторічну роботу вчителем йоги я знаю, як зменшити стрес. Але я також знаю, що багато хто страждає від тиску та браку часу - це ускладнює боротьбу зі стресом. Ви втрачаєте внутрішню рівновагу, і в багатьох випадках це також видно на вашій шкірі: вона подразнена, свербить і суха.
Ось чому я одразу прийняв, коли Eucerin запитав мене, чи не хочу я запропонувати 48 порад для їх спеціального #JucktMichNicht, який може допомогти зменшити стрес. Я розбив ці техніки розслаблення на сім різних областей - від тіла до думок і до дій.
Добре ставись до свого тіла
1. Просто відпусти
Час від часу розслабляйте скронево-нижньощелепний суглоб протягом дня, обтяжуючи нижню щелепу і відпускаючи її. Це розслаблює та розслаблює ваші м’язи обличчя.
2. Відкритість - зсередини
Готовність поглянути на речі з іншої точки зору починається у вашому тілі. Коли ви створюєте більше відкритості в тілі, це призводить до відкритості розуму. Вдумливими рухами розтягуйте тіло, поглиблюючи вдих.
3. Присутність тіла
Напруженість, пов’язана зі стресом, зникає в той момент, коли ми стаємо більш присутніми до того, що відбувається в нашому тілі та душі. У стресовій фазі закрийте очі на п’ять хвилин і спершу спробуйте відчути своє тіло і будь-яку напругу. Потім спостерігайте за своїм розумом і думками з нейтральної позиції без цінностей.
4. Добре запакуйте речі
Зокрема, в холодну пору року ми часто відчуваємо себе більш вразливими - нам просто не вистачає сонця. Іноді стрес на роботі чи в приватному житті справді потрапляє нам під шкіру. Захистіться теплим одягом та правильним (зимовим) доглядом. Отже, ви озброєні зсередини та зовні.
5. Збалансувати нервову систему
Нервові канатики тіла протікають по спинномозковому каналу. Поворот у хребті має врівноважуючий вплив на нервову систему. І ось як працює поворот: У сидячому положенні (наприклад, на стільці) обережно поверніть тулуб навколо власної осі. На вдиху намагайтеся створити більше довжини над маківкою голови і на видиху трохи скручуйтеся. Залишайтеся в повороті протягом трьох вдихів. Переконайтеся, що таз не повертається разом з вами, а утворює стійку вихідну точку, від якої ви відвертаєтесь.
6. Тіло Супермена: самовідновлювальні сили
Наше тіло - це справжнє явище з унікальними силами. Він може зцілитись і відновити себе, якщо ми дамо йому шанс. Часто ці процеси оздоровлення організму пригнічуються стресом. Зупиніть цей цикл і займіться своїми природними потребами, такими як сон, фізичні вправи та свіжа їжа.
7. Догляд для вас корисний
Якщо у вас все добре, ваша шкіра також розслаблена - якщо ваша шкіра добре доглянута, ви почуваєтесь добре. Цикл, підкріплений ніжним дотиком. Тому що це дає нам приємне відчуття благополуччя. З усіх почуттів відчуття дотику має найбільшу стимулюючу силу. Тож приділіть собі трохи більше часу, застосовуючи лосьйон.
8. М'які поїзди
Стрес ускладнює наші риси і очі. Звільніться від моменту стресу, дозволивши рисам обличчя та шкірі знову стати м’якими. Потріть руки разом, поки вони не стануть повністю теплими, а потім покладіть долоні на закриті повіки - поки тепло не повільно розвіється. Це розслаблює ваші напружені очі.
9. Створіть відстань
Стрес і напруга призводять до напруги і напруги в тілі. Зробіть вдих і відчуйте, як почувається ваш щелепний суглоб, долоні, плечі та живіт. Свідомо відпустити напругу.
Дихайте правильно і свідомо
10. Відчуй своє дихання
Слідкуйте за своїм диханням. Зробіть видих у два рази довший, ніж вдих. Це заспокоює нервову систему і дає вашому організму сигнал про те, що все в порядку і розслаблено.
11. Прийміть і розслабтеся
Повідомте собі, що ваше дихання регулярно тече і виходить через ніс - ви отримуєте його без напруги. На вдиху наповніть живіт, потім середню грудну клітку і, в кінці вдиху, наповніть верхню частину грудної клітки між ключицями. Відчуйте, як поглиблюється ваше дихання, а ваша внутрішня постава розслабляється.
