BRIGITTE Дієта Моя дієта - Завантажити PDF безкоштовно

1 дієта BRIGITTE Моя дієта Список покупок для 14-денного плану дієти, який підходить для всіх (сніданок, обід і вечеря) Що потрібно для свіжих інгредієнтів з 1 по 3 день: сир лімбургер (20% жиру в сухій речовині; 30 г) знежирений кварк (160 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) вершки (60 мл) сметана (10% жиру; 60 г) ванільний йогурт (1,5% жиру; 120 г) хліб із непросіяного борошна (2 скибочки) ) Козячий вершковий сир (наприклад, з Chavroux; 40 г) гриби (150 г) 1 перець чилі 1 клементин (80 г) гарбуз або морква хоккайдо (550 г) цибуля зелена (2 пучки) 1 огірок лайма (50 г) 1 гостра капуста ( 300 г) 1 кабачок (150 г) 2 яблука (по 150 г) 2 лимони, органічне 2 листя салату помідори (150 г) листя базиліка, листя м’яти, цибуля лук, плоди чебрецю сироватка (200 мл) філе лосося, органічне (120 г) пармська шинка (60 г) Філе грудей з індички, органічні (150 г) тортеллоні з сиром (охолоджувальна полиця; 200 г) Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 4 і 5 день: сир Лімбург (20% жиру в сухій речовині; 30 г) сметана (10% жиру; 60 г ) Ванільний йогурт (1.5 % Жиру; 60 г) свіжий козячий сир (наприклад, від Chavroux; 60 г) 1 яблуко (150 г) квітки цвітної капусти (200 г) 1 перець чилі 1 клементин (80 г) салат з баранини (30 г) картопля (300 г) помідори черрі (100 г) огірок (50 г) 2 листя салату коренеплодів (наприклад, морква, корінь петрушки або ріпи; 250 г) зелень і цибуля-лук

3 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 11 та 12 день: сир Брі (15% жиру; 40 г) нежирний кварк (120 г) сметана (10% жиру; 140 г) вершковий сир з йогуртом (13% жиру; 30 г) цільнозерновий хліб (80 г) Цільнозерновий тост (1 скибочка 30 г) 1 яблуко (150 г) 1 цикорій (150 г) Маленька картопля (125 г) чистотіл (100 г) 2 зелені цибулі 1 морква (150 г) 1/2 папайї Цибуля-порей (150 г) Помідори (100 г) Коренеплоди (наприклад, морква, корінь петрушки або ріпа; 250 г) Крес-салат, петрушка Філе форелі, копчена (100 г) Шинка на грилі, пісна (30 г) Стейк з яловичини (150 г) Шинка, нежирна сира або варена (30 г) картопляна локшина, готова до приготування (охолоджувальна полиця; 250 г) Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 13 і 14 день: сир Брі (15% жиру; 40 г) вершковий сир з йогуртом (13% жиру; 30 г) Сир Лімбург (20% жиру в сухій речовині; 30 г) нежирний кварк (40 г) хліб з непросіяного борошна (80 г) хліб з непросіяного борошна (2 скибочки) свіжий козячий сир (наприклад, з Шавру; 40 г) 1 цикорій (150 г) 1 Клементин (80 г) 2 цибулі зелені 1 Апельсин, органічний (150 г) 1 цибуля-порей паприки (100 г) 2 листя салату огірок (50 г) помідори (225 г) листя базиліка, цибуля біфштекс, тартар (125 г) шинка Парма (60 г) шинка, нежирна сира або варена (30 г) ) Філе молюска або Аляски (напр. B. MSC; 120 г)

5 BRIGITTE Diet My Diet Дієта Вегетаріанська дієта на 14 днів вранці опівдні ввечері 1-й день Ананасова миска з виноградом із легірованої загостреної капусти (використовуйте органічний овочевий бульйон замість яловичого бульйону) Підсмажений хліб з омлетом та спаржею 2-й день з ананасовою чашею з виноградом Toppas, легований Тушкована капустяна капуста (див. Вище) Салат з яблук та моцарели 3-й день Солодкий перець з кварком та зануренням овочів Салат з яблук та моцарели Смажений хліб з омлетом та спаржею 4-й день Солодкий перець із кварком та зануренням овочів Капустяний салат з апельсином та сиром Цибульний пиріг 5-й день Ківі та авокадо Струсити салат з цибулевої капусти з апельсином та сиром 6-й день Ківі-авокадо Шейк Salsify з яйцем в оливковому соусі Салат з сочевиці з камамбером 7-й день з ананасовою мискою з виноградною сочевицею Салат з камамбером Кростіні з авокадо та папайєю

