5 2-дієта Схудніть без розладів та ефекту йо-йо
До побачення краш-дієта! Дієта 5: 2 може допомогти вам довго схуднути і жити здоровіше. Плоский живіт без стресу? Але із задоволенням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рука на серці - скільки краш-дієт ми розпочали і розчаровано зупинили після першої тяги до їжі? Правильно, занадто багато. Рішення: періодичне голодування. З дієтою 5: 2 вам дозволено - так! - Їжте зазвичай п’ять днів на тиждень, два дні голодуючи. Ми покажемо вам, як це працює!
До побачення краш-дієта! Насолоджуйтесь п’ятьма днями, швидкими двома днями: завдяки дієті 5: 2 ви можете довго схуднути і жити здоровіше.
Ось як це працює: схудніть здорово за допомогою дієти 5: 2
Переривчасте голодування здається майже занадто гарним, щоб бути правдою порівняно з іншими дієтами. В принципі, ви можете продовжувати нормально харчуватися протягом п’яти днів, що не дотримуються посту. Не слід перевищувати лише рекомендований рівень споживання калорій для жінок - добова потреба в середньому становить близько 2000 калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За два дні голодування споживання калорій зменшується до максимум 500 калорій. Але не панікуйте, дні посту не повинні бути послідовними. Оскільки великою перевагою дієти 5: 2 є те, що ви можете вільно та гнучко організовувати свої дні. Ви хочете провести обідній сніданок з дівчатами у вихідні, але розпочати тиждень з посту в понеділок? Нема проблем. Але: рутина може допомогти вам схуднути і наполегливо. У цьому відношенні має сенс пристосуватись до посту у два фіксовані дні тижня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що відбувається в організмі з дієтою 5: 2?
На відміну від радикальної краш-дієти, організм не ставить метаболізм на задній план під час періодичного голодування. Швидше навпаки: короткочасне голодування навіть стимулює обмін речовин і спалювання жиру, і особливо стійкі запаси жиру в шлунку, так званий вісцеральний жир, можуть бути зменшені. Але не лише показники користі, користь для здоров’я також роблять дієту 5: 2 популярною зміною раціону. Наприклад, голодування за сумісництвом може, наприклад, допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням і знизити артеріальний тиск.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки періодичне голодування стосується не того, що ви їсте, а коли, дієта 5: 2 підходить для тривалого схуднення - без будь-якої постійної відмови та ефекту йо-йо. Мета: Ви навчитеся насолоджуватися більш свідомо і слухати своє тіло. Коли я справді голодний, коли я просто їжу з нудьги, стресу чи звички?
Для кого підходить дієта 5: 2?
Вагітним жінкам або жінкам, які хочуть мати дітей, слід уникати періодичного голодування. Метод також не підходить дітям, людям із цукровим діабетом, іншими порушеннями рівня цукру в крові, розладами харчування чи проблемами зі щитовидною залозою. Якщо є сумніви, завжди слід звертатися за порадою до свого сімейного лікаря.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи можу я робити вправи під час дієти 5: 2?
Окрім схуднення, ви хочете підтягнути тіло і визначити своє тіло? Для цього все ще необхідне навчання. Хоча ви можете робити вправи, як вам подобається, у дні, що не дотримуються посту, вам слід уважніше слухати своє тіло у дні посту. Як тільки ви помітите, що відчуваєте запаморочення або нездужання під час тренування натщесерце, вам слід переключити передачу і випити достатньо. Крім того, легкі тренажери - такі як заняття йогою, тривала прогулянка або розслаблене тренування на витривалість - ідеально підходять для днів посту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта 5: 2: так ви залишаєтесь мотивованими
Незважаючи на користь для здоров'я та фігури, підготуйтеся до того, що перші кілька днів голодування будуть важкими і вимагатимуть великої витривалості. Але: довгостроково ваше тіло буде вам вдячне. З цими порадами це точно спрацює!
