4-разове харчування ключове; збалансоване харчування для людей похилого віку - Кокон
Їжа впливає на здоров’я людей похилого віку. Недоїдання та недоїдання - все це хвороби, з якими можуть зіткнутися люди похилого віку. Діабет, рак, серцево-судинні захворювання ... Збалансоване харчування допомагає запобігти цим ризикам. Організація їжі також є важливою для пропонування збалансованого харчування для людей похилого віку.
Їжте, рухайтеся та старійте у хорошій формі
Це має бути ваш девіз. 25% щоденного споживання енергії надходить від сніданку, 35% від обіду, 10% від перекусу та 30% від вечері. Тому кожен прийом їжі важливий для правильного функціонування організму. Приймаючи у визначений час, у приємному контексті, їжа повинна бути привілейованим моментом, коли ми не поспішаємо смакувати їх.
Сніданок для гурманів
¼ споживання калорій міститься у сніданку. Тому це одна з основних страв для задоволення потреб після нічного сну. Тривалістю 30 хвилин легко насолоджуватися після довгого нічного голодування.
Він повинен складатися:
- напій більш-менш 250 мл: чай, кава або шоколад, всі смаки знайдуть своє щастя;
- злаковий продукт: хліб, сухарі, сендвіч-хліб, мюслі, крупи. Змінюйте задоволення і супроводжуйте споживання злаків жиром;
- молочний продукт у вигляді йогурту, сиру або сиру;
- свіжі фрукти або фруктовий сік.
У кожному конкретному випадку, залежно від дефіциту, може бути інтегрований білковий раціон: шинка та яйця стануть частиною гри.
Повноцінний сніданок, щоб бути у формі весь день
Основна їжа дня, вона повинна складатися відповідно до ваших бажань та сезону. Але щоб воно було різноманітним і збалансованим, основою є його розвиток навколо:
- порція сирих овочів від 80 до 100 г;
- порція білка (м’ясо, риба або яйця) 100 г;
- порція від 150 до 200 г вареного крохмалю (або хліба);
- необмежена кількість зелених овочів;
- молочний продукт;
- плоду;
- порція жиру (олія, масло, за бажанням).
Перекус: момент задоволення
Прийнятий у другій половині дня, він корисний для найбільш тендітних людей похилого віку. Це справді приносить безліч переваг: гідратація, енергія, кальцій, вітаміни.
Він складається, в ідеалі:
- обов'язково напій;
- молочний продукт: молоко, йогурт, сир або бочка для найбільш жадібних;
- можливо, бісквіт, пайка хліба або препарат на основі фруктів.
Закуска дозволяє, крім різноманітних внесків, які вона пропонує, тривати до вечора і не їсти занадто рано, що скоротить період нічного посту.
Смачна вечеря для підготовки до прекрасної ночі
Вечеря повинна бути організована навколо миски, наповненої супом, овочами або приблизно 200 г вареного крохмалю, не кажучи вже про порцію білка (риби, м'яса або яєць), приготовлену з ложкою олії або кружкою масла. Нарешті, це закінчується проковтуванням молочного продукту та фруктів. Ця їжа необхідна для підготовки та сприяння сну, під час заряджання організму.
Крім чотирьох речей, необхідних для профілактики порушень рівня цукру в крові, що трапляються з віком, ці чотири прийоми їжі накладають ритм на старших. На додаток до того, що це дозволяє уникнути монотонності їжі і що ми можемо забезпечити дні задоволення за допомогою вдосконаленого меню, ритуалізація трапези для людей похилого віку (4-разове харчування у визначений час) дає можливість регулярно і достатньо харчуватися. Однак для цих кількох загальних вказівок існує фундаментальне правило: випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, під час їжі та протягом дня.
СТАТТІ, ЩО ПРОЧИТАЮТЬ САМО
5 найкращих гімнастичних вправ для людей похилого віку
5 найкращих видів спорту для людей похилого віку
4-разове харчування: запорука збалансованого харчування для людей похилого віку
12 продуктів, які слід включити в раціон людей похилого віку
Як доглядати, коли ти старший і самотній ?
Люди похилого віку: все, що вам потрібно знати про кістково-суглобові захворювання
Чи ризиковано займатися спортом після 60 років ?
Бажано займатися спортом протягом усього життя, щоб зберегти здоров’я. Але після певного віку організм стає більш крихким і вимагає пристосованих занять. Які ризики займається спортом після 60 років? Яким видам спорту слід віддати перевагу і ...
Які симптоми та методи лікування остеопорозу ?
Остеопороз в першу чергу вражає людей похилого віку, і зокрема жінок. Відсутність симптомів ускладнює виявлення захворювання, що може спричинити втрату незалежності. Які профілактичні та медикаментозні методи лікування доступні сьогодні? Що таке остеопороз? Що з його причиною? Як і захворювання суглобів, остеопороз - це ...
5 найкращих гімнастичних вправ для людей похилого віку
Гімнастика настійно рекомендується людям похилого віку, які бажають продовжити або відновити спортивні заходи. Але оскільки вам не так тренується, коли вам за 50, ось 5 найкращих вправ для гімнастики для старших, щоб робити соло або в групі. Переваги ...