4-тижневий план тренувань день 19, тренування на попі та вузькій талії
4-тижневий план тренувань: день 19, тренування на трещинах та вузькій талії
06 березня 2018 р. - 16:07
Схуднути за допомогою вправ: тренування талії та низу на 19 день
Ласкаво просимо до дня 19! Сьогодні тренування фітнес-тренера Корінни Фрей стосується сідниць та талії. Експерт зі спорту показує вам п’ять різних вправ, за допомогою яких ви можете працювати над класичними проблемними зонами. Слід повторити кожну вправу 25 разів. Якщо ви виконуєте кожну вправу регулярно, ви можете опуститися до тонкої талії і однієї тверде дно дивлячись вперед. Непотрібні любовні ручки поступово руйнуються і нарощуються м’язи. Окрім схуднення, ви також покращите свій стан.
Після розслабленого тренувального розминки розпочинається вправа: Для цього сядьте на підлогу і підтримайте руки з боків за спиною. Верхню частину тіла трохи зігніть назад і тримайтеся на руках. Зігніть ноги і покладіть обидві ноги на підлогу. Тепер підніміть обидві ноги одночасно і потягніть коліна до верхньої частини тіла. Тепер направляйте обидві ноги рівномірно і по черзі вліво і вправо. Намагайтеся тримати верхню частину тіла якомога нерухоміше.
Для другої вправи ляжте на спину, ноги опинившись на підлозі. Тепер підніміть і опустіть таз. Тренування особливо ефективно, якщо ви не опускаєте таз, опускаючи його, а ненадовго тримаєте перед підлогою і знову піднімаєте. Зробіть загалом 25 повторень.
Початкове положення для вправи три - бічне положення. Витягніть обидві ноги і нижню руку довго. Покладіть верхню частину руки перед тулубом і підтримайте себе. Тепер підніміть верхню частину ноги прямо вгору і знову опустіть її. Потім змініть сторони і виконайте вправу іншою ногою.
Для вправи чотири станьте на чотири ноги. Розмістіть коліна, ноги і руки приблизно на ширині плечей. Злегка поверніть руки всередину. Тепер витягніть і підніміть ліву ногу назад і трохи підтягніть її вгору. Потім поверніть його у вихідне положення. Як варіант, ви також можете підняти протилежну руку паралельно підйому ноги. Це збільшує інтенсивність. Потім повторіть все це з іншою ногою.
Вправа п’ять починається в тому самому вихідному положенні, чотириножному положенні. Спочатку підніміть ліву ногу і зігніть гомілку. Тепер відсуньте ногу вгору так, ніби хочете притиснути ногу до стелі. Роблячи це, напружте низ. Повторіть вправу 25 разів, перш ніж починати з іншої ноги.
Під час останнього охолодження ви знову розтягуєте і розтягуєте напружені м’язи, щоб запобігти болючі м’язи.
Ось Ви можете знайти всі відео з нашого плану тренувань.
Якщо Табата, йога або Пілатес. У нашому списку відтворення відео ви знайдете набагато більше кліпів на тему фітнесу, здорового харчування та схуднення. Потішного перегляду.