4 поради щодо дієти 5: 2:
1. Знайди свій ритм
Деякі вважають корисним планувати дні посту протягом тижня. Відволікання уваги в офісі - а холодильник далеко - може допомогти встояти перед спокусою. Іншим легше повністю сконцентруватися на голодуванні у вихідні дні. Просто випробуйте те, що вам підходить у повсякденному житті, і відповідно налаштуйте свій тижневий графік.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Не компенсуйте
Ті, хто дотримується днів посту, але роблять це двічі в звичайні дні, не матимуть позитивних наслідків. Зрештою, періодичне голодування стосується також дефіциту калорій, якого найкраще досягти за допомогою збалансованого та здорового харчування.
Але будьте обережні: з іншого боку, вам також не слід їсти занадто мало. Рекомендоване споживання калорій - приблизно 2000 калорій у дні не голодування та приблизно 500 калорій на день голодування - ви не повинні опускатися нижче, щоб організм не знижував базальний рівень метаболізму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ставте реалістичні цілі
Скільки і як швидко ви худнете, для кожної людини відрізняється. Ви помічаєте, що після першого дня посту ви розчаровані і хочете здатися? Потім починайте з приблизно 1000 калорій на день і поступово зменшуйте кількість. Оскільки дієта 5: 2 не повинна бути суто дієтою, яка разом з нереальними обіцянками знову обривається після першої надзвичайної піци. Стійко худніть і збалансуйте свої харчові звички, ось у чому справа.
Той, хто дотримувався перших періодів посту, помітить: перерви на їжу стимулюють травлення, шлунок стає більш плоским, ви відчуваєте себе підтягнутим. Девіз: чекай і дивись і пий (несолодкий) чай.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. "Завтра я можу"
Абсурдні тенденції дієти, монотонні дієти на соках та екстремальні режими відпрацювання зазвичай зазнають невдачі через занадто малу різноманітність та занадто багато спокус. І неправильне ставлення. Проживати виключно на капустяному супі чи лимонній воді з кайенським перцем протягом наступних кількох тижнів? Ми воліємо засунути голову в пісок - або руки в мішок з чіпсами.
Інакше виглядає з дієтою 5: 2. Потрапити без чогось 24 години звучить легко, чи не так? Тож дайте собі зрозуміти, що завтра ви можете побалувати свою тягу до макаронів або поснідати улюбленим хлібом Нутелли. Якщо у вас є потреба в цьому наступного дня. Оскільки регулярне, періодичне голодування надовго стримує ваш апетит та регулює тягу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта 5: 2: що я можу їсти?
Хороша новина: чи віддаєте перевагу ви їсти три міні-страви, дві помірні порції або лише один прийом їжі протягом періоду посту, залежить від вас та вашого індивідуального типу дієти. Тільки горезвісні перекуси між ними повинні бути обережними: при багатьох невеликих перекусах між прийомами їжі баланс калорій швидко стає заплутаним. Тому бажано спланувати їжу на певний час і підготувати її відповідно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта 5: 2: сніданок
Якщо ви хочете розпочати день сильніше і на власному досвіді знаєте, що відчуваєте голод найпізніше по дорозі на роботу, вам слід з’їсти перший прийом їжі після вставання. Домашня каша - зварена з водою або мигдальним молоком - ідеально підходить для виходу з дому з гарячим сніданком. Увага: пишно прикрашені начинки - насіння чіа, какао-зерна, гранола та Ко - можуть виглядати надзвичайно смачно, але справжні калорійні бомби. Краще: прикрасьте вівсянку чорницею і розмішайте чайну ложку кориці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також дуже просто: Помажте рисову вафельку невеликою кількістю арахісового масла, а зверху скибочками яблук. Ви також можете використовувати мигдальне масло або приготувати ситний варіант, наприклад, з вершковим сиром, цибулею та огірком. Рисові вафлі мають приблизно 30 ккал на шматочок, і тому є чудовою основою для різноманітного сніданку. Також смачно: домашній смузі для сніданків ідеально підходить для пересування.
Ви кавоманом? Вам краще відмовитися від улюбленого латте-маккіато (приблизно 150 ккал на склянку!) У дні посту. Краще: чорна кава, еспресо та несолодкий чай. Наприклад, зелений чай, що містить кофеїн, є справжнім підхопленням, тоді як чай з кореня солодки може тимчасово подолати тягу до цукру - і щоденна денна низька.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли вам доведеться їхати швидко вранці:
- 1 великий банан (приблизно 120 ккал): банани багаті вуглеводами, тому не для дівчат з низьким вмістом вуглеводів. Але вони містять багато калію і магнію, а тому ідеально підходять як закуска перед тренажерним залом.
