Втрата ваги Нарощування м’язів та HIIT
Перш ніж заглибитися в суть справи, давайте поговоримо про ІМТ та склад тіла, щоб пояснити, чому важливо не намагатися схуднути в будь-якому випадку. Оскільки 2 людини однакового зросту і втративши однакову кількість ваги можуть мати абсолютно різні результати.
Поняття ІМТ та будови тіла
ІМТ - це показник, який регулярно використовується для визначення стану здоров’я людини на основі їх зросту та ваги.
Ось його формула: вага (у кг)/зріст (м) ²
І посилання, щоб визначити, де ви знаходитесь: https://www.imc.fr/
Однак цей показник широко критикується. Це не враховує склад тіла. Однак дві людини однакової ваги не матимуть однакового складу тіла і не матимуть однакової фігури.
Один цілком міг втратити 3 кг м’язової маси, а інший 3 кг жиру.
Обидва втратили однакову вагу, але той, хто втратив 3 кг жиру в організмі, безумовно, матиме набагато чіткіший силует.
Тому дуже важливо, в контексті схуднення, прагнути максимально зберегти м’язову масу, щоб покращити свою фігуру та уникнути зниження обміну речовин.
Силові тренування: визначення м’язів
Коли ви прагнете схуднути, ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
Мета - робити силові тренування при певних навантаженнях, щоб мінімізувати втрату м’язової маси під час схуднення
HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)
Це відносно коротка навчальна концепція (близько 30 хвилин), але дуже напружена, орієнтована на напружену роботу та коротший чи коротший час відновлення, залежно від робочого часу та цілей.
Ось теоретичний приклад порівняння між двома людьми, що мають однаковий тижневий час навчання. Одна практика ХІІТ, інша - помірної інтенсивності кардіотренувань.
А втратила більше ваги, ніж В.
Однак В втратить більше жиру, ніж В, збільшуючи при цьому свою м’язову масу.
Існує велика ймовірність того, що В досяг кращого показника, ніж В, після циклу тренувань у формі HIIT, ніж А.
Надавайте перевагу тренуванню м’язів або HIIT як частину втрати ваги.
Ви будете підтримувати кращу фігуру та вищий обмін речовин.
Не соромтеся звертатися до статті про метаболізм, щоб зрозуміти більше про принцип схуднення.