4-тижнева дієта для гормонального балансу жінок - AMP Page
Ви думали, що дієта, якої ви дотримуєтесь, може безпосередньо впливати на ваше репродуктивне здоров'я?
Дієтолог Аліса Вітті, яка також опублікувала книгу про жіноче здоров'я (nr. WomanCode), пропонує 4-тижневу дієту, яка збалансує рівень ваших гормонів в організмі.
Іншими словами, ви можете розпочати дієтичну програму, призначену для регулювання ваших гормональних функцій, щоб ви могли позбутися всіх порушень, пов’язаних з ними.
Дієта американського дієтолога складається протягом 4 тижнів, як і регулярність вашого менструального циклу.
Основним принципом є споживання мікроелементів, корисних для ендокринної системи, для вироблення гормонів в оптимальних кількостях.
Дієта для гормонального балансу вимагає диверсифікації їжі, корисної для метаболізму естрогену, щоб гормон не залишався в надлишку в організмі.
Якщо у вас місячні, починайте дієту на наступний день після закінчення кровотечі. Якщо у вас немає менструацій, ви можете розпочати дієту в неділю першого тижня дієти.
Аліса Вітті стверджує, що ви не повинні чітко обмежуватися харчовими продуктами в своєму плані харчування, а лише вживати їх як пріоритет у місяці, присвяченому цій спеціальній дієті.
Тиждень 1: пророщені та ферментовані продукти
У перший тиждень лікар Аліса Вітті каже, що слід їсти переважно пророщені та ферментовані продукти, що містять пребіотики та індо 3-карбінол. Ці мікроелементи допомагають організму метаболізувати і розщеплювати естроген.
Отже, насолоджуйтесь: квашеною капустою, стручками квасолі, брокколі, йогуртом, хлібом із зародків пшениці тощо.
2 тиждень: сирі соки та свіжі овочі
Сирі/свіжі фрукти та овочі важливі для вашого гормонального здоров’я, оскільки вони забезпечують клітковину та антиоксиданти. Ці речовини необхідні для детоксикації та усунення надлишку естрогену, що виникає в результаті його метаболізму.
Найголовніше, що соки з сирих овочів та свіжих овочів забезпечують печінку необхідним глутатіоном, мікроелементом, який має важливу роль в управлінні естрогеном.
Аліса Вітті рекомендує сік буряка, лимона, капусти, яблука, селери та імбиру.
3 тиждень: цільнозернові та зелень
На третьому тижні рівень естрогену і прогестерону різко підвищується, а потім так само швидко руйнується. Цей процес впливає на хімічні процеси в мозку і, зрештою, на ваш настрій.
Повноцінні зерна забезпечують вітамінним комплексом групи В, який допомагає організму виділяти серотонін та блокувати розлади настрою. Зелень містить кальцій і магній, два мінерали, які підтримують позитивну дію гормонів.
Поєднання злаків та зелені також забезпечує хороший запас розчинної клітковини, що сприяє виведенню надлишку гормонів до того, як вони негативно впливають на організм.
Тому їжте багато лободи, ріпи, гречки, черешка, ячменю, вівса, кукурудзяних пластівців, салату, шпинату, кропиви, трав тощо.
4 тиждень: Здорові та кореневі жири
Останній тиждень гормональної балансуючої дієти присвячений споживанню корисних жирів та коренів. У цей період рівень гормонів найнижчий, а незамінні жири омега-3 допомагають стабілізувати запаси енергії та гарний настрій. Крім того, вітамін А з коренів допомагає печінці переробляти естроген.
Їжте лосось, авокадо, солодку картоплю, моркву та гарбуз!