6 ранку опівдні ввечері 8-й день ананасова миска з виноградом шведський пюре з вешенки Кростіні з авокадо та папайєю 9-й день болгарський перець кварк та занурення овочі салат з салату з апельсином та сиром фруктова цикорій локшина 10-й день солодкий перець кварк і занурення овочевої пюре з ріпки з гливи Цикорій Шупфнудельн 11-й день Соєвий маккіато з чіпсами Капустяний салат з апельсином і сиром Сочевиця каррі, кисло-солодкий 12-й день Ананасова миска з топпами Виноградна сочевиця каррі, солодко-кислий підсмажений хліб з омлетом і спаржею 13-й день Соєвий маккіато з чіпсами Яблуко та моцарела Салат Підсмажений хліб з омлетом та спаржею День 14 Соєвий маккіато з чіпсами Чорний сальсифікований з яйцем в оливковому соусі Салат з яблук та моцарели

7 дієт BRIGITTE Моя дієта Список покупок для вегетаріанського 14-денного плану дієти (сніданок, обід і вечеря) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на дні 1-3: Фермерський хліб (160 г) 1 гарбузове насіння рулет з нежирним кварком (205 г) 1 міні-упаковка -Моцарель (150 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 300 г) вершки (60 мл) кисломолочний сир (100 г) м’якоть ананаса (300 г) 1 яблуко (наприклад, Ельстар; 200 г) салат з баранини (40 г) кольрабі (150 г) 1 морквяна паличка манго (100 г) цибуля-порей (250 г) 3 4 редиска 1 гостра капуста (300 г) 1 кабачок (150 г) цибуля-цибуля Тортеллоні з сиром (охолоджуюча полиця; 200 г) Свіжі інгредієнти знадобляться на день 4 і 5: Плавлений сир, зернистий (3,9% жиру; 250 г) 1 гарбузове насіння рулет з нежирним кварком (225 г) цільнозерновий хліб (80 г) vo авокадо (70 г) овочева цибуля (250 г) помідори черрі (100 г) 1 ківі кальрабі (150 г) ) Морквяні палички (100 г) 1 апельсин (300 г) 1 солодкий перець, червоний цибуля-порей (150 г) 3 4 редиски 1 сік апельсинові помідори (150 г) зелень цибуля молочна сироватка (наприклад, від Heirler або Bad Kissinger; 200 м л) Шинка, нарізана кубиками, нежирна, сира (50 г) 1 лист тесту юфки, великий (150 г)

8 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 6 і 7 день: Камамбер (13% жиру; 120 г) вершковий сир, зернистий (0,8 г жиру; 125 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 160 г) 1 цільнозернова ананасова м’якоть ( 150 г) 1 салат з ягняти авокадо (50 г) 1 ківі 1 апельсин, органічна ½ редька папайя (80 г) 1 сік апельсин, засальфований (300 г) виноград, без кісточок (120 г) садовий крес, петрушка, зелені оливки без кісточок (30 г) сироватка ( напр. від Heirler або Bad Kissinger; 200 мл) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на 8-10 день: Плавлений сир, зернистий (3,9% жиру; 250 г) Плавлений сир, зернистий (0,8 г жиру; 125 г ) 2 булочки з гарбузовим насінням нежирний кварк (530 г) молоко (1,5% жиру; 1/8 літра) натуральний йогурт (1,5% жиру; 100 г) сметана (10% жиру; 80 г) 1 цільнозерновий булочка цільнозерновий хліб (80 г) м’якоть ананаса ( 270 г) гливи (150 г) vo авокадо 2 цикорію (по 150 г) помідори черрі (100 г) чистотіл (150 г) кольрабі (300 г) морквяні палички (200 г) 1 апельсин (300 г) 1 le цибулі-порей папайї (150 г) ) 6 8 редьки ріпи (300 г) садової крес, петрушка, цибуля, локшина картопляна, готова до приготування (охолоджувальна полиця; 250 г) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на 11 і 12 день: хліб фермерський (80 г) сир Брі (16% жиру; 40 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 200 г) кисломолочний сир (50 g) М'якоть ананаса (150 г) салат з баранини (20 г) 1 лайм

