4-ТИЖНІВНИЙ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ - PDF Завантажити безкоштовно
ПЛАН ПИТАННЯ НА 4 ТИЖДЕНІ Наша мета для вас! - Від розміру XXL до XS - Схуднути без додаткових зусиль - Оптимальний план для вашої шести упаковки - Відсутність почуття голоду при схудненні
ОНОВО - 7 різних щоденних планів для вас - сніданок, обід, вечеря та закуски - збалансовано складені нашими експертами Вам потрібно: просто кухонна вага
Ваш список покупок: - 2 скибочки цільнозернового хліба - масло або маргарин - 1 склянка варення на ваш вибір - 1 склянка сиру - 2 яблука або 2 груші - 300 г індички - макарони з цільної пшениці - оливкова олія - 1 цибуля - 1 огірок - горіхи - 300 г лосося - картопля - Салат ДЕНЬ 1/8/15/22 Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла (максимум 10 г) і варенням (приблизно 15 г). Перекус: 1 склянка сиру (200 г), 1 яблуко. Обід: 300 г індички (смажена), 70 г локшини з цільної пшениці (варена), 1 столова ложка оливкової олії (для смаження), 1 цибулина (подрібнена та смажена для індички), 1/2 огірка. Перекус: 25 г горіхів, 1 яблуко або 1 груша Вечір: 300 г лосося або тунця (смажені), 3 картоплі куртки (середнього розміру), салат (200 г)
Ваш список покупок: - злакові пластівці - 1 яблуко або 1 груша - 1 банан - горіхи - 250 г йогурту або кварку - 1 банка тунця - оливкова олія - 1 цибулина - 300 г філе курячої грудки - макарони з цільної пшениці або картопля - салат - хлібці - кварк - мед - 300 г Риба ДЕНЬ 9/16/23/23 Сніданок: 8 столових ложок пластівців, 1 яблуко або 1 груша, 1/2 банана, 15 г горіхів (подрібнених), 250 г йогурту або 250 г нежирного кварку, змішаного з водою. Перекус: 1 банка тунця у воді, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 невелика цибулина. Обід: 300 г філе курячої грудки (смажене), 60 г макаронних виробів з цільної пшениці, салат. Перекус: хлібці з кварком та медом. Вечір: 300 г риби (тунця або лосося), 60 г макаронних виробів з цільної пшениці або картоплі, оливкова олія для смаження.
Ваш список покупок: - 2 цільнозернових булочки - вершковий сир - варення на ваш вибір - молоко - 1 банан або яблуко - картопля - 250 г кварку - огірок - оливкова олія - хлібці - нарізаний сир - 300 г яловичого стейка - 1/2 ананаса ДЕНЬ 3/10/17/24 Сніданок: 2 булочки з цільнозернового борошна з вершковим сиром та джемом, плюс кава з молоком. Перекус: 1 банан або яблуко. Обід: 3 картоплі куртки, кварк 250 г зі смужками огірка, трохи солі, перцю та оливкової олії. Перекус: 2 скибочки хрусткого хліба з сиром (без масла). Увечері: 300 г яловичого стейка, 1/2 ананаса.
Ваш список покупок: - 200 г грибів - варення на ваш вибір - 4 яйця - 300 г риби - 2 помідори - 300 г картоплі - цільнозерновий хліб або цільнозернові макарони - кварк - салат - 300 г філе грудей індички ДЕНЬ 4/11/18/25 Сніданок: яєчня з 4-х грибів цілих яєць і 2 помідори з двома скибочками цільнозернового хліба. Перекус: 1 скибочка цільнозернового хліба з кварком та варенням. Полудень: 300 г тунця або лосося, 70 г картоплі або макаронних виробів з цільної пшениці, салат. Перекус: 1 білковий батончик. Вечір: 300 г індички, 3 картоплі куртки, салат.
Ваш список покупок: - 3 яблука, 1 банан, 2 ківі - горіхи - 3 помідори (середнього розміру) - цільнозерновий хліб - 3 яйця - 300 г курки - салат - 300 г риби - огірок ДЕНЬ 5/12/19/26 Сніданок: Фруктовий салат з 1-го Яблуко, 1 банан, 2 ківі та горіхи (подрібнені). Перекус: 3 яйця на хліб з непросіяного борошна. Обід: 300 г курки, салат. Перекус: 2 яблука або груші. Вечір: 300 г риби, 1/2 огірка, 3 помідори
Ваш список покупок: - злакові пластівці - оливкова олія - картопля - родзинки та сухофрукти - салат - 2 яблука - 1 цибулина - 500 г нежирного кварку, - варення на ваш вибір, можливо підсолоджувач (рідкий) - хлібці - 1 банка тунця, 2 помідори - 300 г грудей індички ДЕНЬ 13.06.20/27 Сніданок: 8 ст. Л. Злакових пластівців, 20 г родзинок, 30 г сухофруктів, 1/2 яблука, змішаного з водою або молоком (1,5% жиру). Перекус: 500 г кварку, змішаного з водою, нарізаного яблуком (для підсолоджування використовується підсолоджувач). Обід: 1 банка тунця (у воді), 2 помідори, оливкова олія, сіль та перець та цибуля. Перекус: 2 скибочки хлібців з кварком та варенням. Вечір: 300 г філе грудей індички, 2 картоплі куртки, салат.
Ваш список покупок: - хліб із непросіяного борошна - кварк з низьким вмістом жиру - варення на ваш вибір - 1 яблуко - горіхи - оливкова олія - 300 г лосося/тунця - 2x салат - картопля - оливки - 300 г філе грудей індички - хлібці та нарізаний сир ДЕНЬ 14.07.21/28 Скибочки цільнозернового хліба з нежирним кварком та варенням. Перекус: 1 яблуко, жменька горіхів. Обід: 300 г індички, 1 столова ложка оливкової олії (для смаження), 2 картоплі куртки, салат. Перекус: 2 скибочки хрусткого хліба з сиром (без масла). Вечір: 300 г риби, салату, оливок.