5 2 дієти ✔ - Годування лише два дні на тиждень ✔
Також називається дієта 5: 2 Інтервальна дієта відомі. Але це могло так само бути і від одного Заочна дієта бути розмовою. Адже за п’ятьма днями нормального прийому їжі слідують два дні голодування або голодування. Ця зміна повинна призвести до значних успіхів клієнтів. Крім того, дієту порівняно легко інтегрувати у повсякденне життя більшості людей. Якщо ви хотіли б знати, що за і проти дієти 5: 2 і чи дієта за сумісництвом є правильним вибором для вас, ви потрапили в потрібне місце.
Тимчасове голодування на дієті 5: 2
Тож секрет дієти 5: 2 полягає в голодуванні за сумісництвом. Хоча, здається, більшість людей уникають більш тривалого голодування, здається всього два дні голодування цілком здійсненно бути. Однак цього правила також слід суворо дотримуватися, щоб інтервальна дієта в підсумку була увінчана бажаним успіхом. Всього за чотири тижні така форма дієти обіцяє чіткі результати за умови дотримання найважливішого основного правила дієти:
Їжте нормально протягом 5 днів, а потім голодуйте протягом 2 днів
Звичайно, це має сенс, якщо ти не спиш п’ять днів здорове харчування, наскільки це можливо Звернути увагу. Тому що це сприятиме серйозному успіху клієнтів відповідно. Ця дієта безумовно пов’язана з підрахунком калорій, оскільки дієта 5: 2 забезпечує наступні максимальні суми для різних днів дієти:
- близько 2000 калорій у дні, коли люди їдять нормально
- максимум 500 калорій для жінок у дні посту
- не більше 600 калорій для чоловіків у дні посту
Той факт, що вам дійсно заборонено їсти що-небудь, не зовсім відповідає дійсності в дні посту дієти 5: 2. Також дієта не дозволяє насолоджуватися необмеженими бенкетами п’ять днів на тиждень. Тому що тоді ти хотів би, незважаючи на своє Дні посту, які ви можете влаштовувати як завгодно, суть, мабуть, навіть збільшується. Чи ви хочете постити два дні поспіль або два рази на тиждень, повністю залежить від вас за допомогою цієї дієти. Особливо на початку, багато людей, які хочуть схуднути, виявляють, що вони їздять краще за два окремі дні посту, оскільки це легше переносити.
Які справжні переваги дієти 5: 2?
Зараз вам, мабуть, цікаво, наскільки ви дійсно можете схуднути за допомогою дієти 5: 2. Як уже зазначалося, це залежить головним чином від вашого раціону в звичайні дні. Загалом, не слід сподіватися на надмірну втрату ваги. Тому що це, безумовно, дієта, яка покликана тривати. Підсумовуючи, ви часто будете лише Втрачайте від 500 до 1000 грамів на тиждень, що в будь-якому випадку слід вважати здоровим для вашого організму, ніж швидке схуднення.
Якщо ви раніше вживали набагато більше 2000 калорій на день, втрата ваги може бути більшою. Це поширене явище особливо у людей із зайвою вагою, які потім стрибають на підході дієти 5: 2, справа.
Чому дієта 5: 2 насправді працює?
Загалом, це так Дефіцит калорій, які ті, хто хоче схуднути, накопичують протягом тижня за допомогою дієти 5: 2, звичайно, один із вирішальних факторів, чому ця дієта позитивно впливає на вашу фігуру. Але є ще один ефект, який не слід недооцінювати. Особливо завдяки посту, вам буде легше повернутися до свого природного почуття ситості, яке часто втрачається завдяки нашій сучасній дієті.
Серед іншого, це пов’язано з тим, що багато людей їдять занадто багато і занадто часто. Коли у них з’являється апетит до наступного прийому їжі або перекусу, в більшості випадків це вже не справжній голод. Крім того, наш мозок все менше дає нам зрозуміти, що ми ситі, навіть коли насправді ситі. Це призводить до сучасні люди, як правило, їдять занадто багато калорій.