12. Зняти тиск
Вдихніть глибоко і м’яко тричі поспіль носом і голосно через відкритий рот. Це означає, що накопичений внутрішній тиск можна поступово зменшувати.
13. Один подих для внутрішнього спокою
Закрий очі. Вдихайте повільно і спокійно. Ви розслабляєте щелепний суглоб і концентруєтеся на центрі між бровами. Потім, з глибоким видихом, усвідомте, як розслабляються всі ваші м’язи обличчя.
14. Зосередження на найнеобхіднішому
Подих допомагає зосередитись на важливому, а не відволікатися. Відчуйте, як ваше дихання піднімається і опускається по прямій лінії, а не спіралеподібно, як це часто роблять наші думки.
Висловлюйте позитивні думки
15. Сила наміру
Стрес найімовірніше виникає, коли ви зосереджуєтесь на незначних дрібницях. Ваші думки змішані, і час іде, не досягаючи реального прогресу. Тож покладайтесь на силу свого наміру і не дозволяйте відволікатися.
16. Пауза
Щоразу, коли ви потрапляєте в ситуацію, коли ви відчуваєте злість, стрес чи тиск, робіть паузи на мить. Про що думає ваше серце? Використання цього часу робить більш спокійні хвилини та слова. Ви говорите від душі, а не від гніву чи стресу. Це дозволить уникнути поганих слів, про які ви шкодуєте ретроспективно.
17. Свідомі тайм-аути
У тиші ти можеш переставити свої думки та краще розпізнати зв’язки. На мить свідомо намагайтеся не чіплятись за якусь думку; натомість нехай маленькі паузи між думками подовжуються.
18. Змінюйтесь постійно
На що ми завжди можемо розраховувати, це на зміни у житті. Як тільки ви прийняли це, ніщо не заважатиме вам так легко.
19. Я - це я
Життя, орієнтоване на сприйняття та прийняття інших, базується на ілюзії. Це насправді не ти. Ті, хто живе за стандартами інших, лише створюють непотрібний стрес. Натомість подумайте: я - це я!
20. Глибоке задоволення
Траур і страждання притягують смуток і страждання, бо наші енергії примножуються. Глибоке задоволення спричиняє зміну думки у бік більшого вдячності та глибшого, щасливішого самоусвідомлення.
21. Будь досконалим
Зведіть руки перед своїм серцем і на мить зв’яжіться із собою та тією частиною вас, яка є свідомою, уважною та досконалою.
22. Нехай невпевненість у собі піде
Видихаючи, ви звільняєтеся від обмежуючих сумнівів, які виникають у вас самих. Позитивні думки, почуття та любов до себе прояснює все про незадоволення в нас. Почніть цінувати себе, щоб оцінити інших.
23. Прощення
Чи були у вас останні моменти, коли у вас були сильні почуття, думки чи суперечки, які викликали напругу в тілі? Тоді відчуйте це у своєму тілі і відпустіть.
Робіть правильно в потрібний час
24. Виявляйте вдячність
Увечері усвідомлюйте три речі, за які ви вдячні. Це дозволяє розслабитися та показати те, що у вас вже є.
25. Список справ
Коли голові доводиться багато запам’ятовувати, вона може легко мислити в шухлядах. Це коштує багато енергії та призводить до несвідомого стресу. Краще записати завдання на завтра ввечері перед сном.
26. Регулярні процеси
Фіксовані та регулярні розпорядки дня допомагають структурувати день - і тим самим уникати пасток стресу.
27. Зроблено замість зволікання
Складіть список справ і спробуйте викреслити три речі щотижня. Уникайте зволікання, це лише додасть стресу.
28. Включіть перерви
Побалуйте себе невеликими періодами відпочинку протягом дня, щоб знову відпочити душею і тілом.
29. Спробуйте це спокійно
Практикуйте безтурботність, не реагуючи на людину чи ситуацію негайно, а спочатку глибоко вдихнувши. Це допомагає вам підходити до проблем спокійно.
30. Економте енергію
Відпустіть людей і речі, які для вас не корисні. Запитайте себе: хто чи що дає вам енергію, а хто відводить вашу енергію від вас? Що вас живить, а що шкодить?
31. Для інших
Зосередження уваги на добробуті оточуючих людей добре для вас теж. Допоможіть іншій людині і позбудьтеся своїх турбот.
Зверніть увагу на те, що ви їсте, і висипайтеся
32. Закрийте очі
Це нормально, просто закрити очі на дві хвилини, щоб розслабитися. Можливо, вам просто потрібно подрімати? Час від часу дайте собі відпочити.
