Схуднути здоровими, гуляючи на біговій доріжці - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
П’ятниця, 29 грудня 2017 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
Не всі люблять робити кардіо вправи. Іноді навіть тим, хто займається лише кардіотренажерами, це не так подобається, і в підсумку тренування розглядаються як звична робота. І якщо найчастіше обраною формою є ходьба на біговій доріжці, то блюзнірство та відсутність мотивації настануть якомога швидше. Бігова доріжка - це, мабуть, найбільш уживане тренажерне обладнання, і іноді навіть є черга на випуск. Тож я подумав, що сьогодні ми трохи поговоримо про плюси та мінуси кардіотренування на біговій доріжці.
Періодично ми всі будемо шукати нову форму руху, яка мобілізуватиме і кидатиме виклик нашому тілу, тому що, як ви могли помітити, в якийсь момент воно вже не реагує так само добре на ті самі стимули. Наприклад, скелелазіння - набагато кращий спосіб спалити калорії та напружити м’язи, ніж десятки хвилин, проведених на еліптичній. Плавання також є сенсаційною формою фізичної підготовки, але не всі ми знаємо, як плавати, і не всі з нас мають такий гарний фізичний стан, щоб підніматися на гори чи навіть стіни.
Тож ми потрапляємо до спортзалу і сідаємо на бігову доріжку.
Переваги бігу на біговій доріжці
Але перед тим, як описувати ідеальне кардіотренування для бігової доріжки, я думаю, нам слід переглянути переваги цієї форми аеробних тренувань.
1. Не піддавайте сильний стрес організму
На відміну від метаболічних тренувань або HIIT, ходьба, як правило, дуже мало тисне на тіло. Поєднуючи кілька форм інтенсивних кардіотренувань із силовими вправами щотижня, організм ризикує швидко перетренуватись.
Але перетренування більше не стає потенційною проблемою, коли ми вибираємо ходьбу як один із видів кардіотренування. Ми не накопичуємо занадто багато стресу і дозволяємо собі гуляти кілька хвилин, не турбуючись. Біль у гомілці, мабуть, була б найбільшою проблемою, але поки ви належним чином контролюєте свій нахил, не напружуйтесь обсягом тренувань і носіть правильне взуття для бігу/ходьби, все повинно бути добре.
2. Ходьба має загальнозміцнюючу дію і підтримує відновлення після тренування
Хіба не так ви відчуваєте себе підбадьореним наприкінці тренування на біговій доріжці? Ефекти відчуваються негайно і тривають. Однією з причин, чому ми так добре почуваємось після кардіотренування, є поліпшення кровообігу, яке допомагає нам оговтатися від травм і вимагати силових тренувань, а також покращує транспорт поживних речовин.
Деякі дослідники (https://www.spine-health.com/blog/2-reasons-why-walking-good-your-lower-back) кажуть, що це також надзвичайно благотворно впливає на хребет, сприяючи оптимальному вирівнюванню. нервів і ідеально проводить електричні імпульси.
4. Зміцніть серце
Як мінімум для початківця, підтримуючи пульс на рівні 60-80% при максимальному значенні, забезпечує доступ до жирових відкладень. Це призведе до:
а) спалювання більшої кількості калорій через більш пильне серцебиття
б. покращення транспорту кисню та поживних речовин до м’язів
в. зміцнення серця за рахунок зниження артеріального тиску
5. Не викликає перетворення м’язових волокон
Біг на біговій доріжці стимулює м’язові волокна 1 типу та рухові одиниці в організмі, а не м’язові волокна II типу. Для тренувань HIIT можуть знадобитися волокна типу II, але вони, як правило, перетворюють їх на середню міцність, більш аеробно ефективні (тип IIa) замість більш міцного, більшого та міцного волокна (тип IIb або IIx). ).
6. Може розвивати фізичну працездатність
Ходьба в швидкому темпі не перетворить вас на марафонця, але збільшить ваш VO2 Max. прогулянка 6,5 км/год з високим нахилом - не тримаючись за ручки, як я вже згадував - не така проста, як здається.
Ви, швидше за все, відчуєте поліпшення своєї працездатності загалом.
7. Допомагає боротися зі стресом
Прогулянки можуть стати гарним часом для тиші, ви збираєтеся з думками, думаєте про різні проблеми (або навіть те, як їх позбутися) або можете скористатися спілкуванням зі своїми близькими. Правда полягає в тому, що, закінчивши прогулянку, ви загалом почуватиметеся краще, і життя здаватиметься прекраснішим, ніж раніше завдяки виділенню серотоніну, який викликають кардіо вправи.
8. Ходьба на біговій доріжці функціональна
"Функціональний" може мати багато значень, але "класичний" - це та форма руху, яка імітує або покращує діяльність у повсякденному житті. Це може бути найбільш функціональна діяльність, яку може зробити людина, враховуючи те, що нам потрібно постійно рухатися, щоб вижити.
9. Він має незначний вплив і простий у виконанні
Ходьба проста і мало впливає, тому навіть якщо у вас чутливі коліна або область попереку, ходьба насправді не вплине на них. Це може навіть покращити проблематичну ситуацію.
Натомість прилипання до ручок бігової доріжки є великою помилкою, особливо коли ви перебуваєте під високим нахилом. Якщо ви тримаєтесь за ручки і спираєтесь на спину, ви можете також зняти нахил із рівняння, враховуючи, що ваше тіло майже перпендикулярно поясу - саме це відбувається, коли ви ходите горизонтально.
10. Це ефективніше для силових спортсменів, ніж біг
Біг, біг підтюпцем та інші форми витривалості кардіо мають переваги, але силові спортсмени повинні уникати бігу ними протягом тривалого часу. Більшість важкоатлетів помічають, що сила та вибух тренувань зменшуються, коли вони починають регулярно бігати. Чим важчі ви, тим більше бігу потрібно вашому тілу.
І я вже не кажу про спринт чи тренування HIIT/tabata.
11. Це також можна робити натщесерце
Теорії говорять, що кардіотренування натщесерце, коли організм не має повних запасів вуглеводів, призведе до спалювання жиру для отримання енергії. Щоб досягти цієї мети, прогулянка по біговій доріжці .
• Недолік ходьби
Ходьба, навіть на схилі або з великим нахилом на біговій доріжці, займає багато часу. Якщо ви дійсно хочете значно спалити калорії, вам доведеться піти зовсім небагато. Ходьба горизонтально, звичайно, не спалює навіть хто знає, скільки калорій, і ви не можете покладатися на той факт, що будете спалювати жир лише за півгодини ходьби на день, наприклад.