9 стебла селери (150 г) ріпа (250 г) петрушка Соєвий напій Макіато (від Alpro; 200 мл) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на 13 і 14 день: хліб фермерський (80 г) Сир Брі (16% жиру; 80 г ) Пісний кварк (40 г) 1 пакет міні-моцарели (150 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 100 г) кисломолочний сир (50 г) напій з петрушки Соєвий маккіато (від Alpro; 400 мл) 1 яблуко (напр. Elstar; 200 г) салат з баранини (20 г) 1 цибуля-порей манго (250 г)

10 дієт BRIGITTE Моя дієта Ви повинні мати це на складі, якщо дотримуєтеся вегетаріанської 14-денної дієти 9 яєць, органічні (розмір М) 1 упаковка йогуртового масла З морозилки Горох (120 г) Брюссельська капуста (600 г) Спеції Кайенський перець Насіння кропу Кумі Мадрас каррі, м'яка морська сіль, мускатний горіх, перець, крупний чорний духмяний перець, паприка троянда, сіль, чебрець, кориця, сироп агави, бальзамічний оцет, біла журавлина, сушений порошок еспресо, овочевий бульйон, органічні сушені помідори, сочевиця кус-кусу швидкого приготування (2 банки; зливана вагова олія оливка, капуста манго), манго, смажена (скляна; 400 г) песто (скляна) фісташки журавлина (скляна) ріпакова олія бурякова, попередньо зварена (фольга або стакан; 150 г) червоний винний оцет-шалот (60 г) гірчиця, зерниста, гаряча спаржева спис, варена (скляна; 600 г) Виноград Toppas без цукру (від Kellogg s) цільнозернові сухарі цільнозернові чіпси (наприклад, оригінальний Bemmchen) волоські горіхи цибуля (2 штуки) напої банановий сік (1 пляшка) овочевий сік (1 пляшка) біле вино, напівсухий або виноградний сік (100 м л) мінеральна вода

11 дієта BRIGITTE Моя дієта Список покупок для 7-денного плану дієти Дієта 1 типу (сніданок, обід і вечеря) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів з 1 по 3 день: Камамбер (13% жиру; 120 г) трав'яний кварк (40% жиру); 140 г) нежирний кварк (160 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) цільнозерновий житній хліб (160 г) кисломолочний сир (наприклад, Harzer; 60 г) 2 яблука (200 г) 1 грушевий гриб (150 г) ) 1 салат з ягняти клементину (50 г) огірок (200 г) імбир (20 г) картопля (200 г) чистотіл (250 г) цибуля зелена (1 пучок) 1 липа редиски (160 г) виноград, без кісточок (120 г) кріп, цибуля Арктичні морські креветки (наприклад, глибоководні креветки з Кости; 140 г) лосось, органічний (100 г) Північноморські креветки (80 г) філе грудей індички, органічний (150 г) Вам потрібні свіжі інгредієнти на день, 4: 1 Пісний кварк (185 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) кисломолочний сир (наприклад, Harzer; 150 г) цільнозерновий хліб (80 г) 1 цикорій груша (150 г) 1 імбир клементин (20 г) кольрабі (150 г) ) 2-3 зелених цибулини та морквяних паличок (100 г) 1 апельсин, органічний (150 г) 1 болгарський перець, зелений (150 г) 3 4 редис огірок, органічний (350 г) 1 цукіні (150 г) кріп, цибуля, фарш з яловичого стейка, тартар (125 г) філе свинини (150 г) )

12 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 6 та 7 день: трав'яний кварк (40% жиру; 70 г) 1 рулет з гарбузовим насінням нежирний кварк (125 г) цільнозерновий житній хліб (80 г) 1 яблуко (100 г) огірок (200 г) імбир (10 g) Картопля (200 г) Чистотіл або селера (100 г) Кольрабі (150 г) 1 морква (150 г) Морквяні палички (100 г) 3 4 редиски Кріп, коріандр, петрушка, цибуля Лосось, органічні (100 г) Північноморські креветки ( 40 г) яловичий стейк (150 г) тофу, м’який (50 г)

