4-хвилинна вправа, яка перетворює ваше тіло на 28 днів здоров’я, оздоровлення
Тонізування м’язів є важливою складовою здорового способу життя. Щоб втратити калорії, м’яз потрібно активізувати, а вправа, що виконується щоранку протягом 28 днів, не тільки допомагає схуднути, але й ліпить завидне тіло.
Рух, без сумніву, є секретом красивого тіла. Отримати тіло, як у журналах, статичний поплавок або плавковий поплавок або вправа з дощок, як це також відомо, є, мабуть, найповнішим тренуванням, яке вдається активувати дуже велику кількість м’язів з рук, аж до грудної клітки, черевного преса, сідниць і стегнових кісток. Цей вид вправ є одним з найефективніших, оскільки він «розтоплює» жир і зміцнює м’язи спини і живота, як я вже говорив вище.
Найкраще виконувати вправу вранці.
Плавання на дошці - це тренування на витривалість, і воно називається так, тому що розташування тіла у верхній частині є таким же, як у поплавців. Тіло повинно спиратися на кінчики ніг, обличчям вниз на лікті. Правильне положення ідеально паралельно землі.
Вправу слід робити протягом 28 днів для досягнення оптимальних результатів. Коли ви хочете відновити його, вам доведеться збільшити термін виконання, з 28 до 44 днів або більше. Для початку тримайтеся на плаву 20 секунд, а потім збільште час на 10 секунд. Більше за все, вам доведеться затриматися в такому положенні чотири хвилини.
Повторюйте вправу щодня, і ви побачите, що ваше тіло в тонусі живота, сідниць, біцепсів, грудних відділів та черевного преса. Крім того, м’язова маса значно збільшиться.
Не забудь! Найголовніше при виконанні цієї вправи - правильне положення.
Інші способи запуску плаваючої дошки.
- З розпростертими руками. Це рух, який застосовується, особливо у вправах йоги. Сядьте на коліна, руки ідеально витягнувши на підлозі, а руки паралельно плечам. Підтримайте пальці ніг і скоротіть м’язи живота, випряміть ноги так, щоб тіло утворювало косу лінію від голови до ніг.
- На стороні. З початкового положення дошки поверніть праворуч. Підтримуйте всю вагу тіла на правій руці та нозі. Тримайте ліву руку ідеально витягнутою та переконайтеся, що вона утворює суцільну лінію правою рукою. Якщо вам не вдається зберегти цю позицію як таку, уявіть, що у вас є м’яч для пілатесу, який підтримує ваше праве стегно. Спробуйте затриматись близько 60 секунд, а потім змініть положення вліво. Зробіть чотири таких повторення (чотири хвилини).
- З розставленими ногами. Сядьте у вихідне положення дощок, з ідеально витягнутими руками, спирайтеся на пальці ніг. Після того, як ви стабілізували своє положення, розведіть ноги нарізно і ближче, як при вертикальних стрибках з розведеними ногами.
Востаннє змінено 5 вересня 2016 р., 12:42 вечора