4-хвилинне тренування, яке допомагає схуднути - Дієта; Технічне обслуговування
У вас немає виправдання, щоб не починати ці вправи, які ви можете швидко зробити вдома. Відкрийте для себе 4-хвилинну зарядку, яка допоможе вам схуднути!
Якщо ви робите правильні вправи, навіть якщо ваше тренування коротке, ви зможете ефективно працювати з м’язами та активізувати спалювання жиру. Це тренування дуже інтенсивне і займає до години на тренажерах.
Вправи, які ви повинні робити, короткі, ви повинні поважати їх час за кожну з них і давати все, що можете за 4 хвилини тренувань.
Якщо до цього часу ви завжди знаходили виправдання із вільним часом, який вам не доводиться робити вдома, то зараз у вас немає причин не присвячувати свої 4 хвилини щодня напруженій роботі над усіма групами м’язів. Ефекти будуть візуально швидкими, якщо робити ці вправи якомога частіше, бажано щодня.
Вправа No. 1 - 60 секунд
З положення стоячи, розставивши ноги на стегнах, руки, стиснувши на потилиці, повинні стояти на колінах протягом 60 секунд. Покладіть таймер на свій телефон, щоб переконатися, що ви досягли часу, необхідного для цієї вправи!
Виконуючи згинання колін, потрібно переконатися, що у вас завжди є пряма спина. Спину потрібно відводити якомога далі назад, щоб коліна не перевищували лінію пальців ніг при згинанні.
Вправа No. 2 - 30 секунд
Плавання - одна з найефективніших вправ для спини, рук, грудей і живота. М’язи будуть напружено працювати, і ви повинні визнати, що ця вправа зовсім не проста. Якщо у вас немає сил робити звичайні віджимання на початку, ви можете почати, роблячи їх, стоячи на колінах на землі.
Руки повинні знаходитися на рівні грудей, а лікті не повинні виступати, коли ви згинаєте руки. Виконуйте цю вправу протягом 30 секунд.!
Вправа No. 3 - 30 секунд
Ця вправа має вищий ступінь складності, і вона буде дуже інтенсивною, працюючи на живіт і прискорюючи спалювання калорій. З положення поплавця/дошки піднесіть праве коліно до грудей, потім перейдіть у вихідне положення і повторіть той самий рух лівою ногою.
Протягом 30 секунд, виконуючи вправи, живіт повинен бути напруженим, а спина тримати рівно.
Вправа No. 4 - 60 секунд
Віджимання працюють на м’язи ніг і сідниць, тому слід знати, що ця вправа дуже корисна для тонізування та схуднення. З вертикального положення, поклавши руки на талію, посуньте праву ногу вперед і зігніть, щоб утворити кут 90 градусів, тоді як задня нога також буде згинатися, так що коліно майже торкнеться землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух із зігнутою вперед лівою ногою.
Протягом 60 секунд під час вправи тримайте спину прямо, а зігнуті вперед коліна не повинні перевищувати лінію пальців ніг.
Вправа No. 5 - 45 секунд
Це дуже інтенсивна кардіо вправа, яка працюватиме на всі ваші м’язи. З вертикального положення руками біля тіла робляться стрибки на місці, розводячи ноги і одночасно піднімаючи руки над головою.
Протягом 45 секунд стрибків живіт тримається напруженим і злегка приземляється на ноги, щоб не тиснути на коліна.