5 2-дієтичне свято протягом п’яти днів, голодування протягом двох днів
Худий з принципом 5: 2
11.05.2016, 13:49 | cme, msh
Дієта 5: 2: дієта дотримується лише два дні на тиждень. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Втрата ваги може бути настільки простою, чи не так? Існує дієта два дні на тиждень, жінкам дозволено 500 кілокалорій. Решту тижня ви можете їсти, що хочете. Це принцип «дієти 5: 2». Зараз у книгарнях накопичуються книги про так званий інтервальний піст: На додаток до оригінальної роботи з Англії "Швидка дієта", яка також з’явиться німецькою мовою у квітні, є такі путівники, як "Дієта на 2 дні", "Досить дієти на 2 дні" "або" 5: 2 ". Крім того, дієтичний принцип також повинен запобігати різним захворюванням. Але чи справді це працює? Вчені скептично ставляться.
Детальніше про схуднення
Спільним для всіх книг є принцип інтервального голодування. Замість підрахунку калорій щодня метод передбачає два дієтичні дні. У дні посту жінкам дозволяється 500, а чоловікам 600 кілокалорій. Якщо ви дотримуєтеся концепції "швидкої дієти", ви можете вільно вибирати дні посту. Ви можете «постити» два дні поспіль, але не обов’язково. Кількість калорій у дні голодування можна упакувати за один прийом їжі або розділити на два прийоми їжі. Важливо, щоб між прийомами їжі було 12 годин. Протягом решти п’яти днів ви можете їсти що завгодно.
Голодуй два дні, бенкетуй п’ять днів
Так званий "Переривчастий піст" ("Interval-Fasting") був розроблений британськими дослідниками з Манчестера кілька років тому. Наприклад, в меню є скибочка шинки з двома яйцями вранці та риба на грилі з овочами ввечері. В якості напоїв дозволяється використовувати лише воду, чай і чорну каву. В інші дні бажаючі схуднути можуть їсти будь-яку кількість збалансованої середземноморської їжі.
Менше жиру в організмі за кілька тижнів
Дослідження дослідників з Манчестера показало, що принцип 5: 2 насправді працює. 75 досліджуваних втратили більше ваги та жиру в організмі протягом досліджуваного чотиримісячного періоду, ніж група порівняння, яка дотримувалася звичайної низькокалорійної дієти. Група 5: 2 знизилася в середньому на 5,5 кілограма, тоді як група порівняння впала трохи менше трьох кілограмів.
Спочатку лікарі розробили програму для пацієнтів із високим ризиком для профілактики раку молочної залози. Однак, оскільки суб'єкти, які планували, явно схудли, це все частіше рекламується як програма для схуднення. Крім того, дієта 5: 2, як кажуть, також запобігає іншим захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера або серця, і навіть продовжує життя. Однак доказів цих стосунків немає.
Дні голодування можуть мати побічні ефекти
Експерти відповідно скептично ставляться до програми. Національна служба охорони здоров'я (NHS), державна служба охорони здоров'я у Великобританії, виступила з критичною заявою. Наприклад, довгострокові наслідки програми не вивчались. Крім того, кількість калорій від 500 до 600 кілокалорій у дієтичні дні вибирається довільно. Сильне обмеження калорій також може мати побічні ефекти, такі як проблеми зі сном і диханням, дратівливість та почуття страху.
Висновок: Дієта 5: 2 може спрацювати, але довгострокові наслідки не досліджені. Слід зазначити, що протягом п’яти днів, що залишились, вам заборонено хаотично влучати, але рекомендується своєрідна середземноморська дієта. Це означає: багато овочів та риби, але мало м’яса. Дієта 5: 2 не рекомендується вагітним жінкам та людям із проблемами здоров’я.
Desired.de: Швидка дієта, новий вбивця жиру зірок
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.