5 2 Дієта, оцінена в тесті
Чи діє дієтична дієтична форма 5: 2?
Поточна дієта 5: 2. Це означає нормальне харчування протягом 5 днів і зменшення споживання калорій на 2 дні.
- Як можна цю дієту впровадити на практиці?
- Шлунок постійно бурчить у пісні дні?
- Що я повинен їсти?
- Як довго слід виконувати цю дієту?
- Як дієта застосовується на практиці?
- Ви дійсно худнете?
Завдяки дієті 5: 2 ви худнете
Спочатку хороша новина. Якщо дотримуватись дієти 5: 2, ви схуднете. Недолік, як і будь-яка дієта: лише до тих пір, поки ви дотримуєтесь цієї дієти. Повернувшись до звичних харчових звичок, ви відновите вагу.
Як я можу застосувати цю форму харчування для себе?
З дієтою 5: 2 ви їсте нормально протягом 5 днів і постите 2 дні на тиждень. Їх можна розподілити цілою штукою або протягом тижня. Протягом посних днів мінімізуйте споживання калорій.
Недолік дієти натще 5: 2
Дієта 5: 2 має один головний недолік. Якщо ви одночасно не зміните своїх харчових звичок, у дні посту ваш шлунок буде бурчати. Поки ви отримуєте свою енергію з продуктів, що містять переважно вуглеводи (хліб, макарони, рис і картопля), ви знову будете голодні, як тільки ці продукти перетравляться.
Багаті вуглеводами дієти організм швидко перетворює їх на глюкозу. Однак, оскільки кров може переносити кількість цукру в крові лише одну чайну ложку, виробляється інсулін. Завданням інсуліну є надходження глюкози з крові в клітини. Якщо клітини наповнені глюкозою або непереносимістю глюкози, інсулін доставляє глюкозу до печінки. Там глюкоза перетворюється на глікоген. Однак запаси глікогену в печінці також обмежені. Коли запаси глікогену заповнені, тому печінка негайно перетворює глюкозу в жир.
Як тільки рівень цукру в крові стає занадто низьким від інсуліну, ваше тіло подає сигнали про необхідність енергії. Ви отримуєте тягу дуже швидко. Ось чому дієта 5: 2 з “нормальною” високовуглеводною дієтою (як рекомендує DGE - Німецьке товариство з питань харчування) не буде успішною в довгостроковій перспективі.
Заощадження калорій завдяки дієті 5: 2
Чисто математично кажучи, ви можете заощадити від 2000 до 3000 калорій на дієті 5: 2. Однак зараз відомо, що підрахунок калорій не допомагає. Це залежить від того, наскільки швидко калорії, що вживаються, перетворюються в енергію. Дієта з низьким вмістом вуглеводів має тут явну перевагу.
Нібито жодного ефекту йо-йо при дієті 5: 2
Прихильники дієти стверджують, що ніякого ефекту йо-йо немає і що кілограми просто тануть. Однак я не знаю, чи буде хтось постійно дотримуватися цієї дієти з двома днями посту. Безперечно одне, якщо ці дні посту знову залишити поза, також відбудеться ефект йо-йо.
Кращий спосіб
Якщо ви хочете остаточно зменшити свою вагу, рекомендую періодичне голодування (інтервальне голодування). Ви також можете назвати це 16: 8. Це означає, що ви їсте протягом 8 годин і даєте підшлунковій залозі 16 годин відпочинку.
Найпростіший спосіб зробити це - пропустити сніданок. Якщо ви їсте лише обід і вечерю, це 8-годинний діапазон. Якщо ваша вечеря багата жирами і мало вуглеводів, ви не будете голодні вранці і протримаєтеся до обіду без бурчання живота.
Я використовую періодичне голодування майже 18 місяців. Я роблю виняток лише у відпустці та на вихідних. Спробуйте, ми будемо раді підтримати вас на шляху до вашої бажаної ваги.