33. Переключіть передачу вниз
Наші тіла можуть відновлюватися протягом ночі. Але також слід час від часу сповільнювати рух під час повсякденного стресу. До речі, найкращий час для цього - з 18 вечора до 22 вечора - протягом цих чотирьох годин «биття» дня сповільнюється, і ви поступово отримуєте настрій для приємної ночі.
34. Їжте круто
Намагайтеся уникати цукру, кави та білого борошна, оскільки ці продукти роблять ваше тіло, розум та емоції неспокійними.
35. Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику
Ми часто не пов’язані, коли їмо. Навчіться слухати себе і свої кишки, особливо в стресові періоди. Перш ніж їсти, переконайтеся, що ви справді голодні. І запитайте себе, який ваш смак. Жуйте повільно і їжте спокійно, щоб заспокоїти травну систему.
Досить вправи
36. Вправа по 20 хвилин на день
Рух - найкращий спосіб збалансувати голову та тіло. Це дозволяє послабити закупорку в організмі та вплинути на життєвий тонус та здоров’я.
37. Розтяжка як зняття стресу
Згинач стегна - також відомий як псоас - це м’яз, який спочатку напружується, коли ви перебуваєте в стресі. Не з поважної причини, адже його робота полягає в підготовці організму до втечі від небезпеки. Але більшу частину часу спринту немає, але напруга в м’язах залишається. Спробуйте вирішити це: заходьте в ширину стегон і покладіть заднє коліно на підлогу. Сильно опустіть таз вперед і вниз. Тепер підніміть руки над головою і відкрийте грудну клітку. Нехай форма гарної круглої арки формується від заднього коліна до рук.
38. Встаньте догори ногами
У той момент, коли ти перевернешся догори дном, світ і перспектива виглядають зовсім по-іншому. Для цього перейдіть у положення головою вниз, що відповідає вашій фізичній формі.
39. Босоніж удень
Зніміть шкарпетки вдома і свідомо обмацуйте босими ногами підлогу. Злегка зігніть коліна і, роблячи видих, дайте вазі тазу опуститися над ногами в підлогу. Ця вправа допоможе вам заземлитися і запобіжить розхитування нервів.
40. Залишайтеся дитиною
Посидьте в позі дитини дві хвилини, щоб знайти захищеність і спокій. Для цього станьте на коліна на ширині стегон на м’якій поверхні і покладіть верхню частину тіла перед собою. Голова лягає на передпліччя.
41. Масаж ніг, будь ласка
Заспокійливий масаж може творити чудеса. Почніть з підошви ніг і помасажуйте їх приємним запахом масла (наприклад, масло лаванди). Це допомагає вашому тілу розслабитися від "ноги до голови".
Побудуйте за моїм часом
42. Відчуйте хорошу музику
Вібрації впливають на наше тіло і розум. Слухайте пісні, які створюють у вас позитивний настрій або заспокійливо впливають на вас.
43. Досвід природи
Зв'язок із навколишнім середовищем та природою викликає в нас почуття заземлення та спокою. Спробуйте провести чверть години на природі, в природі, в парку або в лісі.
44. Корисно для шкіри та душі
Те, як ви дбаєте про себе, дуже важливо для вашого добробуту. Побалуйте себе здоровою їжею, великою програмою догляду та не поспішайте. Коли у вашій душі все буде добре, ви також будете почувати себе спокійно у своїй шкірі.
45. Уважність у будь-який час
На мить відірвіться від думок про майбутнє і думок минулого. Будьте в курсі того, що ви відчуваєте зараз.
46. Подвійне розслаблення
Стрес викликає такі симптоми, як дратівливість, неспокій і напруга - ваша шкіра також може це відчути! Якщо ви страждаєте від сухості шкіри, особливо взимку, ви перебуваєте у стресовому стані двічі. Поверніться: продукти з ефектом депо захищають шкіру протягом 48 годин - один крем і два дні розслаблення.
47. Смійтесь частіше
Просто змодельований сміх подає сигнали до мозку і дозволяє нам поставитись у позитивне та розслаблене ставлення. Просто час від часу посмійтесь.
48. Сприйняття себе
Бути поруч із собою, слухати себе, сприймати себе, усвідомлювати та піклуватися про себе є найкращим протиотрутою від стресу. У той же час ви формуєте впевненість у собі в довгостроковій перспективі.