5 брехні про втрату жиру E! News UK
Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, ви спробували низку методів втрати жиру в організмі, особливо жиру на животі, стегнах і кінцівках. Також цілком ймовірно, що, незважаючи на найгарячіші тенденції зниження ваги, пов’язані з дієтою або фізичними вправами, ви не змогли втратити жир або втратили його лише для того, щоб відновити його незабаром після цього.
Однією з головних причин, що це може статися, є те, що ви не збираєтеся худнути правильно. Не тільки дезінформація та міфи про схуднення широко поширені у всьому світі, існує така різноманітність і велика кількість суперечливої інформації, що ввести в оману дуже легко. Ось деякі з тих брехні про втрату жиру, яким слід перестати сліпо вірити.
Брехня 1: ви можете націлити жир в одній області і втратити його.
Назвіть це одноразовим зменшенням або цілеспрямованою втратою жиру, це просто неможливо. Звичайно, ви, можливо, чули, що хрускіт допоможе вам втратити жир на животі або що деякі інші вправи спрямовані лише на жир у ваших кінцівках, але нічого не може бути далі від істини.
Кількість жиру, яке спалює ваше тіло, залежить від вашого метаболізму та рівня фізичної форми, саме тому замість цілеспрямованої втрати жиру вам слід зосередитися на зменшенні жиру у всьому тілі. Опрацювання всіх м’язів тіла, навіть м’язів тазового дна, є найкращим способом втратити жир і наростити м’язи для сили, витривалості та фізичної форми.
Брехня 2: Вам потрібно скоротити з раціону жири та вуглеводи, щоб втратити жир.
Жири та вуглеводи погіршують ситуацію, і це просто тому, що велике споживання насичених жирів, трансжирів та простих вуглеводів пов’язане із збільшенням ваги, високим рівнем холестерину, ожирінням і навіть фізичними вправами.
Але жиру та вуглеводів набагато більше, і деякі з них відіграють ключову роль у здоровій втраті ваги. Включення мононенасичених жирних кислот (MUFA) та поліненасичених жирних кислот (PUFA), таких як омега-3 та омега-6, є важливим для вашого самопочуття, як і споживання складних вуглеводів, таких як цільні зерна, та джерел харчових волокон, таких як фрукти та овочі.
Брехня 3: Дотримання певної харчової тенденції допоможе вам втратити жир.
Дієтичні тенденції зараз десять копійок, і більшість з них не можуть забезпечити вам стійку, довгострокову втрату жиру, незважаючи на їх привабливість, схвалення знаменитостей та великі обіцянки. Це пов’язано з двома причинами: по-перше, схильність до їжі рідко буває здоровою або збалансованою, і ви можете незабаром від них відмовитись, по-друге, організм кожного відрізняється і по-різному реагує на ці тенденції в харчуванні.
Замість того, щоб дотримуватися примхливої нової дієти, проконсультуйтеся з дієтологом і складіть дієту для схуднення, яка підходить саме вам. Таким чином, ви не просто витратите марнотратство в надії втратити жир, але ви будете процвітати, стаючи худішими.
Брехня 4: Вживання в їжу тільки продуктів, позначених як "Дієта" або "Без жиру", допоможе вам втратити жир.
Мабуть, немає нічого більш оманливого, ніж етикетки на продуктах із написом "дієта", "без жиру" або "без цукру". Замість того, щоб сліпо покладатися на ці ярлики, просто переверніть упаковку «дієтичного харчування» та перевірте зміст та розподіл харчових продуктів. Ви можете знайти штучні ласки, підсолоджувачі та оброблені продукти, які допомагають збільшити жир. Ці продукти не тільки наповнюються порожніми калоріями, але ймовірно, що ви втрачаєте справжнє жиросжигающее харчування, яке можуть забезпечити здорові, свіжі продукти, поки ви ними насолоджуєтесь. Вживання свіжої, сезонної та просто приготованої їжі - найкращий вибір для тривалої втрати жиру.
Брехня 5: Ви можете їсти що завгодно до тих пір, поки виконуєте вправи, щоб втратити жир.
Ваше тіло потребує енергії з їжі, щоб правильно виконувати свою діяльність, включаючи фізичні вправи. Звичайно, якщо ви їсте не правильно, ви не зможете отримати максимум від своєї програми вправ, якою б важкою вона не була. Це є причиною того, що ви не можете їсти що завгодно лише тому, що щодня займаєтеся йогою, ІГІТ або і тим, і іншим. Хороша втрата жиру можлива лише за умови правильного балансу між вашим харчуванням та програмою тренувань.
Для отримання додаткової інформації прочитайте нашу статтю про Втрату ваги.