Size Zero Gym - мій звіт про особистий досвід Fit Selin - Fitness and Lifestyle
Містить рекламні та партнерські посилання
10 тижнів Size Zero Gym позаду, 10 тижнів, коли я міг вивести все зі свого тіла. Багато з вас, мабуть, знайомі з фітнес-програмою Size Zero, але я швидко підсумую найбільш важливі факти для інших:
70 днів, вправи 4-6 разів на тиждень, кожні два тижні нові плани харчування та тренувальні плани, різні форми харчування (з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, веганські, ...), версія для тренажерного залу або вдома. Щоб отримати додаткову інформацію про програму, просто подивіться тут.
Як я харчуюся в програмі?
Для мене це був вже мій 3-й тур Size Zero Gym. У 2015 році я склав оригінальні плани (з низьким вмістом вуглеводів), у 2016 році - для веганських планів, а в 2018 році - з високими. Треба сказати, що плани з високим вмістом вуглеводів були для мене найбільш комфортними, оскільки вони майже не відрізнялись від моєї попередньої дієти. Низький вміст вуглеводів занадто важкий для мене особисто, тому що я активна людина і потребую вуглеводів. Але якщо у вас дуже велика вага і ви майже не рухаєтеся у повсякденному житті, ви, безсумнівно, досягнете найкращих результатів із низьким вмістом вуглеводів. Спочатку Веган був також досить помірним через багато бобових культур, які фігурують у планах харчування, але, як я звик, дієта була дуже корисною для мого організму.
Я не їв м'яса більше 17 років і ніколи не мав проблем із нульовим планом харчування. Звичайно, в оригінальному плані багато м’яса, м’ясних нарізок ..., але для всього є альтернатива. Для цього в додатку є додаткова таблиця перетворень. Таким чином, я можу гнучко структурувати свій раціон і не дотримуватися точних рецептів. Але ви також можете знайти рецепти для всіх страв, і я дуже раді, скільки варіантів є.
Ми їмо 5 разів на день - сніданок, обід і вечеря, а також 2 закуски між ними. Я їв кожні 3 години і ніколи не мав тяги протягом дня. Перші два тижні завжди було багато їсти, і я сумнівався, чи зможу я навіть досягти дефіциту калорій з такою кількістю їжі. Але після перших 14 днів кількість трохи зменшили, і тому план харчування дещо змінювався кожні 2 тижні. Це поступове зменшення калорій надзвичайно приємно для організму, оскільки воно може повільно пристосовуватися до нової харчової ситуації. Перші два тижні виведення цукру було дуже поганим, але незабаром моє тіло перестало тягнути до солодощів тощо.
Оскільки в цей час я вже жив зі своїм хлопцем, я завжди готував їжу для нас обох, дотримуючись планів харчування. Я ніколи не зважував все точно, але плани також містять лише грубу кількість гарнірів та овочів. Точна кількість вказана лише для білка (м’ясо, риба, тофу, ...). Більшу частину часу ми готували джерело білка з овочами та вуглеводами (рис, макарони, картопля), і я завжди вибирав меншу кількість цього гарніру. Якщо ви не впевнені, ви також можете зважити, але оскільки я роками займаюся своєю дієтою, я досить добре дивлюся на кількість. Я знайшов цей раунд по-справжньому розслабленим і приємним, просто тому, що не напружувався і обов’язково дотримувався планів 90% часу. Якщо це не вийшло з рештою 10%, це було не так погано протягом загального часу 10 тижнів.
Я не можу дати точних калорій, оскільки жодна калорія не враховується під час нульового розміру. Я думаю, що калорій було від 1900 до 1600. Але це лише приблизна оцінка.
Для роботи я завжди готував одну і ту ж їжу протягом декількох днів. Тож я доклав небагато зусиль і не довелося щовечора ходити на кухню. Що стосується вартості, харчування в Size Zero недороге. Я майже повністю обійшовся без обробленої їжі, яка насправді є дорогою частиною придбання. Я також використовував протеїновий порошок Rocka Nutrition, але якщо ви не фанат добавок, ви можете зробити програму без нього.
Хай живе спорт!
Size Zero Gym - це фітнес-програма, тому спорт відіграє велику роль. Я вже згадував вище, що вони змінюють плани кожні два тижні. Те саме з планами тренувань. Перші 14 днів у вас є 4 спортивні одиниці на тиждень. Тренування поділяється на поштовх (груди, плечі, трицепс) та шків (спина, біцепс, живіт). Вправи на ноги все ще включаються в дні поштовху до 7 тижня. Починаючи з 8 тижня, є два додаткові дні на тиждень. Вправи - все в одному додатку, з поясненнями та відео для їх виконання. Насправді як персональний тренер у мініатюрному форматі. Силові одиниці завжди тривають від 35 до 50 хвилин.
