5 2 корисні дієти для здоров’я; Новини-Медичні

Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.

корисні

Хоча довгострокові наслідки дієт з періодичним голодуванням не до кінця зрозумілі, дослідження показують, що вони можуть стати потенційною стратегією боротьби з епідемією ожиріння в майбутньому. Основними цілями дієт натще є сприяння зниженню ваги, запобігання набору ваги та запобігання набору ваги.

Дієта 5: 2 - це простий режим дієти натще, який передбачає з’їдання всього, що завгодно, протягом 5 днів на тиждень, одночасно обмежуючи споживання калорій до чверті нормального споживання в інші 2 дні на тиждень. Це 25% зниження нормального споживання калорій означає 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків 2 дні на тиждень. Однак ці 2 дні не повинні бути послідовними.

Дієта гнучка, і люди, які дотримуються дієти, можуть змінювати кількість днів голодування залежно від рівня комфорту. Деякі люди поступово переходять на 4 день із нормального режиму плюс 3-денний режим голодування, що збільшує режим схуднення. Інші сідають на дієту зі звичайними 6 днями, плюс 1 день голодування, як тільки вони досягли бажаної втрати ваги та цільової ваги.

Кажуть, що дні посту дають змогу дієтологам усвідомити, що вони їдять, і тим самим допомогти їм зробити більш здоровий вибір їжі.

Переваги дієти 5-2

Вважається, що дієти з періодичним голодуванням допомагають регулювати клітини організму. Регулярне регулювання клітин організму відіграє важливу роль у запобіганні таким захворюванням, як інсульт, хвороби серця, хвороба Альцгеймера, рак та діабет типу 2. Дослідження показують, що періодичне голодування сприяло відсіванню. досягнення значної і тривалої втрати ваги.

Деякі дослідження показали, що обмеження калорій пов'язане з поліпшенням функції мозку та ефектами старіння, можливо, через його знижуючий ефект на рівень інсуліноподібного фактора росту -1 (IGF-1). Невідомо, чи дієта 5: 2 та подібні дієти є життєздатними протягом тривалого періоду часу. Такі дієти натще можуть використовувати циркадний ритм для зміцнення метаболічного здоров'я. Порушення циркадних ритмів були пов'язані з підвищеним ризиком діабету, ожиріння, серцевих захворювань та раку.

Деякі дослідження щодо періодичного голодування при підтримці тварин стверджують, що голодування вводить загальний стан здоров'я. Клінічні тести показують, що обмеження споживання калорій лише 5 днями на місяць може запобігти серцево-судинним захворюванням або діабету або підготуватися до них. Дослідження на гризунах показують, що засоби для періодичного голодування зменшують жир та знижують рівень інсуліну.

Періодичне голодування безпосередньо впливає на мікробіоти кишкового комплексу у людей, що страждають ожирінням, і допомагає мікробам кишечника використовувати більше енергії з їжі. Деякі дослідження показують, що миші на швидких дієтах мали довший термін життя, менше пухлин і знижували рівень цукру в крові.

Рандомізоване клінічне дослідження, в якому брали участь 71 людина на дієтах натощак, призвело до зниження рівня жиру, артеріального тиску та розміру талії.

Рівень гормону, що стимулює старіння, IGF 1, також різко знизився у гризунів, які сиділи на низькокалорійній дієті. Гризуни, які мали більш високий ризик розвитку вікових захворювань, також мали нижчий рівень цукру в крові та холестерину після того, як вони отримували дієту, яка включала періодичне голодування.

Джерела

Подальше читання

Суша cheriyedath

Суша має ступінь бакалавра хімії та ступінь магістра біохімії в Університеті Калікута, Індія. У неї завжди був великий інтерес до медичної та медичної науки. В рамках магістратури вона спеціалізувалась на біохімії з акцентом на мікробіології, фізіології, біотехнології та харчуванні. У вільний час вона любить готувати шторм на кухні своїми надзвичайно брудними експериментами з випічки.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Черієдат, Суша. (2018, 21 листопада). Користь для здоров’я дієти 5: 2. Новини-Медичні. Отримано 29 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx.

Черієдат, Суша. “Користь для здоров’я дієти 5: 2”. Новини-Медичні. 29 січня 2021 року. .

Черієдат, Суша. “Користь для здоров’я дієти 5: 2”. Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx. (доступ 29 січня 2021).

Черієдат, Суша. 2018. Користь для здоров’я дієтою 5: 2. News-Medical, переглянутий 29 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork