Знання про фітнес - коктейлі для тренувань

фітнес

Смузі до і після тренування

Правильно підібраний смузі в потрібний час може або призвести до відсутності мотивації до тренувань, або забезпечити швидшу регенерацію м’язів та зміцнення кісток після тренування. З правильними інгредієнтами ви також можете змішувати повністю натуральні білкові напої - без дорогого білкового порошку. Ми зібрали 8 рецептів смузі до та після тренування.

Смузі перед тренуванням

Смузі має ту перевагу, що вам не потрібно готувати велику їжу і що ви споживаєте багато цінних поживних речовин одночасно. Твердження про те, що нічого не їсти перед тренуванням не допомагає схуднути, принаймні, якщо мова йде про силові тренування, є помилковим уявленням. Тверезі силові тренування призводять лише до того, що організм забирає всю енергію з м’язів і спалює її. Отже, це було б контрпродуктивно для вашого нарощування м’язів. Якщо у вас є смузі за 1-2 години до тренування, ви зарядите свої батареї, і ви станете значно потужнішим.

Смузі після тренування

Після тренування бажано швидко заповнювати запаси енергії, тобто бажано протягом години після тренування. Тут ідеально підходять багаті білками смузі з вуглеводами, наприклад, виготовлені з фруктів, вівсяних пластівців або рису. Ваше тіло потребує білка, щоб «відновити» м’язові структури, які травмуються під час тренування. Не хвилюйтеся - це нормально під час силових тренувань. Не їсти нічого після тренувань також було б непродуктивно і значно уповільнило б відновлення.

Що ще важливо

  • Для того, щоб отримати красиво гладкі смузі, вам потрібен високоефективний міксер, який також може отримати маленькі горіхи та насіння.
  • Взимку ви можете дуже легко впасти на заморожені фрукти. Зараз у багатьох супермаркетах є навіть готові фруктові суміші для смузі
  • Багато смузі містять банани. Якщо заморозити банани заздалегідь, смузі вийде гарним і гладким. Але будьте обережні: спочатку почистіть шкірку!

4 смузі до тренувань PRE:

Завдяки цим смузі ви добре підготовлені до тренувань:

Зелений смузі перед тренуванням

Повний білків, хороших вуглеводів та корисних жирів, цей зелений смузі - найкраща підготовка до тренувань.

Інгредієнти:

  • 60 г дитячого шпинату
  • 400 мл мигдального молока
  • 1 яблуко (нарізане шматочками)
  • 1 банан (заморожений)
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • 1/2 чайної ложки кориці (меленої)

Підсилювач енергії цитрусових

Лимон і апельсин, змішані із залізом зі шпинату, дають вам енергійний удар, необхідний перед тренуванням.

Інгредієнти:

  • 1 апельсин (очищений і розділений)
  • Сік 1 лимона
  • 40 г дитячого шпинату
  • 2 моркви (подрібнені)
  • 350 мл мигдального молока
  • 1 персик (заморожений або свіжий шматками)

Смузі з буряка та полуниці

Цей смузі не тільки має чудовий колір. Завдяки буряку він також надає вам більше сил для тренувань. Буряк також відомий як природний «допінг», оскільки вміщений у ньому нітрат підвищує продуктивність.

Інгредієнти:

  • 4 приготовлені бурякові кульки (очистити і нарізати)
  • 450 мл несолодкої кокосової води
  • 450 г замороженої полуниці
  • Сік лайма

Смузі з гуарани з малиною

Цей смузі - справжній підбір! Кофеїн гуарани пробуджує настрій, а малина зміцнює кістки завдяки високому вмісту кальцію.

Інгредієнти:

  • 1,5 банана (бажано замороженого)
  • 1 склянка малини (заморожена)
  • 1/2-1 ч. Ложки порошку гуарани
  • 200 мл рисово-кокосового напою

4 смузі для тренувань POST:

Ви можете досягти швидкої регенерації та достатньої кількості поживних речовин для оптимального нарощування м’язів ПІСЛЯ тренування за допомогою таких смузі:

Смузі з авокадо та ананасів

Авокадо як поживна речовина для м’язів та протизапальний ефект ананаса - завдяки цій комбінації у вас точно не з’являться болі в м’язах!

Інгредієнти:

  • 1/2 авокадо
  • 1 склянка свіжого або замороженого ананаса (подрібнений)
  • 1/2 банана (заморожений)
  • 1/2 чайної ложки куркуми (меленої)
  • 230 мл кокосової води (несолодкої)
  • 3-4 кубики льоду

Шоколадний арахісове масло

Вам потрібна швидка енергія і багато білка після тренування, але не занадто багато калорій? Тоді цей смачний смузі саме для вас!

Інгредієнти:

  • 1 великий банан (заморожений)
  • 200 мл мигдального молока (несолодке)
  • 2 ст. Л. Арахісового масла (100% арахісу)
  • 2 ч. Ложки сирого какао-порошку (несолодкий)
  • 1 щіпка ванільного порошку

Зелений білковий коктейль

Цей смузі - це зелена білкова бомба з безліччю цінних інгредієнтів, які підтримують ваше нарощування м’язів.

Інгредієнти:

  • 125 мл свіжого грейпфрутового або апельсинового соку
  • 25 г дитячого шпинату
  • 1 велике яблуко (нарізане шматочками)
  • 130 г огірка (подрібнений)
  • 1 паличка селерії (нарізана шматочками)
  • 3 ст. Ложки насіння конопель
  • 55 г замороженого манго
  • 2 ст. Ложки свіжого листя м’яти
  • 1 1/2 чайної ложки кокосової олії
  • 4 кубики льоду

Персиковий смузі з сиром

Не хвилюйтеся, зрештою ви не спробуєте сиру, а в змішувачі він буде вершковим. Але він забезпечує багато білка, що робить будь-яку пудру зайвою у вашому смузі після тренування.

Інгредієнти:

  • 1 банан (заморожений)
  • 2 склянки заморожених шматочків персика
  • 1 склянка сиру
  • 230 мл молока
  • При необхідності 2 ст. Ложки меду