Білковий порошок товстіє Усі факти про протеїнові коктейлі - FitFreaks
Чи змушує білковий порошок жирувати, відповісти не так просто. Як і на багато іншого, тут також немає чорно-білої відповіді. У цій статті ми трохи глибше заглибимося в тему, чи можна набрати вагу або навіть схуднути за допомогою білкового порошку, і розглянемо обидві сторони аргументу.
Зміст
- Зробіть білкові коктейлі жирними?
- порахувати калорії
- Все це в суміші
- Правильний план харчування
- Чи можуть білкові порошки допомогти вам схуднути?
- Втамувати голод
- Швидший обмін речовин
- Часті запитання
- Висновок
Зробіть білкові коктейлі жирними?
Ні, протеїнові коктейлі не дають вам жиру. Але залежно від того, як ви використовуєте його як харчову добавку в іншому раціоні, це може призвести до збільшення ваги.
Ви можете використовувати білковий порошок як замінник цільних продуктів. При правильному застосуванні це може навіть сприяти зниженню ваги.
порахувати калорії
Коли ви хочете схуднути, ви зазвичай використовуєте білковий порошок як замінник їжі. Наприклад, ви можете взяти білковий порошок як замінник сніданку і одночасно активізувати метаболізм протягом дня.
Звичайно, ви все одно повинні бути в курсі того, скільки калорій ви споживаєте разом з іншими стравами щодня. Білковий порошок не є чудодійним засобом, а також містить кілька калорій, які потрібно врахувати в інших стравах, щоб утримати дефіцит калорій і зменшити вагу.
Отримайте низькокалорійний білковий порошок з високим вмістом білка і уникайте надходження білка в інші страви. Щоб заощадити калорії за допомогою білкового порошку, ви також можете пити його з водою замість молока. Не всі білкові порошки мають приємний смак з водою, саме тому ми спробували найсмачніші білкові порошки з водою та узагальнили їх в одній статті для вас.
Якщо вам не вистачає часу, ось наш улюблений порошок з водою:
Все це в суміші
Велика частина втрати ваги за допомогою білкового порошку - це знання, які інгредієнти містяться у вашому порошку та наскільки високі рівні поживних речовин.
Одне дослідження показало, що білковий порошок з білками 20 г - 80 г може зменшити голод на 50 - 60%. Це означає, що вам потрібно лише 20 г білка, щоб втамувати голод білковим коктейлем. Все інше було б більш придатним для нарощування маси.
Ще одним фактором є те, як ви споживаєте білковий коктейль. Як згадувалося вище, ви можете змішати білковий порошок з водою для низькокалорійного протеїнового коктейлю. Це вже дозволить уникнути великої кількості калорій і зайвого жиру під час білкового коктейлю.
Правильний план харчування
Звичайно, не слід замінювати кожен прийом їжі білковим коктейлем. Якщо ви дійсно хочете сидіти на жорсткій дієті, коли ви вживаєте лише рідину і нічого твердого, вам слід робити це дуже короткий час. Це може різко зменшити щоденне споживання калорій, але в довгостроковій перспективі це не спрацює. У якийсь момент вам знову доведеться з’їсти щось тверде.
Тому рекомендується замінити сніданок білковим коктейлем та відповідно відкоригувати інші страви протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, плануйте інші прийоми їжі так, щоб ваше тіло отримувало всі важливі поживні речовини, але ви все одно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня (включаючи калорії, які ви спалюєте під час тренувань).
Чи можуть білкові порошки допомогти вам схуднути?
Так, білкові порошки можуть допомогти вам схуднути. Завдяки чіткому плану харчування та регулярним фізичним вправам білок має доведений сприятливий вплив на ваш раціон.
Це частково завдяки тому факту, що білок зменшує голод, посилює метаболізм, а білковий коктейль, наприклад, як замінник їжі, має менше калорій, ніж типовий прийом їжі, і все ще втамовує голод.
Втамувати голод
Білок було показано в декількох незалежних дослідженнях, щоб приборкати апетит і змусити вас почувати себе ситими.
У деяких дослідженнях було встановлено, що учасники, які випивали протеїновий коктейль на сніданок, мали на 60% нижчу тягу до їжі, ніж учасники, які не пили протеїновий коктейль.
Звичайно, це стосується не лише білкового порошку. Якщо ваше споживання калорій становить 25% білка на день, ви можете досягти цього ефекту в довгостроковій перспективі. Білок може також бути з яєць або риби, наприклад.
Швидший обмін речовин
Збільшення споживання білка, наприклад, протеїнового порошку, може прискорити ваш метаболізм. Однією з причин цього є те, що білковий порошок дозволяє вашому тілу нарощувати м’язи. Звичайно, це також вимагає регулярних тренувань.
Нарощуючи більше м’язів, ваше тіло автоматично спалює більше жиру. Відповідно, білковий порошок також підходить для втрати жиру в організмі під час дієти.
Часті запитання
- Чи шкідливо пити білкові коктейлі щодня?
Для здорової людини щодня пити білковий коктейль не становить жодних проблем. Було проведено дослідження, згідно з яким білковий порошок завдає шкоди ниркам. Однак це дослідження вже спростовано останніми дослідженнями. Нові дослідження навіть показують, що все навпаки.
Що станеться, якщо я вживатиму лише білковий порошок?
Вживати лише протеїнові коктейлі не рекомендується довгостроково, оскільки білковий порошок не забезпечує вам достатньо поживних речовин, як збалансоване харчування. Якщо ви робите це лише дуже короткий проміжок часу, це не принесе великої шкоди. Але це також не принесе вам ніяких позитивних ефектів. Здорова і збалансована дієта на основі білків - завжди кращий вибір.
Який білок найкращий для схуднення?
З нашого досвіду не існує відмінностей між різними білками для схуднення. Існують різні дослідження, які по-різному класифікують різні білки. Тому насправді неважливо, чи ви використовуєте сироватку, сою чи коноплю як білковий порошок. Найважливішим фактором є те, що ви плануєте і використовуєте білок у правильній дозуванні.
Висновок
Підводячи підсумок, білкові порошки не дають вам жиру. Але, як ви тепер знаєте, це також пов’язано з іншою вашою дієтою. Якщо ви збалансовано харчуєтесь і регулярно займаєтесь спортом, вам не потрібно про це турбуватися.
Ситуація інакша, якщо ви вживаєте занадто багато білка, тому що споживаєте протеїнові коктейлі з іншими продуктами, багатими білками.
Найкращий спосіб схуднути - замінити їжу, як сніданок, білковим коктейлем і спланувати інші страви відповідно до потреб у калоріях та поживних речовинах. Змішування білкового порошку з водою замість молока - також хороша ідея для схуднення. Ми протестували білковий порошок, який найкраще смакує з водою.