13 BRIGITTE Diet My Diet Це те, що у вас має бути на складі для 7-денного плану дієти Дієта 1 тип 5 яєць, органічних (розмір M) 1 пакет йогуртового масла Пармезан Сир з морозилки Листя шпинату (400 г) Горох (250 г) Змішані трави Спеції Кайенський перець Порошок каррі, м'яка італійська трава мускатний горіх паприка, солодкий перець, чорна троянда паприка шавлія, сушена сіль червоний винний оцет гірчиця, зернистий, середньо гарячий столовий хрін Табаско (скляний) тер'які або соєвий соус Тунець у власному соку (1 банка; вага 130 г) цільнозерновий грисіні з цільнозерновим кунжутом -Крекер-воскова боб-фасоля (1 банка; 225 г) білий винний оцет цибуля (3 штуки) цибуля, червоний (1 штука) напої яблучний сік (1 пляшка) мінеральна вода сироп агави бальзамічний оцет подрібнені помідори (1 банка) овочевий бульйон, локшина з органічних круасанів, виготовлена з манної крупи манна какао каперси часник ( 1 бульба) Кокосове молоко, знежирене (1 банка) Сочевиця (1 банка; осушена маса 265 г) Ядра кукурудзи (1 банка; 150 г) Пластівці мюслі (наприклад, мюслі Vitalis 7-зернові від Dr. Oetker) Оливкова олія P рисові ягоди (скляна) ріпакова олія бурякова, попередньо зварена (скляна; 150 г) червона сочевиця (50 г) червонокачанна капуста, готова (банка; 200 г)

14 BRIGITTE Diet My Diet Список покупок для 7-денного дієтичного режиму Дієта 2 типу (сніданок, обід і вечеря) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів від 1 до 3 днів: хліб фермерський (80 г), вершковий сир, зернистий (3,9% жиру); 250 г) Плавлений сир з йогуртом (13% жиру; 50 г) Сир Лімбург (20% жиру в сухій речовині; 60 г) нежирний кварк (40 г) кисломолочний сир (50 г) козячий вершковий сир (60 г) 2 яблука (по 100 г) ) 2 клементини (по 80 г) салат з баранини (20 г) огірок (100 г) картопля (300 г) помідори черрі (100 г) салат 1 апельсин (300 г) 1 цибуля-порей (250 г) 1 помідор (75 г) базилік, Цибуля-цибуля Органічне філе лосося, свіжий, копчений лосось без шкіри або м’яко (120 г) Зелені оливки без кісточок (50 г) Філе минтая Лоуе або Аляски (від стійкого вилову, наприклад, MSC; 120 г) 2 коржі з пшениці (по 45 г) Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 4-й і 5-й день: сироватка (наприклад, від Heirler або Bad Kissinger; 200 мл) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) сметана (10% жиру; 100 г) 1 ананас або Манго 1 авокадо (140 г) 1 перець чилі салат з баранини (50 г) гарбуз або морква хоккайдо (400 г) імбир (20 г) 1 ківі 4 зелена цибуля 1 болгарський перець (150 г) Гриби (гриби, шиїтаке, гливи; 150 г) 1 сік апельсинового винограду, без кісточок (80 г) 2 лимони, філе петрушки органічної петрушки (із стійкого вилову, наприклад, MSC; 150 г)

15 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 6 та 7 день: хліб фермера (170 г) сир Лімбург (20% жиру в сухій речовині; 30 г) нежирна кваркова сироватка (40 г) сироватка (наприклад, від Heirler або Bad Kissinger; 200 мл) Кисломолочний сир (50 г) 1 клементин (80 г) салат з баранини (20 г) огірок (50 г) картопля (100 г) 1 цибуля-порей (250 г) 1 сік апельсин 2 листя салату коренеплоди (наприклад, морква, чистотіл, корінь петрушки; 300 г) листя шавлії, філе цибулі судаку, готове до готування (із стійкого вилову, наприклад MSC; 150 г)

16 BRIGITTE Diet My Diet Це те, що у вас повинно бути на складі для 7-денного плану дієти Дієта типу 2 3 яйця, органічні (розмір M) 1 упаковка йогуртового масла 1 упаковка хлібця, кругла (наприклад, Barkbröd від Allos) З морозильної камери Горох (100 г) брюссельська капуста (450 г) спеції кайенський перець чилі пластівці кріп насіння трави трави лаванди Провансу морська сіль орегано перець, чорний, білі нитки шафрану сіль кориця сироп агави артишоки (1 банка) журавлина, сушений (60 г) арахіс, смажений рибний бульйон овочевий бульйон, шашлик з органічного дерева Шт.) Каперси кус-кус швидкого приготування Картопляне пюре Прозорий курячий бульйон Часник (1 бульба) Суп з печінкою від печінки від Fleischwerke Zimmermann (1 банка; 800 г) Локшина з манго з чатні, довга, виготовлена з манної крупи з твердих сортів пшениці (наприклад, Fusilli lunghi bucati) Оливкова олія, перець, смажений (перець смажений) g) песто (стакан) ріпакової олії яловичий запас червоний винний оцет шалот (6 штук) ікра кускова риба, німецька ікра (1 склянка; 100 г) гірчиця, зернистий соєвий соус, легкі стебла спаржі, варена (скляна; 300 г) тальятелле (70 г) тунф у власному соку (1 банка; Вагою 130 г) Біла квасоля або зерна кукурудзи (1 банка; 150 г) цибуля (2 штуки)

