5 білкових продуктів для відновлення м’язів - Circles de la Forme
Білки є одним з ключових елементів харчування, адаптованого до здорового спортивного способу життя. Білки складають органи вашого тіла, м’язи, гормони і навіть шкіру! Тому важливо споживати достатньо. Circles de la Forme дає вам неповний перелік з 5 продуктів, які ви повинні включити у свій раціон !
Який вплив білка на мій організм ?
Перш ніж включати деякі продукти у свій раціон, необхідно зрозуміти, чому білок важливий для спортсмена. Білок є міцним союзником, оскільки він допомагає поліпшити ваше здоров'я, допомагає втрачати жир і нарощувати м'язову масу. Після тренування білки дозволяють швидше відновити м’язи. Однак, звичайно, ви повинні їсти білок, але не те, ви не повинні забувати про ліпіди або вуглеводи. Все питання дозування.
- Куряче філе
Курка, загалом, зі знятою шкірою, є одним з ваших найкращих помічників у пошуках білка. Куряче філе дуже просте в приготуванні і доступне у багатьох рецептах - дуже збалансована їжа, повна білка! Щоб прийняти спортивне харчування, птиця - ваш союзник, ви також можете їсти індичку, яка містить дуже корисні поживні речовини.
- Тунця
На відміну від загальноприйнятої думки, тунець має як низьку жирність, так і низьку калорійність, як і більшість риб. Однією з сильних сторін тунця є те, що він дуже багатий поживними речовинами і містить багато омега-3, що дає вам хороше джерело енергії та хороше відновлення м’язів.
- Яйця
Яйця в вареному, омлетному, смаженому або навіть у вигляді омлету є одними з найбільш корисних та поживних страв. Вони наповнені мінералами, вітамінами, а також корисними жирами та антиоксидантами, допомагаючи м’язам добре відновлюватися після важких тренувань.
- Кіноа
Неймовірно багата, лобода - одна з найкращих страв, яку можна їсти під час їжі. Останній є величезним джерелом білка, а також заліза, магнію, вітамінів групи В і Е, а також кальцію! Це надзвичайно повноцінне блюдо, яке чудово поєднується з багатьма іншими продуктами, і ви потрапите в залежність !
- Мигдаль
Мигдаль містить дуже важливі поживні речовини: клітковину, марганець, магній або навіть вітамін Е. Як і фісташки та кешью, вони дуже популярні і входять до складу продуктів з високим вмістом білка. Ви можете насолоджуватися ними як перекусом або інтегрувати їх у свій салат з кіноа, наприклад, для надзвичайно багатої їжі !
З усіма цими багатими продуктами ви готові зробити так, щоб ваші заняття в наших тренажерних залах Circles проходили чудово. !
Ці статті можуть вас зацікавити:
8 порад щодо повернення до спорту
Відновлення фізичних навантажень вимагає мотивації, але також трохи організації. Ось 8 порад, як повернутися до спорту та залишатися мотивованими цілий рік.
16/12/2020 Спортивний коучінг Покращення бігових результатів
Покращіть свою бігову ефективність
Зміцнення м’язів, витривалість або прогресивне тренування, ось наші поради щодо покращення бігових результатів.
Який тип йоги вибрати ?
Аштанга, Бікрам, Віньяса, Хатха або Інь, з’ясуйте, який тип йоги вам найбільше підходить !