Але залишимося на 1-2 тижні. Для мене одиниці були надзвичайно легкими, адже на початку потрібно трохи звикнути. Мені доводилося робити кардіо двічі на тиждень, і я завжди робив це після силових тренувань. Я насправді завжди використовував крос-тренажер для 30-хвилинних кардіотренажерів. У планах вона варіюється від помірного бігу на біговій доріжці до інтервалів. Перші два тижні для мене були по-справжньому легкими, бо в іншому випадку я завжди роблю набагато більше кардіо і частіше відвідую спортзал.
З 3 тижня тренування стали більш напруженими, і я мав справу з суперсетами. Завжди поєднуються дві вправи. Я все-таки робив кардіо двічі на тиждень.
Починаючи з 5 тижня, на додаток до чотирьох силових одиниць було ще чотири одиниці кардіо, і дефіцит калорій також став помітним повільно. Були також дні, коли мені зовсім не хотілося тренуватися. Але я продовжував і зміг мотивувати себе далі своїм роздумом.
З 7 тижня мені доводилося ходити в спортзал шість разів на тиждень. На порядку денному були два поштовхи, дві тяги та дві ноги та загалом чотири кардіо. Віднині все це було справді виснажливо, бо мені завжди щось боліло, і одного дня дощу на тиждень мені особисто було недостатньо. Але врешті-решт це були останні чотири тижні з десяти, і ти стискаєш зуби і не здаєшся! І це справді було того варте!
Мій результат
За останні кілька місяців я дійсно дозволив своїй дієті затягнутися і важив понад 62 кг на 1,70 м. Це може бути цілком нормально, але я ніколи більше не зважував, і мені також було супер некомфортно. Штани щипали, бікіні вже не підходили, а спортивні легінси підкреслювали вм'ятини на стегнах. Це може справді скаржитися на високому рівні, але кожен з нас має свій власний спосіб почуватись добре, і я точно хотів повернутися туди. Я вже був набагато худшим і тому знав, чого не хочу. Тому після 7-го тижня я також трохи підкоригував плани харчування, щоб не втрачати зайву вагу, а підтягнути тіло.
Врешті-решт, я важив 57,2 кг і знову почувався чудово. Мої м’язи живота чітко визначені, жир на стегнах майже зник, і я знову можу легко поміститися в штани розміром 36. Я не робив ніяких вимірювань, але, думаю, картина говорить сама за себе!
Близько 5 кг за 10 тижнів - це чудовий результат і цілком здорові втрати при 0,5 кг на тиждень. Я хочу зберегти свою фігуру такою, якою вона є, і продовжуватиму використовувати типові норми харчування протягом тижня. Час від часу, і особливо у вихідні дні, будуть чити. Я не думаю, що багато шахрайського дня, як це робиться за програмою, тому що ти просто поганий, і ти зберігаєш воду цілими днями. Але кожен повинен вирішити сам.
Критика програми
Це моя особиста думка, а не гладка рекламна пошта для Size Zero Gym. Я також хотів би торкнутися питання, яке мені особисто не подобається. Нерідко дорікають, що плани харчування надто загальні. Не кожна жінка має однакові потреби в калоріях, тому одна має занадто великий дефіцит, а інша їсть занадто багато пропорційно, щоб схуднути, оскільки вона може бути меншою за середню жінку. У мене теж була проблема, тому що, оскільки я настільки активна на роботі та в повсякденному житті, дефіцит калорій для мене часом був просто занадто великий. Тут ви повинні зреагувати і повернути голову. Просто з’їжте трохи більше всього, і воно знову поміститься. Більшість з них не наважуються відхилятися від планів, і тому може бути так, що дієта не відповідає кількості оптимально. Цю проблему можна вирішити, персоналізувавши програму та ввівши обстежуваних, які вводять зріст, вік та вагу, щоб зробити все трохи точнішим. Тим не менш, у 99% випадків ви отримуєте абсолютно відвертий результат, і я б рекомендував Size Zero Gym всім!
Будинок або спортзал
Оскільки вам потрібно визначитися з програмою, я дав би вам наступну рекомендацію. Якщо ви вже маєте досвід роботи в тренажерному залі і можете витратити час на те, щоб ходити туди 4-6 разів на тиждень, тоді я б пішов на Size Zero Gym.
Якщо ви абсолютно новачки у спорті, у вас мало часу чи навіть маленькі діти, я б порадив Size Zero Home. Це також можна використовувати для досягнення дуже хороших результатів!