Пісні дні можуть тепер відновити природний баланс між голодом і ситністю. Коротше кажучи, відчуття вашого тіла помітно зміниться з дієтою 5: 2 і на вашу користь. Це сприяє тому, що з часом ви майже автоматично звикнете до здорових і кращих харчових звичок - і не лише в дні самого посту. Завдяки дієті 5: 2, тяга до їжі може незабаром залишитися у минулому у вашому житті.
Загалом, ця дієта діє так добре, бо не просто так Наповнюється швидше, але і краще. Тож вам просто потрібно викласти це на самому початку, оскільки нове почуття голоду та ситості, на щастя, з’являється у більшості людей через два тижні. Загалом прийнято вважати, що для звикання до нової звички потрібно добрі 14 днів.
Що можна їсти в пісний день?
Рекомендації щодо харчування протягом дня голодування, мабуть, будуть для вас особливо цікавими. ВООЗ лише 500 до 600 калорій на день мусить, звичайно, добре подумати над тим, що він або вона споживає цілий день, щоб якомога краще звести кінці з кінцями. Вуглеводи мають високу калорійність і, на жаль, недостатньо насичують вас досить довго. Тому наступні продукти, зокрема, повинні визначати ваш раціон у два дні голодування дієти 5: 2:
- фрукти
- овочі
- риба
- М’ясо, яке повинно бути якомога піснішим
Будь то свіжий фруктовий сік або ситний овочевий бульйон, Ви все одно повинні пити достатньо, щоб ви могли приймати частину щоденного балансу калорій у рідкій формі. Багато води і велика кількість чаю, який не слід підсолоджувати, також допоможе вам боротися з можливим бурчанням шлунка. Чим більше ви будете постити, тим легше будуть ваші дні голодування з часом, як тільки ви звикнете до принципу дієти 5: 2.
Переваги дієти 5: 2 для вашого здоров’я
До речі, багато прихильників дієти 5: 2 займаються не лише зменшенням своїх кілограмів. Швидше це впливає і на дієту позитивно для вашого здоров’я назовні Менше кілограмів означає, що ваше тіло має меншу вагу. Наприклад, ваші суглоби менш напружені, і серце також може розраховувати на полегшення. Зокрема, тимчасовий піст також має ряд переваг для здоров'я, деякі з них такі:
Точні довгострокові дослідження, які детально обгрунтовують усі ці переваги для здоров'я дієти 5: 2, ще очікують. Ще є Хворі на біль, які дотримуються цієї дієти і повідомляли про це, що її біль значно зменшився.
Крім того, однією з великих переваг цієї дієти є те, що ви можете її використовувати також може займатися постійно. Тоді це швидше питання зміни дієти, ніж чистої дієти. Той, хто постійно харчується таким чином, не повинен бути готовим до неестетичного ефекту йо-йо, який, на жаль, часто поєднується з іншими формами дієти.
Вітається і той факт, що ви можете щотижня гнучко вибирати дні посту. Цей високий ступінь гнучкості гарантує, що дієту 5: 2 можна ще легше інтегрувати у ваше життя. І це саме те, що важливо, якщо ви хочете триматися на м'ячі з дієтою протягом більш тривалого періоду часу.
Інші переваги інтервальної дієти
Крім того, дієта, як кажуть, призводить до цього з часом, що відчуття голоду та бажання нездорової їжі зменшуються все більше і більше. Звичайно, це також вітається з точки зору вашої тонкої лінії. Крім того, на цій дієті немає принципових заборон. Навіть якщо вам пропонують їсти калорійну дієту в звичайні дні, це може бути шматок пирога або морозиво.
У зв’язку з тим, що ви можете визначити дні посту самостійно, вам не доведеться уникати сімейних свят або інших особливих випадків, коли подається багато їжі. Оскільки навіть такі дні можна опанувати завдяки дієті 5: 2, не надто відхиляючись від плану дієти. Таким чином може відчуття покинутості, які багато людей пов'язують з дієтами навіть не виникають. Зрештою, вам потрібно лише справді обійтися без себе в дні посту.
Погляд на шоу теж це низький рівень відсіву за допомогою цього методу. У порівнянні з багатьма іншими дієтами вони надзвичайно низькі. У той час як близько 50 відсотків тих, хто хоче схуднути, виснажуються звичними дієтами, при дієті 5: 2 це трохи менше 30 відсотків.