- 1 органічне яйце для сніданку (приблизно 100 ккал): яйця є природними засобами для зниження апетиту. Окрім цінних білків та важливих вітамінів (A, D, E, K, B1, B2), вони також містять такі мінерали, як кальцій та залізо.
- 100 г кварку з низьким вмістом жиру (приблизно 75 ккал): кварк з низьким вмістом жиру є низькокалорійним і нестримно дешевим джерелом білка. За допомогою жменьки ягід або чайної ложки меду ви можете викликати швидкий і смачний сніданок.
Суперпродукти, блендери, ідеї рецептів: тут ви можете знайти необхідне для дієти 5: 2!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта 5: 2: обід
Незалежно від того, чи це обідня перерва в офісі, чи їдальня в кафетерії в університеті: якщо ви хочете безпечно провести час в обід або взагалі не хочете, щоб вас спокушали, вам слід підготуватися. Приготування їжі - це чарівне слово. Готуйте один раз, насолоджуйтесь кілька разів - без проблем завдяки морозильній камері. Слід визнати, що це вимагає певного часу та зусиль, але врешті-решт це позитивно вплине на вашу харчову поведінку (і ваш гаманець).
Пост протягом двох днів не повинен означати кулінарну одноманітність. Починаючи від легких супів, овочів, приготованих на пару, і закінчуючи готовими салатами - за планом харчування ви можете відстежувати та запасатися низькокалорійними делікатесами, як вам подобається. Не потрапляючи в соціальну ізоляцію - як це було б у випадку з більшістю радикальних дієт. У вас є обід в італійському ресторані? Не впадайте у відчай відразу. Наприклад, пластина мінестроне має всього 85 ккал.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вам потрібно більше освіження на обід? Хороші вуглеводи містяться у таких фруктах, як банани або яблука, а горіхи, цільнозернові продукти або солодка картопля (споживані в помірних кількостях) - справжні підсилювачі енергії. В якості основи ви також можете змішати в салат продукти, багаті білком, такі як лобода, бобові (сочевиця, нут тощо), нежирне м’ясо або тофу. Вони не тільки забезпечують велику кількість білка, але і довго тримають вас ситими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта 5: 2: вечеря
Годинами сидіти з друзями у вашому улюбленому ресторані, поруч із різними келихами білого вина (залежно від типу приблизно 140 ккал на склянку!) Замовляєте хлібні палички та десерт рядами? Розслаблена вечеря - товариська, але (скоріше) табу під час посту. Єдиний виняток: ви особисто дисциплінуєтесь. Ось альтернативи легкій вечері вдома:
- Суп Місо (приблизно 70 ккал на тарілку): з неперевершеними 28 калоріями на 100 мл, японський суп - ідеальна закуска пізно ввечері.
- Тріска на пару (приблизно 165 ккал на 200 г): Увага любителям риби! На додаток до фантастичних харчових цінностей (майже ні жиру, ні вуглеводів, зайвого білка), свіжа тріска має особливо ароматичний смак.
- Zoodle Bowl: Прокрутіть середній кабачок (приблизно 38 ккал) через спіральний різак, змішайте з овочами на ваш вибір - помідорами черрі, огірком, брокколі, зеленою спаржею - і перемішайте трохи свіжого лимонного соку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хотіли б повністю уникати твердої їжі ввечері? Це також може бути корисним. Рівень інсуліну залишається низьким, травлення може відновитися за ніч, а втрата жиру не стримується. Але будьте обережні: ті, хто лягає спати з голодним голодом, ризикує поганим сном - що, в свою чергу, може призвести до меншої енергії та більшої тяги на наступний день.
Ось чому вам слід спробувати дієту 5: 2
На додаток до успіху на вагах та інших переваг для вашого здоров'я, періодичне голодування створює перш за все одне: більшу обізнаність у повсякденному житті. Тому що: свідомо робити без чогось протягом 24 годин також означає насолоджуватися рештою тижня більш свідомо. З кілограмами ви також можете розлучитися з надокучливими звичками. Залишити мобільний телефон у режимі польоту, їхати без м’яса, нарешті рано лягати спати? Виклик прийнято!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie