5 2 дієта »дієта, близька до пророчої традиції Imane Magazine
Представлений як остання модна дієта від Glamour and Elle, метод "2 дні детоксикації, 5 днів задоволення" або "дієта 5: 2" - це все в моді на всьому каналі. Все ще дієта, яку ти мені кажеш? Як дієта Дюкана, шоколад, капустяний суп ... Може, ні! На чому заснований цей новий режим? Як це налаштувати? Ви побачите, що ця дієта наближається до рекомендацій ісламу з точки зору дієти.
Звідки береться ця дієта? ?
Лікарі доктор Мішель Харві та професор Тоні Хауелл розробили цю дієту для лікування хворих на рак молочної залози. Яке відношення це має до раку молочної залози? Метою було зробити так, щоб ці пацієнти швидко втрачали вагу, оскільки надмірна вага є фактором ризику розвитку пухлини. Дійсно, дослідження показали, що обмеження калорій запобігає розмноженню ракових клітин. Ці лікарі виявили, що втрата ваги була швидшою, ніж при "звичайній дієті" (приблизно в 1,5 рази швидше). Але навіть більше того, що ця дієта принесла певну користь для здоров’я, зокрема щодо метаболічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та навіть хвороба Альцгеймера.
Операція
Насправді це періодичне голодування: часткове голодування протягом 2 днів (послідовне чи ні) та збалансоване харчування протягом решти тижня. Будьте обережні, це не обмеження на 2 дні і не на 5 днів. Але дієта середземноморського типу (пор. Критська дієта). У дні часткового голодування їжа забезпечуватиме переважно білками, рослинними жирами, знежиреними молочними продуктами, фруктами та овочами, не кажучи вже про воду. Все це в невеликій кількості. Це допоможе зменшити почуття голоду, запобігти втраті м’язів та підтримувати хороше зволоження.
Звичайно, цю дієту потрібно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями (не обов’язково спортивними).
Що відбувається в дні посту ?
Раптове зменшення споживання калорій значно знижує рівень інсуліну та лептину, що виділяються організмом. Отже, клітини розмножуються менше (особливо ракові клітини, якщо такі є). Потім клітини можуть зосередитися на усуненні пошкоджень, усуненні відходів, поновленні своїх "робочих одиниць". Таким чином, вони зможуть виробляти більше антиоксидантів, які виконують захисну роль.
Чому це працює ?
- ◘ Менше розчарувань:ми концентруємо свої зусилля на 2 днях, а в інший час можемо отримувати задоволення, що дозволяє управляти примусом.
- ◘ Більше впевненості в собі:легше дотримуватися, на самооцінку це не впливає у разі відхилення, як при звичайних низькокалорійних дієтах.
- Усвідомлення харчових відчуттів:більшість людей, які дотримувались цієї дієти, відновлюють свої почуття і здатні диференціювати голод від простого бажання їсти.
- ◘ Пориньте з його звичками: З цим методом ніякої рутини. Ніяких овочів на пару щодня. 2 дні посту можуть бути або не бути послідовними, різними від тижня до тижня ...
Вже бачили ?
Людина завжди знала часи достатку і голоду. І його організм має інструменти для адаптації до цього. Сьогодні ми живемо в суспільстві надлишку: їсти можна все, де завгодно, будь-коли. Звідси розповсюдження так званих "цивілізаційних" хвороб, таких як діабет, рак, серцево-судинні хвороби ... Хіба не сказав Пророк Салалаллаху алейхі ве салам: " Чоловік не наповнив контейнер гірше, ніж живіт "[Повідомляють Ахмед, Ібн Маджжа та Хакім]?
Пророк Саллаллаху алейхі ве салам також постив 2 дні на тиждень і закликав нас робити це. Для цього він запропонував духовні переваги. Але зараз ми виявляємо, що він приносить користь здоров’ю, зменшуючи зайву вагу та всі пов’язані з цим обмінні захворювання. Це не повинно нас здивувати, пророк Саллаллаху алейхі ве салам нас попередив: " Швидко, і ви будете здорові "[Повідомляє Абу Нуайм після Абу Хурейри].
Погоджуйте цей "план здоров’я" з нашою практикою
Отже, ця "нова" дієта є додатковим аргументом для посту в понеділок та четвер, як рекомендує Пророк Салалалаху ‘алейхі ва салам, особливо для людей із зайвою вагою. А для тих, хто має оптимальну вагу, залишаються 3 білих дні (пророча рекомендація постити 13, 14 і 15 дні місячних місяців). Дійсно, доктор Харві радить на стадії стабілізації продовжувати постити один раз на тиждень, щоб у довгостроковій перспективі отримати користь від цієї дієти. !
Однак невелика точність. Порушення посту не повинно перетворитися на гігантський фуршет, як це часто спостерігаємо протягом місяця Рамадан. Ви не можете отримати жодної користі для здоров’я, яку шукаєте. Тут мова йде про обмеження калорій, отже, про зменшення кількості калорій, що вживаються протягом дня, незалежно від часу (схід чи захід сонця).
Для кого ?
В принципі, цей періодичний піст призначений для всіх, всеїдних або вегетаріанців. Однак рекомендується звернутися за порадою до лікаря у разі хронічного захворювання.
Доктор Харві та Хауелл не рекомендують дотримуватися цієї дієти відразу після пологів або в періоди емоційних потрясінь або стресу або у випадку лікування певними препаратами, що впливають на вагу (бета-блокатори, антидепресанти ...).
Щоб знати більше
Книга доктора Харві та Хауелла: "2 дні детоксикації, 5 днів насолоди". Пояснення, поради, бібліографічні джерела, відгуки, ідеї меню, рецепти ...