На додачу до цього дієта 5: 2 підходить для більшості груп людей. Хоча веганам, а іноді і вегетаріанцям, часто доводиться дивитись вниз, коли йдеться про сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, це не так з дієтою 5: 2. Нарешті, його можна поєднувати з різноманітними дієтами та з багатьма більш-менш поширеними харчовими непереносимостями.
У дієти 5: 2 також є недоліки?
Найбільшим недоліком дієти 5: 2, безумовно, є саме голодування, тому що людям з надмірною вагою буде дуже важко обмежитися лише 500 калоріями на день, і це два дні на тиждень. Так спочатку певна кількість укусу та достатня витривалість запитав. Після того, як ви знайшли свій особистий ритм, дієти 5: 2 можна дотримуватися дуже легко.
Однак деякі побічні ефекти не можна повністю виключити, особливо на етапі коригування. Не всі люди однаково добре переносять фазу голодування. Тому це може бути, наприклад, наступне небажані побічні ефекти приходьте:
- втома
- неприємний запах з рота
- Перепади настрою
- Труднощі з концентрацією уваги
Однак ці симптоми обмежені загалом у самі пісні дні. Тому працюючі люди можуть перейти на вихідні на початку днів посту, щоб і надалі без проблем виконувати свою роботу та мати можливість задовольнити вимоги, що пред'являються до них. Як тільки ви звикли до посту, ви можете легко вставляти дні посту протягом тижня, навіть працюючи людиною. Це має велику перевагу в тому, що у вихідні дозволяється трохи бенкетувати.
Для кого дієта 5: 2 не підходить?
Той, хто вже бореться з проблемами кровообігу або має фізичні вади, може не обов'язково захотіти сідати на дієту 5: 2. Якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, які суперечать дієті як такі, вам обов'язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який зможе оцінити, наскільки його пацієнти можуть переносити дієту 5: 2. Діти, а також вагітні жінки та годуючі матері краще не дотримуватися дієти 5: 2, навіть якщо це порівняно здорове харчування.
Поради щодо успіху дотримання дієти 5: 2
Щоб досягти успіху в цій дієті, первинна наполегливість є критичною. Оскільки, як тільки вам це вдалося, ніщо в принципі не може вас зупинити. Тому найкраще усвідомити, що стискати зуби зазвичай потрібно лише два тижні, перш ніж ви і ваше тіло звикнете до дієти 5: 2. Якщо ви знаєте, що вам буде важко постити, вам слід краще постити лише один день два рази на тиждень, а не два дні посту поспіль. Ви завжди можете зіткнутися з цією додатковою проблемою пізніше.
Оскільки ваш метаболізм дуже швидко змінюється за допомогою цієї дієти, ваше тіло також підтримає вас у вашій подорожі. Крім того, день посту, який ви пережили, це точно щось, якими можна пишатися. Це також надихне вас на дієту 5: 2. Найкраще встановлювати дні голодування на початку, щоб у ці дні ви не зазнали великого стресу.
Сімейні урочистості чи інші заходи, коли ви будете оточені великою кількістю смаколиків, не повинні припадати на дні посту, особливо на початку. Отже, мова йде про те, щоб ти сам про це подбав, що панують ідеальні умови, щоб ви могли якомога краще пережити набридливі дні посту, особливо на початку. Бо це півсправи!
Висновок щодо дієти 5: 2
Якщо ви шукаєте максимально безстресова дієта шукаєте, до чого ваше тіло може швидко звикнути і що ви можете займатися протягом тривалого часу, дієта 5: 2 - дуже хороший вибір. Врешті-решт, це більше зміна дієти, ніж шкідлива для здоров’я дієта. Навіть якщо існують групи людей, які не повинні садити вагітних жінок на дієту 5: 2, ця дієта не пов’язана з ризиком для здоров’я більшості людей. Як тільки ви звикнете до пісних днів, ця дієта, яка дуже підходить для щоденного вживання, стане для вас навіть порівняно легкою. Ви також можете підтримати свій успіх у зниженні ваги фізичними вправами, хоча ви повинні знати, що не слід очікувати величезної втрати ваги за допомогою цієї дієти.
(35 Оцінки в середньому: 4.09 з 5)
Завантаження.