17 дієта BRIGITTE Моя дієта Список покупок для 7-денного дієтичного режиму Дієта 3 типу (сніданок, обід і вечеря) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів з 1 по 3 день: сир Брі (15% жиру; 40 г) натуральний йогурт (1, 5% жиру; 120 г) кисломолочний сир (наприклад, Harzer; 60 г) 2 цільнозернові булочки (по 70 г) цільнозерновий хліб (80 г) цільнозерновий тост (30 г) 2 яблука (по 150 г) салат з баранини (80 г) картопля, невеликий (125 г) 2 цибулі ярого 1 лайм 1 манго (150 г) 2 міні-огірки (180 г) цибуля-порей (150 г) 2 3 стебла селери (150 г) ріпа (250 г) помідори (100 г) садовий крес, петрушка плодова сироватка ( 100 мл) філе копченої форелі (100 г) шинка на грилі (30 г) свиняча відбивна без кісток з жировою облямівкою (150 г) м'ясний хліб з 3% жиру (наприклад, з можливо/едека; 160 г) шинка, нежирна сира або варена ( 30 г) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на 4 і 5 день: хліб фермерський (2 скибочки по 45 г) сир Брі (15% жиру; 40 г) Плавлений сир з йогуртом (13% жиру; 60 г) цільнозерновий житній хліб (120 г) Кисломолочний сир (150 г) цільнозерновий хліб (80 г) 3 яблука (350 г) 2 зелена цибуля Порей (150 г) коренеплоди (напр. B. Морква, чистотіл, корінь петрушки; 300 г) Крес-садок Appetitsild (1 банка) Фруктова сироватка (100 мл) Шинка, нежирна сира або варена (30 г)

18 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 6 та 7 день: цільнозерновий бутербродний хліб (4 скибочки) цільнозерновий тост (30 г) козячий вершковий сир (80 г) 1 яблуко (150 г) картопля (100 г) цибуля-порей (100 г) помідори (400 г) ) Крес-сад, базилік, листя шавлії Шампур для шинків (30 г) Сироватка фруктова (100 мл) Пармська шинка (120 г) Філе судака, готове до готування (із стійкого вилову, наприклад, MSC; 150 г)

19 BRIGITTE Diet My Diet Це те, що у вас має бути на складі для 7-денного плану дієти Дієта типу 3 3 яйця, органічні (розмір М) 1 упаковка йогуртового масла нежирний кварк (120 г) сир пармезан Сметана (10% жиру; 80 г) Ванільний йогурт (1 сорт), 5% жиру; 180 г) З морозильної камери Листя шпинату (200 г) Брокколі (200 г) Змішані трави Брюссельська капуста (150 г) Спеції Кайенський перець Мариновані насіння зеленого кропу Італійські трави, сушені лаврові листи Мадрас каррі, м’який мускатний горіх Орегано, перетертий перець, маринований, зелений перець, чорний, білий, сіль Чебрець насіння кунжуту, протертий яблучний або білий винний оцет 1 засмажка мішок рибний бульйон Порізані помідори (1 банка; 200 г) овочевий бульйон, локшина з органічних круасанів з манної крупи твердих сортів Курячий бульйон Часник (1 бульба) Олія з гарбузових насіння Печінковий пельменний суп із м’яса Циммерманн; 800 г) сочевиця (1 банка; осушена маса 265 г) манго чатні оливкова олія апельсиновий мармелад

20 перців, смажений, без шкіри (1 склянка; 250 г) кедрові горіхи ріпакове масло яловичий буряк, варена (фольга або стакан; 200 г) червонокачанна, готовий (скляний) сироп з обліпихи з гірчицею з тростинного цукру, середньо гарячий, гарячий Табаско хрін цільнозерновий вівсяний бекон бекон (від Kölln) Біла квасоля або зерна кукурудзи (1 банка; 150 г) цибуля (4 штуки) цибуля, червона (2 штуки) напої овочевий сік (1 пляшка)