4-ступінчасте утримання води для відновлення легкості
1/Визначте причину
Затримка води, вона ж набряк, проявляється як набряк нижньої частини тіла, іноді руки, повіки, навіть узагальнено. Іноді це може спричинити збільшення ваги від 1 до 10 кг за короткий час.
Механізм затримка води
Тіло складається на 60% з води: 2/3 розміщуються в клітинах органів, м’язів і кісток; 1/3 становить інтерстиціальну (позаклітинну) рідину. Зазвичай вода в цій рідині знаходиться в постійному русі: вона залишає капілярні артерії для реабсорбції венозними капілярами та лімфатичними судинами. Що стосується води, яку ми поглинаємо (близько 3 л/день у напоях та воді з їжі), вона евакуюється через сечу та стілець, піт та дихання. Якщо система реабсорбції та евакуації не працює, вода накопичується між клітинами, викликаючи набряки.
Причини кровообігу:
Пов’язане з гормональними коливаннями (передменструальний синдром, вагітність) і посилюється приблизно в 45-55 років (менопауза), набряк відображає пористість капілярів, часто асоціюється з поверхневою венозною недостатністю (важкі ноги) або збоєм роботи лімфатичної системи (зокрема, опуклістю стоп), що збільшує затримку води. Це найпоширеніша причина.
Причини наркотиків: певні блокатори кальцієвих каналів (antiHTA), НПЗЗ, гіпоглікемічні засоби, кортикостероїди можуть спричинити набряк нижніх кінцівок. У разі значного утримання лікар розгляне можливість коригування доз або зміни класу препарату.
Патологічні причини: Затримка рідини може бути ознакою серцевої недостатності, проблем з нирками або печінкою. Тому не слід сприймати легковажно.
Читайте також:
Важкі ноги. "Я більше не можу одягнути взуття"
2/Виберіть правильну їжу та. пити воду!
Деякі продукти затримують воду, інші зменшують затримку. Тому боротьба з набряками вимагає дотримання спеціальної дієти, також здатний зміцнювати венозні стінки та посилювати циркуляцію лімфи.
Обмежити:
-Сіль що затримує воду. Ми споживаємо від 10 до 17 г/день, хоча це не повинно перевищувати 6 г. Слідкуйте за сільницею, а також за наповненими ними промисловими стравами.
-Цукор та жири які індукують надмірну вагу, фактор кровообігу, серцевої та ниркової недостатності.
Переважний:
-Волокна фрукти та овочі. Вони обмежують засвоєння цукрів і жирів а деякі особливо осушують: свіжий ананас, артишок, спаржа, брокколі, морква, селера, капуста, особливо Брюссель, огірок, диня, інжир, персик, виноград.
-Біологічні білки: індичка, курка, риба, яйце. Щодня потрібно їсти потроху, тому що зменшення концентрації білка в крові перешкоджає хорошій реабсорбції фільтрованої води від артеріальних капілярів до венозних капілярів.
- Вода: Його слід пити в середньому 1,5 л/д. Трохи зволоження, тому що ви утримуєте, погіршить проблему, оскільки нирки працюватимуть менше.
3/Ефективно рухайтеся для боротьби з венозною недостатністю
Фізична активність є основний для боротьби з венозною недостатністю що збільшує утримання. Це оживляє лімфатичний контур і дозволяє тілу збільшувати втрати води через потовиділення. На додаток до 30 хвилин ходьби на день, бажано поєднувати 3 цільові вправи:
- 5-хвилинне кручення педалей: лежачи на спині, лікті опинившись на землі, підняти ноги та крутити педалі.
- 5 хв присідань: стоячи, ноги злегка розведені, руки перед собою, спина рівна, зігнути коліна, сідниці назад (ніби сісти), відштовхуватися на підборах. Потім починайте спочатку.
- Крок 5 хвилин: на сходах або невеликій стабілізованій лавці швидко підніматися і спускатись однією і тією ж сходинкою по одній нозі, пряма спина, сідниці та живіт стиснуті.
4/Масаж для кращого тренування
Зняти затримку води можна самостійно місцевою дією.
- Самомасаж: застосовуючи крем для тіла (або за допомогою важкого гелю для ніг), просто робіть кругові рухи внутрішньою стороною ноги, рухаючись вгору від щиколоток до стегна.
- Автоматичне пальпування: між великим пальцем та іншими пальцями підніміть складку шкіри, щоб повільно перекочувати її вгору-вниз, як хвиля. Жесту, який не повинен бути болючим, сприяє нанесення олії солодкого мигдалю.
Завдяки Доктор Аріель Толедано, судинний лікар, флеболог, автор "Мого режиму проти затримки води" під ред. В пресі.